Спортсмени клянуться кетогенною дієтою - силова фізична форма
Спортсмени клянуться кетогенною дієтою
Забезпечувати вуглеводами енергія, це було кредо протягом десятиліть Спортивне харчування. За допомогою Змінення дієти на низький вміст вуглеводів Експерти знайшли альтернативу, яка може виявитись більш стійкою для спортсменів і численною переваги пропозиції. Термін "низький вміст вуглеводів" походить з англійської мови і означає "мало вуглеводів". Тим, хто суворо дотримується цієї дієти, вдасться домогтися свого обмін речовин кардинально змінитися.
Мета цієї зміни полягає в тому Кетоз. A кетогенна дієта використовує лише кілька вуглеводів, помірну частку білків і високу частку жиру. До речі, це також відповідає біоконституції людей, які вели дике і вільне кочове життя як мисливці-збирачі майже весь час, коли вони жили на землі.
Переваги та наслідки кетозу
Важливою умовою перетворення метаболізму в кетоз є безвуглеводна їжа. Якщо організм більше не постачає себе енергією, використовуючи глюкозу, він поступово переходить на кетоз. Період заміни повинен бути завершений не пізніше як через тиждень.
При кетозі організм черпає енергію з Кетонові тіла, яка в процесі ферментативної Розпад ліпідів на жирні кислоти формуються. Порівняно з метаболізмом глюкози, для перетворення потрібно менше етапів, щоб Енергоефективність є вищим.
Крім того, середня назва кетогенного метаболізму, Голодний обмін речовин, ще одна перевага: як тільки відкладення глюкози витрачаються, кетогенні тіла використовуються для виробництва енергії. Пізніше тіло звертається до цього запаси організму назад, тому забирає енергію з жирових подушечок.
Це процес, який зазвичай відбувається в період посту або голоду. Те, що цей метаболізм набагато стійкіший за метаболізм глюкози, можна побачити, серед іншого, в тому, що люди можуть жити з ним більше місяця без їжі. Але кетоз - це не просто надзвичайний метаболізм.
Дослідження показує: можлива висока ефективність при кетогенній дієті
Дослідники хотіли дізнатись більше і обстежили дві групи елітних гімнасток, результати яких вимірювались відповідно до їхнього плану харчування. Деякі гімнасти покладаються на виробництво енергії через глюкозу, інші - на виробництво енергії через кетогенні тіла. Після чотирьох тижнів послідовного спортивного харчування настав час, і зрештою він виявився вивчення низьковуглеводну групу вуглеводневої групи як рівні.
Це збігається з пізнанням сучасного Наук, згідно з яким кетони, а також глюкоза можуть використовуватися для нарощування м’язів та підтримки м’язів. Ефект від Гормони росту як IGF-1 подібний до інсуліну. Тому кетогенні гормони росту узагальнено в медицині під терміном інсуліноподібні фактори росту.
Інші переваги кетогенного спортивного харчування
Оскільки при кетозі не завжди Інсуліновий насос перебуваючи в русі, форма виробництва кетогенної енергії призводить до більш постійних результатів. Вони теж стоять Мітохондрії, так звані "електростанції клітин", які вже не знаходяться під високою напругою. Результат: буде набагато менше вільні радикали випущений і тому менше Запалення викликані. ризик травмування раковини.
Спортсмени з низьковуглеводною дієтою клянуться стабільно високим рівнем сили, розумова сила і хвороба. Вони також цінують, що не залежать від швидкого надходження глюкози, яка швидко утилізується, але так само швидко втрачає свій ефект. У крайньому випадку, добре підготовлені спортсмени, які перебувають у кетозі, можуть зайняти до 24 годин своїх вправ Запаси енергії споживати. Ще одна перевага: спортсмени, які дотримуються кетогенної дієти, проходять з меншою регенерацією.
Що слід враховувати при зміні дієти?
Як уже згадувалося, після постійної зміни дієти кетоз слід встановлювати не пізніше тижня. У цей час організму все ще не вистачає важливих джерел енергії. Від старого методу з глюкозою відмовились, новий метод з ліпідами поки не працює. Настрій і Рівень енергії спочатку знаходяться на нулі і через збільшення розподілу Кортизол Рівень стресу на піку. Спортсмени повинні слухати своє тіло під час перехідної фази і враховувати тимчасовий мінімум. Тому ми рекомендуємо помірні фізичні навантаження наприклад, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді в цьому Перехідна фаза.