Спортсмени, як їсти

Збалансоване харчування дозволяє тим, хто його приймає, досягти дуже хорошого фізичного та психічного здоров'я.

Тенісисти витрачають багато сил на майданчику - споживання калорій становить до 9,1 ккал щохвилини - це означає, що ці запаси енергії потрібно поповнювати по ходу.

Тим, хто дуже серйозно ставиться до дієт, слід проконсультуватися з фахівцем; для інших - ось кілька маленьких порад щодо харчування, які адаптуються до будь-якого типу гравців.

Основним питанням, яке слід зрозуміти, є те, що їжа дуже різноманітна, тому збалансоване харчування є найважливішою метою, яку слід переслідувати під час їжі.

Деякі правила харчування, які слід пам’ятати

Завжди найкраще їсти у встановлений час щодня; таким чином, замість того, щоб планувати велику їжу, ми повинні розподілити 5 невеликих моментів відновлення протягом дня: сніданок, невелика «закуска» посеред ранку, обід, полуденок і вечеря.

Вранці дуже важливо мати багатий сніданок (і не лише каву) і особливо це робити за дві години до матчу/тренування. Він повинен складатися з чаю або кави, молока або фруктового соку з ячмінною крупою, хліба з медом або варенням та сезонних фруктів. Тим, хто віддає перевагу смачніший сніданок, ми рекомендуємо сендвіч з шинкою.

Якщо ви хочете перекусити, ми пропонуємо йогурт з фруктами або бутерброд. З іншого боку, слід уникати дуже солодкої їжі, щоб запобігти стрибкам цукру в крові.!

Як обід, так і вечеря повинні складатися з тарілок з овочами (сирими або вареними), крохмалями (макаронами) та білками (м’ясо, легкий сир або риба).

Рекомендується заправляти салат первинною олією, оцтом або лимоном, уникаючи дуже жирних соусів! Основне харчування має відбуватися за три години до змагань. Увечері краще не їсти занадто пізно і тим більше уникати дуже важких страв.

Уникайте лягати спати відразу після обіду. Знайдіть час для відпочинку, особливо якщо ви грали протягом дня.

Хоча не існує продуктів, заборонених для спортсменів, слід уникати смаженої їжі (з високим вмістом жиру). Крім того, дієта, занадто багата м’ясом, м’ясним м’ясом, яйцями та маслом, може завдати шкоди вашому здоров’ю та вплинути на результати на корті.

Найкраще звикати до їжі, яка є простою і легко засвоюваною. Крім того, дуже важливо намагатися випивати близько 50 мл/кг води на день.

Завжди пам’ятайте про те, щоб пити і під час тренувань. Уникайте занадто солодких напоїв, краще розчиніть ложку фруктози у воді або пийте соки або смузі.

Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, вам не потрібно буде використовувати будь-які дієтичні добавки. Вони повинні бути зарезервовані для людей, які справді потребують їх, що не стосується більшості людей.

Нарешті, варто зрозуміти, що кожен унікальний, і багато людей по-різному реагують на одні і ті ж продукти. Пам’ятайте: повноцінне харчування має важливе значення для найкращого самовираження на тенісному корті!