Спортуйте 4 дисципліни, які змушують вас схуднути
Зміст
Ви намагаєтеся схуднути? Наступні види спорту (або заняття) є найкращими і найцікавішими для схуднення. І для багатьох з них вам не потрібно дороге спорядження або щомісячне членство в спортзалі.
Щоб скинути кілограм на тиждень, потрібно спалити близько 3500 калорій. Але тренування годинами не обов’язково означає втрату ваги. Також слід врахувати частоту серцебиття та скільки зусиль ви доклали. Максимальний пульс, якого ви повинні досягти, становить 220 мінус ваш вік, але саме ваш цільовий пульс спалює жир.
Біг
394 калорії за 30 хвилин активності
Щоб безпечно бігати, вам знадобиться лише хороша пара кросівок. Продавці в магазинах, що спеціалізуються на цій діяльності, дуже добре оцінюють ваші потреби та рекомендують відповідне взуття для вас. Якщо ви новачок у бігу, спробуйте інтервали біг-ходьба-біг. І пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, перевірка частоти серцебиття дуже важлива, щоб переконатися, що ви проходите енергійні тренування. Доступно багато пристроїв, які допоможуть вам відстежувати пульс, а також підраховувати загальну кількість кроків.
Плавання
458 калорій за 30 хвилин активності
Плавання - це серцево-судинний двигун, який працює на все тіло. Це особливо хороший вибір для тих, хто отримує користь від фізичних вправ з невеликим ударом. Вам просто потрібно надіти купальник, окуляри та мати доступ до басейну. Брас спалює найбільше калорій, але вільний стиль та перехід на другий план - це друге місце.
ХІІТ
444 калорії за 30 хвилин активності
Хоча технічно не є індивідуальним видом спорту, HIIT є одним з найкращих способів спалити жир і схуднути, і ви можете вибирати свої рухи, виходячи зі виду спорту, яким ви займаєтесь. Простіше кажучи, HIIT - це тренування, що складається з багаторазових наборів вправ, що виконуються з максимальними зусиллями протягом заданого інтервалу, а потім короткий період відновлення. Наприклад, ви можете зробити хвилину присідань, потім 20 секунд відпочинку, потім хвилину стрибків із фігуристів і т.д. Вам не потрібно купувати що-небудь, щоб робити HIIT, але багато тренерів рекомендують резистентні стрічки та килимок для підлоги, щоб покращити опір вазі тіла (покупка від 30 до 40 доларів) та годинник чи інший спосіб заощадити час.
Сходження
320 калорій за 30 хвилин активності
Скелелазіння - це рок-зірка серед вправ на опір вагою. Для початку це може бути залякує, але тренажерні зали в приміщенні - це перша зупинка, якщо зрештою ви захочете займатися цим заняттям на відкритому повітрі. Ці кімнати орендують основне обладнання для скелелазіння на стіну - шлейку та скелелазне взуття. Вони також укомплектовані ноу-хау, щоб рекомендувати місцеві сайти новачкам і не тільки.