Спортивний сніданок, наші поради та ідеї - Губерт
Незалежно від того, просто ви любитель або завзятий спортсмен, секрет успішного виступу полягає в харчуванні та зволоженні. Усі фахівці зі спортивного харчування рекомендуватимуть вам ці поради. Вони дозволять вам якнайкраще підготувати свої зусилля і спокійніше керувати ними. Справді, неодноразово було доведено, що спортивний сніданок дозволяє краще адаптуватися і легше відновити ваше тіло в умовах м'язового шоку, необхідного для цього.
Біг, плавання або навіть їзда на велосипеді вимагатиме напруженої роботи з боку тіла. Тому, щоб досягти успіху, вам доведеться поважати його та забезпечувати усім необхідним для просування вперед без труднощів.
Губерт розкриває свої ідеї ідеального сніданку для спортсменів та ділиться з вами своїм досвідом. !
Сніданок: їжу, яку не можна залишати без уваги !
Про нього дуже часто забувають з професійних причин або неакуратно, бо ти нібито не встигаєш взяти його. Проте, перш за все, сніданок - одна з найважливіших подій вашого дня. Незалежно від того, готуєтесь ви до робочого дня чи спортивної діяльності, сніданок допоможе зарядити енергією вашого тіла.
Щоб спростити ситуацію, важливим є цей перший прийом їжі протягом дня. На це слід звернути особливу увагу. Перед тренуванням або бігом на вихідних очевидно, що сніданок - це ваш останній прийом їжі перед вашими зусиллями.
Насправді це стає визначальним фактором вашого спортивного успіху. Навіть якщо ваш виїзд призначений на ранній час, Губерт забороняє вам жертвувати цією важливою їжею! Навіть виникає необхідність пристосувати його до вашої раси, встановити шанси на вашу користь !
Багато фахівців зі спортивного харчування та дієтології погоджуються, що останній прийом їжі перед вправою повинен бути не тільки збалансованим, але і вживатися достатньо рано, щоб уникнути можливого втручання між м’язовим кровообігом, пов’язаним із зусиллям, та тим, що пов’язане з травленням.
Дуже дуже важливо !
Підводячи підсумок, якщо ви їсте спортивний сніданок незадовго до початку своєї діяльності, на жаль, ви можете піддатися певним більш-менш серйозним ризикам. Дійсно, поспішний спортивний сніданок може призвести до зниження м’язової працездатності, і ви першими помітите дуже кропіткий запуск свого тіла.
Якщо у вас немає часу чи схильності готувати собі спортивний сніданок, ви завжди можете вибрати наші природні бари. Ці батончики, що містять суперпродукти, такі як спіруліна або гуарана, забезпечать вас поживними речовинами, необхідними для гарного дня, повного життєвих сил. Відкрийте для себе хороші бари:
Сила та енергія - спіруліна та яблуко
Пуч де Фуе - Ягода Гуарани та Годжі
Тому вибір їжі для першого прийому їжі є дуже важливим. На додаток до втрати тонусу, ваше тіло також може зіткнутися з порушеннями травлення (блювота, біль у шлунку) та серцево-дихальними патологіями, такими як тахікардія або рання поява "бокових тілець".
Тому Губерт рекомендує в першу чергу приймати перший прийом їжі за день за три години до своїх зусиль. Він повинен бути повноцінним, збалансованим, але перш за все засвоюваним. Тому ви повинні ретельно вибирати своє спортивне харчування.
Радимо відмовитися від важких круасанів та сумішей, а також уникати занадто раннього ковтання великої кількості швидких цукрів, таких як желе, тому що ці цукри, що вживаються занадто поспішно, зроблять для вас трюки. Згоріли занадто швидко, вони спричинять відчуття втоми для початку вашої діяльності, тоді як ви, перш за все, хочете бути в тонусі для початку своїх зусиль.
Ми тестуємо раніше !
Також Хуберт рекомендує не чекати ранку перегонів, щоб спробувати нову спортивну дієту або поради від друзів. Харчуватися добре - це звичка, яку слід взяти на озброєння і не слід робити з примхи.
Незалежно від того, підете ви на сеанс бігу, на марафон - це одне і те ж. Для 50-кілометрової велосипедної прогулянки або ранкового запливу принципи залишаються незмінними. Ось основи спортивного сніданку. Треба снідати протягом трьох годин у кулуарах зусиль. Вибирайте продукти, які легко засвоюються і містять багато білка. Вони також зможуть забезпечити вас мінеральними солями, необхідними вашому організму.
Однак кількість з’їденої їжі може змінюватися залежно від відстані та тривалості ваших зусиль. Чим довше ви будете займатися спортом, тим більше організму потрібно буде отримувати цілеспрямований запас поживних речовин з антиоксидантними речовинами.
Які продукти рекомендувати перед зусиллям ?
Сніданок повинен відповідати двом основним цілям спортивного харчування. Вони характеризуються хорошим споживанням поживних речовин. Ці поживні речовини будуть основним паливом для вашого організму. Друга мета - це також швидке та легке перетравлення їжі.
