Спортсмени старше 50 років Вам потрібна певна дієта Lepape-Info
Домінік Пулен 10 серпня 2018 року
Регулярні фізичні навантаження уповільнюють певні процеси, пов’язані з невблаганним старінням спортсменів-ветеранів, наприклад, зменшення м’язової маси. Чи потрібно передбачати конкретну дієту для оптимізації наслідків спорту?
У якому віці ти ветеран? ?
Думки різняться. У бізнесі людина вважається ветераном у віці 45 років. Фахівці з реклами віддають перевагу “ідеальним домогосподаркам старше 50 років”. Уряд підвищує вік до 62 років для отримання певних соціальних виплат. Спортивні федерації приєднуються до міжнародних назв (Французька федерація легкої атлетики ставить бігунів старше 40 років до категорії Майстер, Французька федерація веслування приймає класифікацію будь-якого весляра віком від 27 років серед ветеранів ...). Нарешті, у медицині п’ятдесяті роки представлені як ключовий період.
Силуети змінюються
Після 40-50 років деякі чоловіки переходять від стійкого темпу життя до більш сильної тенденції до пасивності. Починаючи з 50 років, у 25% з них проявляються симптоми зниження тестостерону. Живіт округлий з невеликим животом. Зниження рівня тестостерону та жирової тканини впливає один на одного і негативно з роками. Жирова тканина частково задіяна, оскільки вона побічно змінює функціонування вироблення гормонів, і паралельно дослідження показують, що падіння андрогенів * впливає на метаболізм адипоцитів у вісцеральній жировій тканині (жирові клітини живота). Кожен дещо відповідає за іншого.
Також старіння характеризується підступною втратою м’язів. Почавшись у віці 30 років, він прискорюється приблизно у віці 40 років, досягаючи 1,5% втрат на рік за відсутності фізичних навантажень.
Здорові харчові звички: приготування справжньої їжі
Варто пам'ятати про важливість вмісту самих страв. Звичайне, буденне, різноманітне та «домашнє» приготування - це перше запевнення. Приклад тестостерону досить актуальний! Як і інші стероїдні гормони, він отримується з холестерину, який виробляється нашою печінкою, але також надходить з їжею. Спортсмену слід забути про дієти "без жиру"! Навіщо позбавляти себе трохи масла, з добавкою, без надлишку, їжі тваринного походження: яєць, м’яса, молочних продуктів ... якщо холестерин в їжі має стільки достоїнств! Всеїдні знають, що баланс необхідний з фруктами та овочами, якщо це можливо в сезон, крохмалями, жирами, такими як оливкова та ріпакова олія, ... Не хвилюйтеся з вегетаріанською дієтою, яка вміє жонглювати різними джерелами їжі.
Після безперервної та тривалої вправи на витривалість або короткої, але інтенсивної вправи потрібно буде подумати про відновлення харчування, яке в першу чергу захищає всі м’язи, що використовуються під час вправи. При неповному відновленні м’язові волокна заживають менше, підштовхуючись до свого закріплення наслідками похилого віку. Важко зрозуміти захоплення тижнями голодування, що ускладнює добре відновлення та захист м’язової маси.
Панове, щоб зберегти форму своїх двадцятих років, не забудьте пересуватися і готувати !
Ніякої диво-дієти, жодної харчової добавки
лише збільшить тестостерон і м’язову масу !
Домінік ПУЛЕН, дієтолог зі спортивного дієтології: http://www.nutritionniste-dieteticien.fr
Додаткова інформація:
* Андроген: визначає гормони, що викликають появу чоловічих статевих ознак