Спортом в офісі спортивні вправи робити в офісі - вона
Що, якби ми уникнули маленької післяобідньої кави на користь енергійного, швидкого та ефективного тренування? Ось 5 спортивних вправ в офісі, які потрібно робити в залі засідань або навіть на відкритому просторі з колегами, щоб відновити тонус у повному травленні після їдальні.
Коли ви відчуваєте, що тонете в роботі, фізичні вправи можуть стати справжнім полегшенням в офісі. Чи знали ви, що сидіння протягом тривалого періоду часу може не тільки пошкодити спину, але й скоротити м’язи, уповільнити роботу мозку та збільшити ризик серцевих захворювань. Звичайно, стоячи у своїй роботі та виконуючи невеликі вправи не виправить усіх цих недуг ... Але що може допомогти - це здійснення кількох рухів протягом дня.
Тренер Роті Банзуело розробив 10-хвилинну серію тренувань, щоб підсилити себе в розпалі сидячої активності. Якщо у вас немає власного кабінету, ідіть до кімнати для переговорів з музикою у вухах, щоб мотивувати себе. Твоє тіло скаже спасибі.
1. Робота трицепса
Розташуйте руки на відстані плечей по краях дуже стійкого стільця так, щоб ви були врівноважені на них, ноги - під прямим кутом, а сідниці - порожніми. Випряміть руки, а потім скрутіть їх, тримаючи міцно. Повторіть вправу 10 разів.
2. Присідання з використанням стільця
Витягніть руки перед собою і встаньте прямо перед стільцем. Розставте ноги трохи більше, ніж стегна, а потім спуститесь на стілець, не сідаючи повністю. Обов’язково тримайте коліна прямими і повертайтеся вгору, перекладаючи вагу на п’яти, не використовуючи крісло. Переконайтесь, що сідничні м’язи та прес щільні. Повторіть вправу 20 разів.
3. Дошка + постукування по плечу
Розташуйте себе на піднятій дошці руками. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані на одній лінії із зап’ястями. Тримайте бюст прямо, стискаючи сідниці. Лівою рукою торкніться правого плеча і навпаки. Тіло не повинно блукати зліва направо, а залишатися прямо. Повторіть вправу 30 разів.
4. На колінах
Встаньте прямо, стопи стоять на одній лінії з стегнами. Переконайтеся, що у вас є місце навколо, щоб по черзі піднімати коліна якомога вище. Йдіть якомога швидше, стежачи за тим, щоб спина була прямою. Повторіть вправу 20 разів.