Спортивний тренер не повинен займатися схудненням
21 лютого 2018 р., 7 хвилин часу на читання
Ви їх, напевно, теж бачили.
Ви знаєте ті журнали та інші веб-сайти, які обіцяють вам дива надзвичайно швидке схуднення, завдяки так званим революційним програмам ?
Багато дієт обіцяють вам це зробити схуднути дуже швидко, подібно до:
Тому Superprof вирішив розповісти вам про ризики, пов’язані з такою швидкою втратою ваги.
Ваша роль як спортивний тренер полягає у правильній освіті своїх клієнтів у спортивній практиці. Тож зосередимось на пораді не давати своїм спортивним клієнтам !
Спортивний тренінг: небезпека занадто швидкого схуднення
Будемо зрозумілі з самого початку: негайно забудьте про значну втрату ваги за дуже короткий час.
Хоча вони і можливі, теоретично вони шкідливі для організму, а іноді навіть для голови.
Як особистий тренер або фізичний тренер, Ваша роль полягає в тому, щоб давати правильну пораду своїм клієнтам та підтримувати їх у досягненні цілей завдяки вашому досвіду.
Втрата ваги дійсно повинна здійснюватися поступово, щоб не травмувати організм. Не соромтеся користуватися вашою мережею та порекомендуйте своєму клієнту спеціалістів (дієтолога, дієтолога.), Щоб він також міг спостерігати за планом харчування.
Ефект йойо: ворог вчителя спорту !
Хто говорить "експрес-дієта", говорить "ефект йойо". Ці двоє часто йдуть рука об руку !
Нерідко спостерігається, після швидкої дієти людина повертає важко втрачені кілограми. Чому ?
Тому що, щоб швидко схуднути, доводиться створювати «шок», наприклад, кардинально змінювати свої харчові звички або голодувати своє тіло. Проблема в тому, що організм підготується до наступного нападу і матиме набридливу звичку зберігати весь жир які трапляються з ним, коли ви відновлюєте звичну дієту.
У 80% випадків ви повернете всю втрачену вагу або навіть більше (навчання особистого тренера).
Втрата м’язів
Інші небезпеки існують в організмі, якщо вас спокушає дієта швидке схуднення.
Останні насправді сприяють втрата м’язів замість жиру, тоді як м’язи спалюють більше калорій !
Навіть якщо ви все-таки схуднете (м’язи важать більше жиру), ваші м’язи розплавляться, а з іншого боку, ви менше рухаєтесь. Зрештою ви втратите силу і тонус.
Фізична активність ускладнюється, ви спалюєте менше жиру, додаєте ваги. виникає замкнуте коло !
Інші побічні ефекти швидкої втрати ваги !
Як пояснюється в цій статті Марі Клер:
«Втрата ваги швидко дестабілізує організм, який надає всі сили на боротьбу з цією складністю і залучає свої резерви, значно зменшуючи форму капіталу. "
Це явище породжує велику стомлюваність, яка буде шкідливою для управління вашим щоденним життям.
Ще один наслідок позбавлення: якщо ви зменшите кількість з’їденої їжі, у вас буде менше слиновиділення. Однак вироблення слини дозволяє зменшити неприємний запах з рота. Окрім того, що ви будете дратівливим, бо будете втомитися, ви не зможете поговорити віч-на-віч зі своїми співрозмовниками, 100% програв !
У статті також пояснюється, що занадто швидка втрата ваги має значний психологічний вплив. Втрачаючи кілограми, ми не даємо мозку часу сприйняти тіло таким, яким воно стало. Людина все одно побачить себе такою, якою була до дієти. Явище, яке потім може пошкодити самооцінку і яке може призвести до періодичних розладів харчування.
Останній серйозний недолік експрес-дієти: Ваше тіло звикає до порушень і нестаток. Встає пам’ять, тому чим більше ви дієтуєте, тим важче схуднути. Тому швидкі дієти викликають надмірну вагу, а також сприяють підступному встановленню ожиріння, це помпон !
Спортивний тренінг: біг, можливий для людей із зайвою вагою ?
У вас надмірна вага, і ви замислюєтесь, чи біг буде для вас корисним для того, щоб втратити жирову масу.
Гарне запитання і вже добре зроблено за спробу рухатися вперед !
По-перше, під зайвою вагою мається на увазі перевантаження від 10 до 15 кг залежно від вашого розміру.
Перша перешкода, відношення потужності до ваги на рівні ніг несприятливий у разі додаткових кілограмів. Тому ви швидко перейдете на порогову швидкість, а потім на молочну. Тому на серцево-судинному рівні ви відчуватимете задишку швидше, ніж легша людина.
Порівняно з легшим бігуном, ви також піддаєте більший стрес (вага, поділена на площу) на суглоби та хребці. Тому ви можете страждати від болю в суглобах і попереку. Ризики травм зв’язок (колін, щиколоток.) Також збільшені.
