Спосіб життя як глухий кут Невдалі дієти довго змушують вас товстіти
Dietlind Hebestreit, 7 квітня 2016 р., 00:04
- turn_in зазначено bookmark_border Додати до списку покупок
- поділитися
- електронною поштою
- друк Натиснути
- гарнітураПрочитайте
- chat_bubble8 коментарів
- Час читання приблизно 3 хв
Модератор Констанце Хілл розповідає свою історію страждань на шляху до мрії про вагу та дає поради тим, хто хоче схуднути
Сліпа Констанца Хілл розпочала свою першу дієту у віці 15 років: протягом десяти днів вона вживала лише воду з кленовим сиропом, лимонним соком та кайенським перцем - і схудла на чудові сім кілограмів. "Тоді я не знав, що щось подібне небезпечно. І вага повернувся так швидко, як ви можете сказати, схуднути", - згадує 41-річний лінц. Далі послідували численні інші дієтичні експерименти лише з картоплею, лише рисом, булочками та молоком, або на вагах. Але Хілл знову і знову зазнавав невдач, жодна з втрат ваги не була стійкою.
Серія OЦN як поштовх
Прорив відбувся у віці 39 років з концепцією харчування Бернгарда Людвіга, в якій швидкий день завжди слідує за обідом. "Я схуд від 95 до 70 кілограмів. Ось я зараз", - каже Хілл, який був незрячим з дитинства і веде передачу про кохання на "Радіо Life". Серія OЦN "Підтягнутись і струнка за 8 тижнів" - це можливість для вас додатково оптимізувати свою вагу (поради можна знайти нижче). Мета: від 55 до 65 кіло. Жінка Лінзер усвідомлює, що півкіло на тиждень - це реально, і що більше двох кіло на тиждень не можна назавжди втратити ні за яких обставин.
Пояснити, чому краш-дієти не працюють, легко: якщо ви худнете швидко, спочатку втрачаєте воду, а потім особливо м’язову масу. Завдяки ефекту йо-йо зацікавлена людина знову швидко набирає вагу, коли знову їсть нормально. Але цього разу в організмі накопичується жир. Тож при однаковій вазі м’язова маса зменшується. Але саме м’язи відповідають за спалювання жиру в організмі. Це означає: Після дієти людям потрібно менше калорій, ніж раніше.
"Я думаю, що мало що робить мене таким агресивним, як піст", - говорить актриса Олена Уліг. У своїй книзі "Моя вага і я" мати трьох дітей і партнер австрійського актора Фріца Карла описує, як вона звільнилася від дієти та божевілля у фітнесі. Ніколь Гамбергер, дієтолог ОЦГКК, також не вірить у радикальне лікування. "Щоб уникнути ефекту йо-йо та досягти постійного зниження ваги, довготривала зміна дієти, а також збільшення фізичної активності та здоровіша, відбита харчова поведінка підходять тим, хто хоче схуднути", - говорить експерт.
При серйозних програмах слід виконати наступні пункти:
- Вони різноманітні, наповнюють вас і смакують.
- Вони передають насолоду та радість від їжі.
- Вони беруть до уваги особисті симпатії та антипатії.
- Вони не знають жодних заборон.
- Вони передають новий спосіб харчування та спосіб життя, який можна підтримувати в довгостроковій перспективі: менше жиру, менше цукру, менше алкоголю, більше фізичних вправ.
- Швидкого успіху вони не обіцяють.
- Ви даєте рекомендації щодо зниження ваги (наприклад, півкіло на тиждень).
- Вам важливо, щоб вага зберігався протягом довгого часу.
- Вони дають основні харчові знання.
Ефект Джоджо
Жирові прокладки: під час скорочувальної дієти організм спочатку мобілізує швидко доступні запаси вуглеводів та білків. Тільки тоді, коли запаси вуглеводів витрачаються, жирові відкладення атакуються. Розпад білка триває, так що м’язова маса (енергоємна тканина) розщеплюється. Швидкість базального метаболізму зменшується через втрату м’язової маси. Це означає, що тілу потрібно менше енергії для виконання своїх функцій.
Тіло пристосовує споживання енергії до зменшеного енергопостачання і потребує менше їжі. Після дієти запас енергії знову збільшується, але енергетичні потреби організму все ще на низькому рівні. Ті, хто їсть таку ж кількість, що і раніше, часто набирають вагу понад свою початкову вагу.
Поради
Посміхніться зелені смузі: "Те, що корисно для організму, повинно поєднуватися з жестом радості", - говорить Констанце Хілл. Тож навіть якщо вам не хочеться: наприклад, посміхніться здоровому зеленому смузі. Так мозок вчиться радіти тому, що здорове.
Фотографії до і після: "Опублікуйте свою їжу у Facebook, робіть фотографії до та після", - радить Констанце Хілл. Мотивацією може послужити і тіло, яке «схудли» за допомогою Photoshop. "Нагороджуй себе - не їжею, а новим одягом, наприклад".
Спорт як пріоритет: Не "я б хотів" чи "можливо", а "зробіть свою мету - наприклад, спорт - своїм головним пріоритетом. В іншому випадку вона залишається вашим побожним бажанням", - каже Констанце Хілл. Адже здоровий спосіб життя приносить роки якості життя.