Спортсмени приймають правильну дієту - спеціальна спортивна дієта Femme Actuelle MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Щоб пройти дистанцію під час зусиль, потрібно мати достатні запаси. Але це не означає, що ви можете їсти майже все! Щодня оновлюйте інформацію про хороший раціон спортсменів.
Будьте в курсі
Спеціальна спортивна дієта ?
Дієта спортсмена базується насамперед на збалансованому щоденному харчуванні і повинна враховувати особливі потреби спортсмена залежно від інтенсивності та тривалості його тренувань. Тому щоденні потреби у воді та енергії різняться у кожного спортсмена. Вони складають мінімум один літр води на годину тренувань і 500-1000 ккал на день у дуже активних людей. Фізичні вправи також супроводжуються специфічними якісними потребами, зокрема збільшенням потреби у складних вуглеводах, відомих повільних цукрах.
У спортсменів на витривалість також підвищуються потреби в білках у порівнянні з сидячими суб'єктами. Чоловікові, який займається атлетом вагою 70 кг, ми рекомендуємо щонайменше 85 г білка, не перевищуючи 150 г на день. Також слід зберігати мінімальне споживання ліпідів під страхом розвитку станів хронічної втоми. Нарешті, ми забезпечуємо надходження незамінних жирних кислот через рослинні олії, такі як ріпак та горіхи, споживання дрібної жирної риби (оселедець, сардини, скумбрія) та олійних культур (мигдаль).
На практиці за допомогою кількох простих дієтичних правил та здорового глузду можна досягти цих цілей. Для цього потрібна, перш за все, структурована дієта протягом дня з розподілом калорійності в 3 або 4 прийоми їжі. Нарешті, найкращим гарантом харчового балансу залишається різноманітність та різноманітність продуктів харчування: забезпечуйте при кожному основному прийомі їжі 4 або 5 компонентів кожної сімейної їжі, а саме сирі овочі, м’ясо або рибу чи яйця, бобові, молочні продукти, варені фрукти, хліб. Для закусок, які слід чітко відрізняти від солодких закусок, молочних продуктів, фруктів, можливо зернових продуктів та води. У спортсменів найбільш часто спостерігаються помилки в харчуванні - раціони з надто низьким вмістом складних вуглеводів, фруктів та овочів та надто багатими білками та жирами.