Насправді, для вашої роботи вся ваша кров повинна надходити до ваших м’язів, які будуть вдаватися. Якщо травлення все ще триває, частина крові зайнята. Вона зосереджує свою роботу на травному тракті. Тому для вашої м’язової діяльності буде виділено дуже невелика кількість крові.
Щоб якнайкраще підготувати ваші зусилля, Губерт провів опитування та дав вам огляд усіх продуктів, які ви можете їсти та яких уникати для вашого спортивного сніданку.
Але ви знаєте, що лише спортсмен матиме власний досвід. Тільки він знатиме доречно, що для нього добре. У більшості випадків ми дізнаємось більше на власних помилках, ніж на порадах інших.
Їжа на вибір для спортивного сніданку:
Волокнисті фрукти та овочі (сочевиця, квасоля, квасоля):
Це овочеве джерело слід включити у ваш спортивний сніданок, оскільки воно забезпечить вас природним джерелом клітковини, яке забезпечить легке травлення та без кишкових розладів. Дійсно, ці продукти мають дуже низький або середній глікемічний індекс.
Це означає, що вони виробляють лише невелику кількість секреції інсуліну у вашому організмі та підвищують концентрацію, а також фізичну працездатність.
Крохмалисті або крохмалисті продукти:
Крохмалисті продукти - ідеальні рослинні продукти для вашого спортивного сніданку. Вони складаються в основному з крохмалю та вуглеводів, що робить їх одним із важливих видів палива для нашого організму. Важливо виміряти кількість споживаної їжі, оскільки вони можуть спричинити збільшення ваги, якщо вживати їх у занадто великій кількості.
Для занять спортом їх активно рекомендують, оскільки вони покривають ваші енергетичні потреби, а також забезпечують клітковиною та білком.
Хуберт запрошує вас віддавати перевагу лободі, пшону або рису для першого прийому їжі, які легше засвоюються, ніж традиційні макарони перед гонками.
Продукти, багаті магнієм:
Першими неприємностями, спричиненими дефіцитом магнію, є блювота та раптова втома. Тому магній - це той мінерал, який дасть вам найбільше енергії.
Тому вам потрібно буде включати продукти, багаті на мінерали, такі як шоколад, горіхи або навіть крупи, і все це, дотримуючись невелику дозу, яка потрапляє всередину, щоб не ризикувати вживанням, яке не відповідає вашим потребам.
Звичайно, вода - незамінна складова !
Твоєму тілу потрібно компенсувати втрати води за допомогою потовиділення. Ось чому вам абсолютно необхідно добре зволожити себе! Під час фізичних зусиль потреби у воді значно перевищують щоденні потреби.
Крім того, у спортсмена гідратація до, під час та після фізичних вправ так само важлива.
Їжі, якої слід уникати:
По-перше, Губерт рекомендує уникати газованої води для фізичних навантажень. Це може принести вам такі незручності, як розлад травлення.
Слід також уникати продуктів на основі молока, таких як газовані напої, які забезпечать вас поживними речовинами, шкідливими для вашої спортивної діяльності. Дійсно, вони уповільнюють травлення і порушують ваш кишковий транзит.
Нарешті, також слід уникати м’ясних нарізок та жирної їжі, оскільки вони також мають погані травні та енергетичні властивості, як молочні продукти.
І ось ти йдеш !
Ви також можете доповнити свій спортивний сніданок продуктами Hubert, натиснувши кнопку нижче
Вранці перед великими фізичними зусиллями я готую для себе і своїх друзів по спорту, млинці з 3 борошнами (спельта, каштан та гречка). На додаток до цього повного споживання, я готую два варених яйця, які вливаю у свіжоприготований млинець. Я додаю спіруліну в пластівці, за її антиоксидантну дію, споживання вітамінів та заліза, кілька ложок меду Ха-Ду, і його немає на великий день!
Для напою я беру каву або чай для полегшення травлення.
Нарешті, я закінчую свій спортивний сніданок, приймаючи принаймні два сезонних фрукти.
співзасновник Губерта, футбольний арбітр та великий фанат спорту
Перед кожними зусиллями або перед кожним матчем, який я буду судити в неділю вранці, я готую собі спортивний сніданок, який має бути легко засвоюваним і який забезпечить мене достатньою енергією. Спочатку я готую трохи червоного фруктового чаю доброго бару !
Потім я їжу свіжоприготований фруктовий салат, що поєднує суміш абрикосів, бананів та ківі. Нарешті я беру шматок горіхового хліба зі шматочком шинки. З усіма цими продуктами я почуваюся добре і готовий до бігу без труднощів.
Ален, співзасновник Губерта, футбольний арбітр та любитель велоспорту.
Хто ми?
До речі, ми - Губерт, в захваті.
Ми запропонували вам цей вміст безкоштовно, сподіваємось, вам сподобався !
Ми хочемо змінити світ, тому ми створили Bonnes Barres, печиво, покрите шоколадом, приємне та чудодійне.
Не соромтеся витратити кілька хвилин, щоб переглянути наш веб-сайт, і приходьте назустріч нам, ви не будете розчаровані !