Спортивний стіл - схуднення з Кирилом
Я вважаю, що спорт не слід розглядати як єдиний важіль чи єдину умову для схуднення, неправильно вважати його таким, а скоріше елементом таблиці, компонентом, який допоможе покращити втрату ваги.
Особисто я спробую включити це в свою стратегію як поруччя, як свого роду спільна нитка, яка допоможе мені бути постійним, бути регулярним.
Моя помилка
Як ви могли бачити в моїй подорожі, я спочатку вірив, що чим більше я візьму свої кросівки і побіжу, тим більше ваги я втрачу. Це частково було правдою, але якщо ми нічого не змінимо збоку, то марно. гірше це може навіть товстіти. Я був в унікальному процесі рухатися більше, щоб більше втратити . але тут це сприймається ізольовано, це занадто обмежує, і якщо ви не будете обережні (я це пережив), добре травма ховається, розлад і депресія тим більші. Чи немає кращого способу усереднення, якщо я можу так сказати ?
Переваги спорту
Фізичні переваги спорту
Їх багато: ми очищаємо свій організм, зміцнюємо серце, тонізуємо м’язи, регулюємо напругу, запобігаємо проблемам із суглобами, збільшуємо щільність кісток, розвиваємо легеневу здатність, зменшуємо ризик серцево- судинні .
Психічні переваги спорту
Там вони також не є незначними: ми збільшуємо задоволення, виробляючи гормони (ендорфін), оксигенуємо мозок і його здатність стає кращим, ми евакуюємо стрес і щоденні турботи, зміцнюємо свою впевненість у собі .
Цінності, передані спортом
Наполегливість, терпіння, мужність, завзятість, солідарність, командний дух (командні види спорту) з передачею стільки хороших цінностей, спорт є цікавим інструментом для нашої зміни життя.
Ми бачимо, що спорт має багато переваг, але. для нашої проблеми втрати ваги це пріоритет ?
Чи доводиться нам займатися спортом, щоб схуднути ?
Відповідь порадує не одного: ну Жоден спорт не є обов’язковим для схуднення.
Ми можемо дуже добре схуднути, не займаючись спортом, все питання енергетичного балансу та дефіциту калорій, як ми вже бачили раніше. Тим не менш, спорт дозволяє нам збільшити свої витрати енергії, а також наш основний обмін речовин, але також допомагає нам схуднути і, з огляду на всі його переваги, чому позбавляти себе цього? Я переконав себе, що мені доводиться включати це в свої нові звички, щоб поставити всі шанси на своєму боці для досягнення своїх цілей.
Моє бачення спорту
Коли я почав викладати на папір причини, через які я хотів схуднути, дуже швидко постало питання, як це виховувалося. і спорт (для мене) з’явився якоюсь червоною ниткою моїх змін, спільна нитка, посилання, яке пов’язує все.
Я не хотів, щоб спорт був єдиною умовою моєї втрати ваги (помилка, яку я, можливо, зробив раніше), а скоріше як щось, що дозволяє мені оптимізувати свої зусилля (харчові, психологічні тощо) та сприяти досягненню мого цілі.
Кілька функцій: очевидно спалювання жиру і зміна мого статури (інакше це марно хал), але також зберігати мотивацію з часом і підвищувати впевненість у собі.
Для мене дуже просто: спорт = піт = лайно = витрата калорій. Якщо я зламаю собі голову, щоб докласти зусиль, насправді у мене набагато менше бажання звести їх нанівець і возитися з тарілкою згодом. => додаткова мотивація продовжувати рух. і поступово змінювати свої звички .
Коли ви знаєте, що щоб схуднути на 1 кілограм, потрібно витратити 9000 калорій. і що 1 година їзди на велосипеді - це витрата близько 500 калорій і більше. це змушує задуматися. (звідси важливість дієти як головного важеля схуднення)
Найкращі способи вправ для схуднення
Чи не існує кращого способу фізичних вправ, щоб втратити жир? ну так точно. Деякі дослідження показали, що інтенсивна фізична активність - найкращий спосіб максимально знизити вагу.
