Вплив спорту на організм DocMedicus Gesundheitslexikon

Регулярні фізичні вправи є важливими для збереження здоров’я . Заняття спортом позитивно впливають на такі системи організму, як дихання, серце, кровообіг, імунна система, м’язи, нирки, кістки, травна система, мозок та енергетичний обмін. Багато фізичних вправ також сприяють емоційній рівновазі, запобігають набору ваги та ожирінню (ожирінню) та знижують ризик дегенеративних захворювань у літньому віці .

docmedicus

Позитивні ефекти фізичних вправ впливають на всі системи органів:

  • Підвищена базальна швидкість метаболізму
  • Збільшення максимального споживання кисню
  • Прискорений обмін речовин
  • Високий відсоток м’язів у порівнянні з жировою тканиною призводить до поліпшена фізичнаЕфективність

Дихальна система (J00-J99)

  • Підвищення ефективності дихання завдяки:
    • Максимізація ємності легенів (збільшення життєвої ємності)
    • Як правило, повільніша частота дихання

Кров, органи кровотворення - імунна система (D50-D90)

  • Зміцнення імунної системи (Активація NK-клітин див. Нижче за лабораторними параметрами) - Зниження сприйнятливості до інфекцій

Ендокринні, харчові та метаболічні захворювання (E00-E90)

  • Антиатерогенний ефект ("спрямований проти розвитку атеросклерозу")
  • Краще виробництво енергії за рахунок посиленого окислення жирних кислот і вуглеводів; Спалювання жиру досягає найвищих значень залежно від рівня тренування (в середньому при помірній інтенсивності близько 50-60% від максимального споживання кисню)
  • Окислення жиру - Дещо довші фізичні навантаження (при помірній тренуванні на витривалість) спалюють більше жиру, ніж кілька коротких вправ. Якщо урок вправ також перервано на 15 хвилин, збільшується окислення жиру (спалювання жиру) [Важливе повідомлення для пацієнтів, які втрачають вагу!] [1].

Примітка!
 Дієта з високим вмістом вуглеводів пригнічує окислення жиру, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає цьому. Відповідно, споживання вуглеводів за години до фізичних вправ призводить до збільшення інсуліну і, отже, до зниження спалювання жиру до 35% [2]. Цей вплив інсуліну на спалювання жиру може тривати 6-8 годин після їжі.

  • Зниження рівня глюкози/рівня цукру в крові (збільшення використання глюкози та зниження резистентності до інсуліну)

    • Серцево-судинна система (I00-I99)

    • Зниження частоти серцевих скорочень у спокої - збільшення міокарда (серцевого м’яза)
      Тренування витривалості збільшує розмір правого та лівого шлуночків (тренування з обтяженням лише збільшує розмір лівого шлуночка), а збільшення діаметра коронарних артерій призводить до зниження частоти серцевих скорочень
    • І те, і інше Спортсмени на витривалість діастолічна функція зросла, що призводить до поліпшення серцевого викиду (СО); вона зменшилась у силових атлетах, але залишалася в межах норми [4].
    • Поліпшення кровообігу призводить до кращого забезпечення органів і м’язів киснем та життєво важливими речовинами
    • Зниження артеріального тиску
      • здорових людей
      • пацієнтів з артеріальною гіпертензією: згідно з дослідженням тренування на опір (мінус 13,5 мм рт. ст.) та види спорту на витривалість (мінус 8,7 мм рт. ст.), мабуть, знижують систолічний артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою; Тренування динамічного опору (мінус 7,2 мм рт.ст.) та ізометричне тренування (мінус 4,9 мм рт.ст.) також призвели до зниження артеріального тиску [13].
    • Зниження серцево-судинних ризиків- Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня Холестерин ЛПНЩ

    Рот, стравохід (стравохід), шлунок та кишечник (K00-K67; K90-K93)

    • Уникнення розладів травлення - стимулювання травної діяльності (запор ↓)

    Кістково-м’язова система та сполучна тканина (M00-M99)

    • Нарощування м’язів (анаболічний ефект)
    • Силові тренування це посилюють Міокард (серцевий м’яз), але лише лівий шлуночок (серцева камера) - тренування на витривалість, навпаки, збільшує правий і лівий шлуночки.
    • Оптимізація внутрішньом’язової координації
    • Збільшення енергетичних витрат у м’язах та кількості та розміру мітохондрій
    • Збільшення вмісту міоглобіну в м’язах призводить до кращого постачання м’язів киснем
    • Запобігання руйнуванню м’язів
    • Позитивний вплив на щільність та формування кісткової тканини- Профілактика остеопороз- Фізичні навантаження у сфері здоров’я, дозвілля та змагальних видів спорту є важливою передумовою здоров’я кісток. кісткові анаболічні ефекти. Зокрема, у спортсменів із силою та грою високі показники щільності кісткової тканини завдяки активності кісткових гормонів.
    • Захист кісток завдяки добре розвиненим м’язам
    • Захист суглобів шляхом зміцнення сухожиль і зв’язок, які пов’язані з м’язами

    Новоутворення - пухлинні захворювання (C00-D48)

    • Первинна профілактика (Зниження ризику) для:
      • Бронхіальна карцинома (рак легенів) (-26%)
      • Рак товстої кишки (рак товстої кишки) (-40%)
      • Рак молочної залози (20-30%) [6-10]
      • Рак підшлункової залози (рак підшлункової залози)
      • Рак простати (рак простати)
    • Третинна профілактика (Зниження ризику повторного захворювання) для:
      • Рак товстої кишки
      • Рак молочної залози (20-40%)
      • Рак простати

    Психіка - нервова система (F00-F99; G00-G99)

    • Підвищена розумова працездатність - Концентрація уваги та процеси мислення легші та прискорені
    • Втрата гостроти та пам’яті у старості запобігається завдяки краще забезпечення мозку кров’яною кров’ю
    • Кращі впоратися зі стресом
    • Поліпшення або профілактика депресивні настрої, Страхи та стрес [тренування на витривалість: три рази на тиждень у межах 50-85% від максимального пульсу (HRmax) протягом десяти-дванадцяти тижнів]
    • Підвищення самооцінки
    • Уникання розладів сну (Безсоння)
    • Зниження ризику апоплексії (Інсульт)
    • Зниження ризику деменції- через посилений мозковий кровотік або меншу частоту серцево-судинних захворювань

    Сечостатева система (нирки, сечовивідні шляхи - статеві органи) (N00-N99)

    • Збереження або поліпшення лібідо та сексуальності

    • Ймовірна тривалість життя:Чоловіки Згідно з дослідженням, у тих, хто пізніше 60-х був у русі 90 хвилин і більше, шанс відсвяткувати своє 90-річчя збільшився на 39%. В Жінки менше 30 хвилин фізичної активності здається оптимальним [12].
    • Позитивна залежність між фізичною працездатністю та обсягом мозку: Кардіореспіраторна придатність, швидше за все, може призвести до поліпшення здоров’я мозку та повільного вікового розпаду маси мозку [14].

    Для досягнення цих цілей важливо правильно вибрати спортивну дисципліну та знати необхідну частоту та тривалість індивідуальних тренувань. Перевірка спортсмена допоможе вам:

    Перевірка спортсмена включає автоматичне визначення індивідуальні ризики для здоров’я, Кофактори - з причинними факторами - наявних захворювань та дес індивідуальна додаткова потреба у життєво важливих речовинах *.

    * До життєво важливих речовин належать вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти, незамінні жирні кислоти тощо. .

    Регулярні спортивні заходи служать вашій діяльності на кожному етапі життя.