Спортзал; пляж 10; вправи для підняття тонусу

Пляж - ідеальне місце для відпочинку та відпочинку. Але не тільки. Заняття на піску та у воді можуть бути дуже ефективними для вашої фігури, якщо ви знаєте правильні вправи. Ось 10 вправ для тренажерного залу на пляжі.

• Положення кота
• Тонус верхньої частини тіла
• Тонус нижньої частини тіла
• Посилити аддуктори
• Позначте розмір
• Формування сідниць
• Побудуйте внутрішню поверхню стегон
• М'язи назад
• Ліпити стегна і сідниці
• Отримати бюст

Доклавши багато зусиль для досягнення Ваша мета купальника, Ви нарешті перебуваєте на пляжі, комфортно в новому бікіні або цілісному. Однак з боку силуету це не час для відпочинку. Щоб зберегти плоский живіт, звужені ноги та підтягнуті сідниці протягом усього літа, слід завжди м’яко працювати м’язами. Звичайно, ви перебуваєте у канікулярному режимі, тож переходьте до легких вправ для схуднення. Для більшого задоволення та ефективності, зайти у воду виконати кілька наборів ударів, які глибоко зміцнять ваше тіло. Це залежить від вас, щоб залишатися стрункими і впоратися з початком навчального року так само різко, як ніколи.

Пограйте в кота, щоб вона мала тонку талію

Ляжте спиною на рушник. Витягніть руки назад і відштовхуйтеся кінчиками ніг. Витягніть свою повну довжину. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Відпустіть, повільно видихаючи.

Тонус верхньої частини тіла

Ця проста вправа працює на ваші плечі, а також м’язи спини, грудей та рук. Випрямити руки в сторони і великі пальці вгору. Потім виведіть їх вперед, а потім назад. Обов’язково тримайте ноги рівними і дивіться прямо вперед.
Повторіть рух 20 разів.

Тонус нижньої частини тіла

Ви повинні встати прямо, навшпиньки і з широко розставленими ногами. Зведіть ноги разом, а потім знову швидко розведіть їх. На час вправи дивіться прямо вперед.
Повторіть рух 50 разів.

Зміцніть своїх аддукторів

Ляжте на правий бік, лівою ногою попереду правого стегна. Пряма нога, пряма і трохи піднята, повинна робити невеликі рухи знизу вгору. Така ж вправа з лівою ногою.
Повторіть рух 10 разів.

Позначте свій розмір

Стисніть руки і витягніть руки. Виконуйте одночасні обертання тулубом і руками, не рухаючи нижньою частиною тіла. Контрактуйте м’язи преса і сідниці на час вправи.
Повторіть рух 30 разів.

Сформуйте свою попу

Ляжте на живіт. Випряміть ноги і потягніть пальці до підлоги. Підніміть ноги до мінімуму. Під час скорочення сідниць підніміть коліна і частину стегон від рушника. Піднімаючи ноги, трохи розведіть їх, а потім покладіть назад, переконуючись, що кінчики ніг все ще звернені до підлоги.
Повторіть рух 20 разів.

М’язи всередині стегон

Встаньте на носочки, вивісивши руки та розставивши ноги. Дуже швидко схрестіть ноги, потім розведіть їх, розсунувши ноги на землю.
Повторіть рух 50 разів.

Полегшити і м’язи спини

Ляжте на живіт і зігніть руки, розташувавши руки під лобом. Ваші ноги повинні бути прямими. Підніміть верхню частину тіла і ноги на кілька сантиметрів. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім повільно опустіться вниз.
Повторіть рух 10 разів.

Ліпи стегна і сідниці

Встаньте прямо. Ліва нога не рухається. Права нога піднімається вперед, утримуючи кінчик стопи у напрямку до землі. Рухи повинні бути невеликими і швидкими. Покладіть її акуратно.
Повторіть рух по 50 разів з кожного боку.

Отримайте свій бюст

Інформаційний бюлетень

Ви лежите на спині, ноги повинні бути рівними. Тримайте ноги напруженими протягом усього вправи. Витягніть руки в сторони. Повільно поверніть ноги вліво і обережно поверніть голову вправо. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Акуратно відпустіть і повторіть вправу з іншого боку.

---