Спорт високої інтенсивності
Ми помічаємо, що це спортивний спосіб ХІІТ: Навчання інтервалів високої інтенсивності, переклад: інтервальне тренування високої інтенсивності хто тримає медаль за максимальну втрату жиру .
Йдеться про те, щоб робити вправи на вагу тіла та/або м’язи протягом дуже короткого періоду, але дуже інтенсивно. Ми знайдемо вправи на присідання, випади, віджимання та інші бурпі, які змусять нас з вами (ми можемо мріяти) справжні машини для спалювання калорій (а отже, і жиру).
Цей вид вправ не повинен перевищувати 30 хвилин, і якщо він добре виконується, він гарантує ефект спалювання жиру навіть через години після тренування: ми говоримо пропісля ефекту опіку.
Навіщо позбавляти себе такого потужного інструменту, який допоможе нам схуднути? Ну вже тому, що це виснажує, і припустимо, що коли у вас значно надмірна вага, рухатися таким чином може бути небезпечно. Я знаю, про що кажу: тому ми спробуємо адаптувати це до нашого профілю.
Спорт повільної інтенсивності
І так. Чи знали ви, що тривалі прогулянки, які тривають понад годину, дозволяють організму витрачати енергію і, отже, розщеплювати жир? ну це так. А тоді скажімо, що це діяльність, яка дозволяє вам залишатися надовго, насолоджуючись моментом. Чим довша і тихіша прогулянка, тим більше калорій ви спалюєте.
Садівництво змушує вас худнути: так, це правда, і на додаток до збирання власних овочів, які складатимуть наші тарілки з новими харчовими звичками, це дозволяє знижувати вагу. Чудово, чи не так? Тож не вагайся більше, рухайся:) (Користуючись нагодою зробити невелике посилання на своєму сайті мій маленький город)
Мої спортивні сесії
Тож насправді, коли у вас починається надмірна вага, як для мене, головне - рухатися дуже поступово. Я почав з ніжного кардіотренування. еліптичний тренажер. Моя перша сесія була епічною. 12 хвилин, і я відкашлював легені (але я не палю.) Але зараз я вирішив, що буду робити це щодня знову, незважаючи ні на що! Це була моя домашня база.
На додаток до кардіо, я тоді додав вправи для інтенсивності тіла, але все одно: дуже легкі і дуже прогресивні, і для мене правило, що все це не перевищує 30-40 хвилин.
Частота і регулярність
Тому насправді на самому початку я почав робити це двічі на день і щодня: і це також велика помилка, що я занадто втомив тіло (за те маленьке, що дав йому як енергію в обмін), раптом я поставив трохи правила (нова звичка) = сеанс 40 хв максимум приблизно 5-6 разів на тиждень це мій темп, який я намагаюся не відставати. ми побачимо з часом, чи буде вона розвиватися.
Тип навчання
Я все ще роблю кардіо 20 хв точно (намагаючись адаптувати невеликі інтервальні тренувальні заняття) і приблизно 15 хв HIIT . і повірте = у мене є для себе ха-ха (і моя тушка теж). Мені довелося б додати тренування з обтяженням, але на даний момент, робити це вдома зі своїм спортивним килимком, мені дуже підходить.
Коли ?
Насправді, оскільки я намагаюся максимізувати все, допомагаючи мені з молодим переривчастим: постом (до цього ми повернемось пізніше) Тренування роблю вранці натщесерце, Спочатку це може здатися трохи важким, але організм до цього звикає зовсім небагато. і шукати все це на голодний шлунок. ефект спалення калорій ще важливіший. Ем, я нагадую вам, що я не є ні дієтологом, ні спортивним тренером, і це не тому, що я роблю щось, що мене влаштовує, це дійсно для вас.