Спосіб життя 10 кроків до довгого, щасливого життя

Спосіб життя-10 кроків до довгого, щасливого життя

життя

Ви подумаєте: яке відношення все це має до цього спортивного блогу? Зрештою, здоровий розум живе у здоровому тілі - йому потрібно більше, щоб добре функціонувати: крім фізичних вправ, правильне харчування так само важливо, як інтелектуальний вклад (освіта, соціальні контакти, духовність, переконання).

Нове дослідження пояснює зв’язок між неправильним харчуванням та короткою тривалістю життя - який сюрприз! 😉 Більш цікавим є зв’язок із заподіянням шкоди довкіллю.

А ще є “Блакитні зони” - місця, де люди залишаються вище середнього та життєво важливими.

Виникають такі питання:

  • Що робить для нас сучасна дієта та спосіб життя?
  • чи є альтернативи?
  • Що таке сині зони і чи справді вони старіють?
  • Як вони рухаються і чим харчуються?
  • Що з цього можна зробити - 10 кроків, як ви прийшли до довгого і щасливого життя!

Сучасне харчування шкодить людям та навколишньому середовищу

Американські дослідники Девід Тілман і Майкл Кларк з Університету Міннесоти опублікували дослідження в журналі "Nature". Йдеться про це зростаюча поширеність західних дієт - це здоров’я населення, а також здоров’я нашої планети зникаючих.

Вже було добре досліджено, що дієта з високим вмістом м’яса, олії та цукру зменшує тривалість життя. Я вважаю вплив на навколишнє середовище набагато цікавішим: західна дієта також вимагає інтенсивного, екологічно шкідливого сільського господарства.

Якщо ця тенденція збережеться, це також внесе значний внесок у збільшення викидів парникових газів від загального виробництва продуктів харчування приблизно на 80 відсотків до 2050 року. На думку авторів, в даний час вони спричиняють близько чверті парникових газів у світі, причому тваринництво є особливо важливим фактором.

Зростання доходів та урбанізація змінюють світові харчові звички. Традиційні страви замінюються стравами з більшою часткою м’яса та “порожніми” калоріями - продуктами з високим вмістом енергії, але малою кількістю поживних речовин. * кашель * mäcci * кашель *

Це сприяє безпосередньо діабет (діабет II типу), ішемічна хвороба серця, рак та інші хронічні захворювання, що зменшують тривалість життя.

Це відбувається опосередковано, тобто через харчову промисловість збільшення викидів парникових газів, збільшення вирубки лісів та пов'язане з ними вимирання видів, пояснюють автори.

Стільки про статус-кво - але що далі?

чи є альтернативи?

Розподіл блакитних зон на Землі

Так звані "блакитні зони" - це місця, де люди живуть в середньому на 10 років довше і набагато рідше хворіють протягом життя. Люди старше 90 і 100 років не є рідкістю ... і вони життєво важливі та повні сили до смерті.

Відкриття блакитних зон відбувається під час глибоких досліджень журналіста Дана Бюттнера. Він виділив 5 таких зон, які були розкидані по всьому світу. Іншими словами, вони не поділяли своїх звичок, а навпаки, склались історично.

Подібність блакитних зон з точки зору харчування

  • В основному вегетаріанська дієта (м’ясо кілька разів на місяць, або переважно риба)
  • Відсутність переїдання (ви перестаєте їсти, коли ситі)
  • Місцева їжа (вони вирощують те, що їдять)
  • Вуглеводна дієта
  • Квасоля/бобові вживаються дуже часто
  • 3 з 5 регулярно п’ють каву (мені подобаються ці люди!)
  • 4 з 5 регулярно вживають алкоголь (червоне вино)

Інші дуже важливі подібності всіх блакитних зон

  • Багато вправ (фізична робота)
  • Досить сну
  • Рішення для боротьби зі стресом
  • Соціальна інклюзія (ви живете з сім'єю та навколо неї, берете участь у релігійних групах, п'єте разом, піклуєтесь про сусідство, підтримуєте дружбу)
  • Не хвилюйтеся багато (переважно самодостатні та соціально залучені)
  • Задоволення (вдячні за те, що у вас є)
  • Сенс життя (знати свою роботу, мати сенс у житті через соціальну інклюзію - "потрібні")

10 кроків до довгого, задоволеного життя

Будьте здоровими та життєво важливими навіть у старості для кращої якості життя

Дослідники, які уважно розглянули «Блакитні зони», визначили 9 кроків до довгого і щасливого життя, і я знайшов 10-й підходящим. Вони насправді досить «логічні», якщо подумати. Взаємозв'язок між фізичними вправами, дієтою та розумом описано дуже красиво, що якраз і є темою цього блогу.

Це емпірично досліджені кроки, створені людьми розумнішими за мене. Є також речі, які ти читаєш, чуєш і бачиш у ЗМІ знову і знову. Для цього є причина, і вам слід витратити час, щоб подумати про це більше ...

