Спортсмени повинні приймати білкові добавки, якщо хочуть збільшити свою масу

Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.

false Хоча це звичайна практика, спортсменам не потрібно вживати білкові добавки. Це правда, що їхні потреби в білках порівняно вище, ніж у загальної популяції, але їжі може бути достатньо для їх задоволення. Крім того, на сьогоднішній день жодне дослідження не довело перевагу білкового порошку над тим, який природно забезпечується м’ясом, рибою, бобовими, тофу, яйцями, горіхами та насінням, молочними продуктами та соєвими напоями.

Рекомендована добова норма для здорових дорослих становить приблизно 0,8 г білка на кг ваги. Тому людині, що важить 60 кг, потрібно буде споживати 48 г на день, що їжа легко забезпечує. Спортсмени, залежно від їх дисципліни та інтенсивності тренувань, мають потреби, які варіюються від 1,2 до 1,8 г/кг на день.

• Спортсмени звитривалість: від 1,2 до 1,6 г/кг

• Навчання в сила/потужність: від 1,6 до 1,8 г/кг

• Спорт "Переривчастий" (футбол, хокей, баскетбол та ін.): від 1,2 до 1,6 г/кг

Оскільки великі спортсмени спалюють багато енергії і зазвичай харчуються відповідно, їх дієта також може забезпечити достатню кількість білка.

Орієнтир - ось кілька джерел білка з їжею.

Кількість їжі Білок на порцію

Близько половини- Куряча грудка	100 г.	33 г.
Свиняче філе	100 г.	30 г.
Пісний яловичий фарш	100 г.	28 г.
Сочевиця	250 мл	18 г.
Сир 1% М.Ф.	125 мл	15 г.
Молоко	250 мл	9 г.
Смажений мигдаль	60 мл	8 г.
Звичайний йогурт	125 мл	7 г.
Яйце	1 великий	6 г.

навчання має важливе значення для нарощування м’язової маси. Жоден тип білка не працює без нього!

---