Спортивний та вегетаріанський, це можливо! Вилка та бікіні
І здоровий !
Рослинні білки занадто часто недооцінюються
Наші потреби в білках значною мірою задовольняються рослинними білками, що містяться у багатьох джерелах, таких як крупи (рис, пшениця, булгур та ін.), Бобові (нут, сочевиця, квасоля тощо), соя (тофу, молоко, соєві білки тощо). .), олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо) або насіння (лобода, пророщені насіння).
Таким чином, набір рослинної їжі, з’їденої в той же день, може забезпечити всі необхідні амінокислоти. Це допомагає забезпечити адекватне засвоєння та використання азоту здоровим дорослим.
Спортсмени та вегетаріанці високого рівня
Багато спортсменів заявляють, що є вегетаріанцями. Це доводить, що білок тваринного походження не потрібен для міцного, м’язистого та підтягнутого тіла. Найвідоміший - це, безсумнівно, Карл Льюїс, дев'ятикратний олімпійський чемпіон у кар'єрі, що тривала двадцять років (1979-1996). «Це міф, що м’язи, сила та витривалість вимагають споживання великої кількості тваринної їжі. Цей міф розпочався ще до того, як хтось навіть заговорив про білок ", - пояснив непохитний веган у книзі Джанекіна Беннета. Дуже вегетаріанський.
Рослинні білкові смузі
У такій поспішності, що не встигаєш поснідати чи підкріпитися перед тренуванням? Білкові коктейлі - чудова альтернатива для вас. Рослинні білкові порошки в поєднанні з деякими фруктами та овочами та рослинним молоком можуть служити цікавою закускою, якщо ви хочете включити додатковий білок у свій раціон. Білки коричневого рису, конопель, колотого гороху та сої є одними з найпопулярніших серед вегетаріанських спортсменів.
Проте рослинний білок не означає нудно. Насправді існує багато робіт щодо вегетаріанських рецептів. Тож будьте допитливі та фантазійні.
Тут ви знайдете всі поради щодо схуднення та фігури методу Fitnext.