Силова ходьба
Ті, хто більше не відчуває виснаження від звичайної ходьби, можуть вдосконалюватись і робити силову ходьбу. Можливі різні варіанти, від швидкісної пішохідної прогулянки до гірської прогулянки до розмивання та ходьби з обтяжуючими манжетами, існують різні способи збільшення інтенсивності. Назви змінюються залежно від моди, вона залишається ходити з більшими зусиллями (потужністю) і відповідно збільшеною швидкістю, за певних обставин за складних умов (нахили, вагові манжети).
Ходьба - це форма пересування, швидкість якої не можна безкінечно збільшувати. Чим швидше ви хочете ходити, тим важливішою стає хороша техніка ходьби. Швидка ходьба зовні сильно відрізняється від звичайної. Існує щонайменше два варіанти техніки, що призводять до швидких рухів, один - силова або швидкісна ходьба, інший - спортивна дисципліна ходьби. Ходьба закріпилася в популярних або рекреаційних видах спорту, тоді як ходьба користується більшою популярністю серед легкоатлетів. Якщо ви хочете стати олімпійським учасником, вам не слід гуляти, а скоріше займатися спортом.
Клаус-Пітер Сток, Клаус Обербейль:
Nordic Slim:
Скандинавська ходьба та дієта для схуднення
Dörfler Verlag: 144 сторінки
Просто купуйте у
Техніка ходьби
Поставте ноги паралельно на підлогу, щоб кінчики пальців пальців були спрямовані вперед, а не всередину або назовні. Якщо ви сильно поставили ноги всередину або назовні, це може означати серйозне пристосування, яке спочатку слід потренувати. Оскільки обертання стопою зазвичай супроводжується вкороченням м’язів стегна, яке спочатку потрібно усунути. Перехід можна полегшити за допомогою гімнастики та вправ на розтяжку.
Стопа розташована спереду, коліно вільно не повністю витягнуте, спочатку п’ята. Потім ви перекидаєтеся на всю ногу і відштовхуєте пальці від спини. Цей рух вимагає сили, тим більше, чим довший крок він робить. Отже, ви починаєте з досить маленьких кроків, які ви лише поступово подовжуєте із збільшенням практики.
Руки тримаються під кутом приблизно 90 ° і сильно розмахуються спереду назад. Це означає, що ви можете практично витягнути себе вперед, рухаючи рукою.
Тож техніка ходьби дуже проста. Однак його виконання протягом тривалого періоду часу вимагає великих зусиль. Коли сили вичерпуються, виникають судоми, погана постава та ухильні рухи. Це в кінцевому рахунку заважає хорошій техніці ходьби та прогресу в навчанні. Отже, коли ви помічаєте, що ви закінчили свої сили, що іноді може бути і тоді, коли ви вивчаєте новий тип руху, тоді вам слід зупинитися і продовжувати лише з наступним тренуванням.
Якщо ви постійно не ходите далі, ніж ви можете впоратися з хорошою технікою ходьби, тоді ця відстань швидко подовжиться. Розвинеться необхідна сила, тому ви зможете ходити все далі, далі і швидше. Швидкість 10 км/год легко здійснима при необхідній підготовці. Збільшення швидкості в основному повинно відбуватися за рахунок збільшення частоти кроків, а не стільки довжини кроку.
Змагання з ходьби
Більшість веселих пробіжок також пропонуються пішохідні змагання. Там можуть взяти участь усі, навіть новачки. Слід звертати увагу лише на час фінішу. Якщо ви ще недостатньо підготовлені, щоб прибути до часу фінішу, можливо, було б краще почекати ще кілька тижнів, щоб взяти участь. В іншому випадку участь у змаганнях - найкраща мотивація, яку можна було б побажати. Тому що, навіть якщо лише одна людина може перемогти, ви завжди можете вдосконалитися і наступного разу піднятися трохи вище
Можливості для вдосконалення
Швидкість ходьби не можна безкінечно збільшувати з технічних причин. Якщо ви не зайняті швидкісною ходьбою, ви можете вдосконалитись ще більше, прогулюючись по більш складній місцевості. Популярні пагорби або гори з різними градієнтами (ходьба на пагорбі) або ходьба по піску або ходьба з обтяжуючими манжетами навколо щиколоток і зап'ястя.
Зрештою багато ходунків зрештою стануть бігунами чи бігунами. Поки ви все ще намагаєтеся швидше ходити, між ними ви рухаєтесь у стилі бігу, який знаходиться десь між ходьбою та бігом. Це також відомо як розмахування. Корисно бігати в цьому стилі під час перехідного періоду, оскільки біг підтюпцем або біг використовує різні м’язи, ніж ходьба, тому швидкий ходок не стає автоматично бігуном.
Ходьба для початківців
Силова ходьба - це напружений вид спорту, який не підходить новачкам. Ходьба - це хороший спосіб розпочати спортивну діяльність, завдяки послідовним тренуванням ви можете швидко вдосконалити себе в цьому виді спорту, а потім перейти до силової ходьби через короткий час.
Ті, кому важко зрозуміти, що вони початківці спочатку, ризикують, навпаки, перемогти себе і таким чином залишатися початківцем довше, ніж потрібно.
Про силову ходьбу слід говорити лише тоді, коли можна пройти кілька кілометрів зі швидкістю не менше 7 км/год або частотою кроків не менше 130 кроків на хвилину.