1.) Природний рух
Люди в цих зонах не качають залізо, не бігають марафони та не піднімаються на гори. Ви працюєте в саду, доглядаєте за тваринами, доглядаєте за домашнім господарством і не сидите в офісі цілий день.

Примітка: Для нас, мешканців міст, відвідування фітнес-центру має цілком сенс, оскільки наше суспільство базується на службі, інакше нам бракує фізичної активності.

Тут ви можете прочитати, як можна включити спорт у повсякденне життя: Фізичні вправи у повсякденній роботі

2.) Мета в житті
Чому ти прокидаєшся вранці? Що рухає вами Яка ваша мотивація?
Сенс життя додає до життя близько 7 років!
3.) Зменшити стрес
Навіть люди в блакитних зонах відчувають стрес. Стрес призводить до хронічного запалення, яке пов’язане з кожною основною віковою хворобою. Люди в зонах розробили для цього звичні звички: люди на Окінаві щодня деякий час поминають своїх предків, адвентисти моляться щодня, греки (Ікарія) деякий час сплять, а ті, хто живе на Сардинії, святкують свою "щасливу годину".

Тому настійно рекомендується щоденна перерва, будь то молитва, прогулянка, дрімка чи щось інше.

4.) Дотримуйтесь правила 80%
Припиніть їсти, коли ви наситилися на 80%. Організм все ще отримує всі поживні речовини, лише ці 20% від "майже повного" до "повного" можуть зробити різницю між збільшенням ваги та втратою ваги.

5.) Їжте бобові
Ці рослини часто (помилково) підозрюються в тому, що вони нездорові. Справа в тому, що жителі Блакитних зон регулярно їх вживають. Будь ласка, не купуйте банки зараз, купуйте сушені боби, сочевицю та горох!

6.) пити вино (вуу)
Усі, крім адвентистів, регулярно і помірковано п’ють вино. Що я завжди знав: помірні споживачі алкоголю переживають тих, хто п’є! Не більше однієї-двох склянок на день - бажано з друзями або під час їжі.
Примітка: Не пий нічого цілий тиждень, а потім сильно вдари у вихідні - спробуй, свиняча собако!

7.) Вірна спільнота
Всі п’ять зон належать якійсь релігійній громаді. Деномінація не повинна була грати ролі. Віра додає віку 4-14 років.

Цікавий момент! Насправді моя віра в Бога не тільки допомагає мені у повсякденному житті (менше стресів та турбот), але також забезпечує більший сенс у житті (пункт 2) та сприяє соціальним контактам. (Пункт 8)
До речі: Люди в монастирях і ордена в Європі також живуть в середньому довгим і здоровим життям, але не були включені в це дослідження.

8.) Сім'я насамперед
Люди зон ставлять сім’ю на перше місце. Це означає, що вони тримають старих батьків та бабусь і дідусів поблизу або вдома (це також знижує захворюваність та смертність дітей вдома). Вони зобов'язуються до супутника життя (що може додати до 3 років тривалості життя) та інвестують у своїх дітей з часом і любов'ю (це зробить дітей більш схильними піклуватися про вас, коли прийде час).

9.) Знайдіть правильний стовбур
Люди, які живуть у світі найдовше, обирають або народжуються в колах, які підтримують здоровий спосіб життя. Народ Окінави формується в "моаї". Це групи з п’яти друзів, відданих життю. Дослідження Фрамінгемських досліджень показують, що куріння, ожиріння, щастя і навіть самотність заразні. Соціальні мережі довгожителів характеризуються позитивною поведінкою здоров’я.

10.) Порядок
Ці групи живуть за певними циклами, ритуалами, ритмами та порядками. Їх діяльність часто прив’язана до пір року, припливів та пір року. Вони також харчуються сезонно. Це означає, що вони живуть дуже сильно З ПРИРОДОЮ - а не протилежні та бурхливі, як ми на Заході. Порядок не тільки забезпечує певний спокій, але й орієнтацію в житті, оскільки він задає напрямок.

Висновок: створити єдність між тілом, розумом і душею

Щасливі старі люди - як ви самі туди потрапляєте?

Щоб досягти 100 років, ви повинні виграти генетичну лотерею. Але більшість з нас здатні до успіху на початку 90-х років і в основному без хронічних захворювань.

Грубо кажучи, можна збільшити тривалість життя середньої людини на 10-12 років, імітуючи спосіб життя "блакитної зони". І якщо ви не старієте, ви все одно будете залишатися здоровими та життєво важливими набагато довше.

Людина - це єдність тіла, розуму та душі. Для нормальної роботи організму необхідно відновити рух, харчування та духовний внесок (релігія, соціальні контакти, освіта).

Ми повинні це врахувати і хоча б наблизити спосіб життя.

Тоді ми не тільки будемо благословенні довгим і здоровим життям, але ми будемо ще веселішими та щасливішими.