Так само, ви ризикуєте страждати від болю в попереку, оскільки міжхребцеві м’язи будуть страждати від розчавлення через повторювані ударні хвилі.
Біг все ще має деякі переваги, але перед початком потрібно врахувати ці поради. Для того, щоб почати безтурботно, Superprof радить дотримуватись наступних 3 інструкцій:
- Поступово збільшуйте тривалість гонки, щоб привчити м’язи та зв’язки до зусиль. Ви також можете чергувати ходьбу та біг, де б ви не були.
- Зміцніть свої нижні кінцівки, особливо ваші сідничні м’язи через присідання та випади для збільшення сили ваших ніг.
- Робіть вправи пропріоцепції для зміцнення стабілізуючих м’язів щиколоток і колін.
Загалом, пам’ятайте, що не слід перевищувати темп, відповідний 65-70% вашого максимального пульсу тому що це швидкість, з якою ви спалите найбільше жиру. Пам’ятайте, що це ваша мета все одно !
Це парадокс, але чим повільніше ви біжите, тим більше ваги втратите! сміливо попросити послуги домашнього спортивного тренера за порадами щодо темпу, матеріалу, рухів, розуму.
Ефективне схуднення: розгляньте можливість варіювання спортивних вправ !
Ви всі схильні повертатися в той самий ресторан, якщо любите кухаря та страви, які там готують, так? ?
Що стосується фізичних тренувань, у тренажерному залі або з тренером з онлайн-спорту, це не одне і те ж. Навпаки, ви повинні чергуватися з іншими дисциплінами та модифікуватися ваші спортивні програми, щоб не впасти в одноманітність.
Дуже важливо залишатися мотивованим !
Подумайте також про те, щоб спробувати інші види спорту, такі як плавання та їзда на велосипеді, які мають перевагу в тому, що вони носять спорт і, отже, значно менш травматичні. Чому б також не спробувати такі заходи, як:
- заняття в спортзалі,
- йога,
- пілатес,
- силової пластини,
- програми абс/сідниць що дозволить вам зміцнити глибокі м’язи та досягти найвищого фізичного стану! Також знайдіть пораду не давати під час сеансів абс.
Кардіо не єдиний спосіб схуднути
Щоб схуднути, запорукою успіху є поєднання вправи на серцево-судинну та м’язову систему.
Для кардіотренування це просто: еліптичні, велосипед, бігова доріжка або весляр, які практикуються з низькою інтенсивністю, працюватимуть на ваше тіло в аеробному режимі, а отже сприятимуть спалюванню жиру. Чим довше ви будете триматися за ці зусилля, тим більше ви будете ліпити твоє тіло, виводячи м’язи назовні.
Для тонізування м’язів, для натягування можна використовувати ремінці, як TRX. Це приводить у дію верхню частину тіла, біцепс, спину та всі м’язи хребта, утримуючи хребет.
Подумайте також над роботою на пресі для залучення стегон і сідниць, одночасно підтягуючи живіт, щоб він залишався в оболонці. Не соромтеся робити вправи обшивка як дошка, щоб мати конкретні преси, плоский живіт і ідеальний пояс живота !
Танці - це також веселий і приємний спосіб схуднути! Спробуйте 3 години сальси, і ви побачите, чи не потієте! Якщо ви шанувальник фітнес-залу або спортивного клубу, не соромтеся спробувати уроки зумби або групові уроки, такі як RPM, Body Combat або Pump, що дозволить тонізуйте своє тіло і набувайте форму, одночасно втрачаючи вагу.
Якщо у вас трохи бюджету, спортивний тренер (з державним дипломом або державним сертифікатом, типу BP JEPS, BP JEPS AGFF) або домашній спортивний тренер Ви також можете створити спеціальні програми для швидкого прогресу.
Пам’ятайте, що спорт та дієта йдуть рука об руку !
Для здорового і тривалого схуднення Superprof рекомендує такий безпомилковий метод:
- Виконуйте спортивні заняття з спортивний тренер, вдома чи особисто, 3 рази на тиждень.
- Харчуйтесь здорово та збалансовано, з великою кількістю фруктів та овочів.
- Ведіть здоровий спосіб життя (лягайте рано спати, проходьте 5000 кроків на день).
- Максимально обмежте перекуси.
- Дотримуйтесь регулярного часу сну.
A оцінка поживності це можна зробити з дієтологом, який щодня буде консультувати вас щодо кількості та типів продуктів, які слід надавати. Однак будьте обережні, щоб не допустити помилок у тренуванні з питань харчування.
Завдяки регулярним фізичним навантаженням, які контролюються онлайн-тренінгами або особистим спортивним тренінгом, обґрунтованому та збалансованому харчуванню та здоровому способу життя, ви напевно скинете зайві кілограми. !
Вам сподобалась стаття ?
Засновник SuperPROF, мене поглинає бажання відкривати і завжди освоювати нові навички.