Способи боротьби зі стресом за допомогою дієти
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Щоб протистояти стресу, одним з найкращих способів є вживання правильної їжі.
Боротьба зі стресом може допомогти вам краще керувати вагою.
Занадто великий стрес може вас переїсти (примусово їсти).
Однак є продукти, які допоможуть вам боротися зі стресом.
Багато людей із зайвою вагою або ожирінням споживають деяку їжу, не знаючи, що вони їдять, щоб впоратися із щоденним стресом. Стрес може проявлятися в організмі людини шкідливо, порушуючи здатність організму нормально функціонувати.
Живучи зі стресом, у вашому тілі можуть виникати різні проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, гіпертонія, виразкова хвороба (травма шлунково-кишкового тракту, спричинена дією шлункових соків), астма, збільшення ваги (може призвести до надмірної ваги або ожиріння).
На щастя, ви можете боротися зі стресом у своєму житті, вживаючи продукти, які допомагають боротися зі стресом:
Щоб підтримувати гарний настрій
Гарний настрій дозволяє позбутися стресу. Для цього рекомендується споживати:
- мигдаль;
- Йогурт натуральний;
- Фісташки;
- Папайя;
- Лосось;
- Черепашки;
- креветки;
- горіхи.
Вітамін B збільшує вироблення серотоніну в мозку і допомагає розслабитися. Фолієва кислота покращує самопочуття. Виберіть горіхи, щоб отримати вітамін В6, рибу та йогурт для вітаміну В12 (що збільшить вашу енергетичну дозу).
Для зміцнення імунітету
Низький імунітет може збільшити ризик захворювання та побічно підвищити рівень стресу. Для зміцнення імунної системи та боротьби зі стресом їжте:
- Журавлина;
- Брокколі;
- Зелений перець;
- Ківі;
- Полуниця;
- Помідори.
Вітамін С зменшує вплив стресу та вільних радикалів, підтримуючи вашу імунну систему. Це хороший спосіб захиститися від причин стресу, таких як холод і напруга.
Для управління гнівом
Почуття холери не приносять ніякої користі стресу. Щоб контролювати гнів і боротися зі стресом, ви можете споживати:
- Авокадо;
- банани;
- Чорні боби;
- Кукурудза;
- Туреччина;
- Картопля;
- Біла квасоля.
Ти збираєшся злитися? Спробуйте приймати калій, електроліт, який сприяє зниженню артеріального тиску. Вибирайте продукти, які містять багато антиоксидантів, такі як вітаміни С і Е. Вони допомагають відновлювати пошкоджені клітини через стрес.
Щоб краще спати
Якісний сон і достатня тривалість допомагають боротися зі стресом. Для цього їжте:
- нут;
- сочевиця;
- Вівсянка;
- Гарбузове насіння;
- Шпинат.
Магній діє як природний транквілізатор для розслаблення м’язів, судин та шлунково-кишкової системи. Крім того, магній відіграє певну роль у стимулюванні серотоніну (заспокійливого гормону).
Лікарські рослини, що зменшують стрес
Спробуйте руколу, чудове джерело фолієвої кислоти, яка чудово поєднується в салатах, супах, бутербродах або піці. Рукола - один з продуктів, який буде підтримувати вас у формі.
Спробуйте базилік, смачну ароматну рослину в усіх стравах на основі помідорів або морепродуктів, або в курятині, салатах, індичці. Базилік заспокоює, допомагаючи протистояти стресам і збільшує розумову витривалість.
Продукти, яких слід уникати для боротьби зі стресом
Намагайтеся якомога більше уникати таких продуктів, якщо ви перебуваєте в стресі:
Ефективні способи зменшення апетиту
Сучасні способи тримати менопаузу під контролем
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
- Основні напої з кофеїном: кофеїн у каві, чаї, газованих напоях, шоколаді може викликати тривогу та підвищувати рівень гормонів стресу.
- Цукор: надмірне споживання цукру збільшує рівень цукру в крові та збільшує вироблення інсуліну.
- Алкоголь: надмірне вживання алкоголю шкідливо для надниркових залоз, оскільки рівень цукру в крові занадто високий.