Спосіб життя йоги - йога для спини

Більше не болить спина: чарівною формулою цього є йога. Тому що азіатські вправи одночасно зміцнюють і розслаблюють. І кожен може навчитися цьому легко.

життя

Йога для міцної спини

Проблеми зі спиною можуть виникнути через неправильну поставу, надмірне навантаження або стрес. Йога вправи пропонують ідеальний баланс для цього. Оскільки тисячолітнє вчення Індії однаково впливає на тіло, розум і душу, включає вправи на дихання та медитацію.

ТАКЖЕ ДОПОМОГТИ ЙОГІ, ЯКЩО ВЖЕ ПУТИТЕ ХВОРОБАМИ СИНИ?

Чому, звичайно. Якщо ви нічого не зробите, це буде тільки погіршуватися. Чарівним словом є вправи - помірні, але регулярні. У вас ніколи не повинно задихатися.

І ЩО ТРЕБА ПЕРЕГЛЯДАТИ?

Якщо у вас болить поперек, вам обов’язково слід підходити до програми йоги спокійно, роблячи менші рухи, як при вправі SOS у положенні лежачи на спині. Найкраще - це слухати себе: яка постава мені добре в цей момент? Для цього закрийте очі, вам стане легше.

ЯКИЙ БІЛЬ НАСІЛЬ НЕБЕЗПЕЧНО?

Будьте обережні з пекучим, колючим та іррадіючим болем, таким як оніміння ніг, рук чи грудей. Тоді обов’язково зверніться до лікаря!

Є ТАКОЖ ВПРАВИ, ЩО ПОШКОДЖУЮТЬ ХРЕБАТ?

Всі великі рухи важеля створюють більший тиск, ніж знімають. Сюди також входить нахил вперед із заокругленою спиною, оскільки це чинить тиск на міжхребцеві диски, що може пошкодити їх. Або надмірні поворотні рухи. Те саме стосується і цього: будьте обережні зі своїм тілом.

ЧОМУ ЛЮДЯМ З ЗАДНІМИ ПРОБЛЕМАМИ ФАКТИЧНО ЗМІЦИТИ БОМБИ?

М’язи живота - супротивники м’язів спини. Якщо черевна стінка не тренується, тобто в’яла, таз втрачає утримання і нахиляється вперед, що в свою чергу стискає поперек. Важливі глибокі та діагональні м’язи. Так звана шість упаковок або пральна дошка не має значення, оскільки впливає лише на м’язи живота. Тому багато хто скаржиться на біль у спині, незважаючи на наявність преса для пральної дошки.

Є МІНІ ПРОГРАМА НА КОЖНИЙ ДЕНЬ?

Всі вправи, що зміцнюють шлунок і спину, є ідеальними. Досить 15-20 хвилин на день. Це творить чудеса. Оскільки сильні м’язи живота і спини запобігають більшості постуральних помилок.

ЧИ МОЖУ Я ПРАКТИКУВАТИСЯ САМИЙ АБО ВАЖЛИВО ВИКОНАТИ УРОКИ З ВИКЛАДЧИКОМ ЙОГИ?

Можна займатися вдома. Але заняття йогою в групах можуть бути дуже спонукальними. Ви практикуєте більш концентровано і більш обширно. Також перевагою є те, що вчителі можуть безпосередньо виправити поставу.

"Крокодил" знімає напругу плечей

Ви це відчуєте відразу: ця вправа корисна не тільки для хреста. Ваше дихання також стане більш вільним, оскільки «крокодил» мобілізує діафрагму. Оскільки напруга в плечах і спині зникає, плечовий пояс через короткий час стає більш гнучким у всіх напрямках.

  1. Ляжте на спину з витягнутими руками. Підтягуйте по одній нозі до живота. Тильна сторона талії притулена до підлоги.
  2. Відведіть ноги приблизно на 30 градусів вліво. Поверніть голову трохи вправо. Тож затримайтеся на кілька секунд. Потім поверніть голову і ноги в центр. Переконайтеся, що шия повністю розслаблена.
  3. Тепер посуньте ноги вправо, а голову вліво. Зачекайте ще кілька секунд.
  4. Поверніть голову і ноги в центр і потягніть стегна до живота .

«Собака» розслабляє поперек

Це не тільки послаблює поперек, але і покращує поставу плечового пояса і активізує тазове дно.

«Кішка» мобілізує хребет

Завдяки цій вправі вся ваша спина стає більш гнучкою. Це покращує приплив крові до м’язів до плечей і активізує органи черевної порожнини.

  1. Сядьте на п’яти і покладіть живіт на стегна («положення дитини»). Руки витягнуті вперед, на ширині плечей. Розведіть пальці в сторони і опустіть лоб на підлогу (фото).
  2. Дихайте глибоко.
  3. Під час видиху обводьте всю спину якомога інтенсивніше.

«Хрускіт» зміцнює м’язи посередині

«Йога хрускіт» також створює плоский живіт, оскільки він не тільки зміцнює діагональні м’язи в середині тіла, але і всю черевну стінку. Приємний побічний ефект: вправа стимулює органи травлення.

  1. Ляжте на спину, зігнувши ноги.
  2. Піднесіть праву зовнішню щиколотку до лівого коліна, і нехай права нога зручно опуститься вбік. Сильно притисніть лівою ногою до підлоги, щоб ваша талія обіймала килимок.
  3. Покладіть руки, складені під потилицю. Підніміть лікті так, щоб ваша голова лежала як у мисці.
  4. Дихайте глибоко.
  5. На видиху трохи підніміть верхню частину тіла і поверніть її вправо. Огляньте зовнішню частину правого стегна. Порада: Завжди рухайтеся від центру і, перш за все, уникайте підтягування голови руками.
  6. На вдиху поверніть верхню частину тіла назад і покладіть його.
  7. Повторіть ці рухи десять разів, потім переключіть сторони

«Плечовий місток» зміцнює тазову область

Це не тільки дозволяє розтягнути м’язи грудей, але і знімає напругу в області шиї та плечей. Крім того, м’язи попереку і тазового дна з часом зміцнюються.

  1. Ляжте на спину, руки паралельно тілу (їх також можна розвести на висоті плечей).
  2. Вставте зігнуті ноги. Стопи розташовані на ширині стегон, паралельно одна одній. Кулі великих пальців ніг стикаються з килимком.
  3. Сильно притискайтеся до підлоги зовнішніми краями п’ят, поки не відчуєте м’язи тазового дна і таз злегка підніметься.
  4. Тепер підніміть спину, ковзаючи коліна вперед і вгору. Тримайте ноги паралельно. Це створює похилу площину між плечима та колінами.
  5. Нехай вага вашого тіла сильно і широко лягає на ваші плечі і свідомо розслабте плечі та шию.

Чи є час доби, який особливо підходить для йоги?

Ні. Якщо ви встаєте з болем у спині, оскільки - як би парадоксально це не звучало - м’язи розслабляються вночі і таким чином дозволяють біль, йога вранці хороша. Кожен, хто перебуває під напругою протягом дня, щоб ввечері відчути біль - на шиї, в плечах - повинен тренуватися перед сном. В іншому випадку вам слід займатися, коли це найбільше відповідає вашому розпорядку дня. На жаль, якщо під час занять вас чекає час, йога нічого не робить.