Способи отримати максимум користі від білкового коктейлю
білки - Ми всі чули про те, наскільки я важливий. Незалежно від того, чи нарощуєте ви м’язову масу, тонізуєте м’язи чи керуєте вагою за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, сьогодні все полягає в тому, щоб знати, як їсти білки, в тому числі коли пити білкові коктейлі, такі як Chocolate Slim.
На базовому рівні білок є одним з найважливіших макроелементів, необхідних нашому організму для нарощування м’язів. Білки виробляють ферменти, активують гормони і відіграють важливу роль у розвитку тканин. У галузі охорони здоров’я та фітнесу білкові порошки є одними з найпопулярніших добавок на ринку завдяки своїй зручності та величезній перевазі.
Білкові коктейлі є основним елементом щоденного раціону більшості любителів здоров’я та фітнесу. Вони покращують працездатність, збільшують або тонізують м’язи та допомагають зменшити вагу. Насправді серед трьох макроелементів, які несуть енергію (жир, вуглеводи та білки), білок пов’язаний з вуглеводами, щоб нести найменшу кількість калорій (лише чотири) на грам.!
Однак майте на увазі, що протеїнові коктейлі та порошки призначені як дієтична добавка, а це означає, що їх слід включати як частину здорового та збалансованого харчування. Окрім того, щоб уникати тих, хто має відомі ризики для здоров’я, не менш важливо знати, як і коли пити білкові коктейлі. Сьогодні ми пройдемо п’ять способів, щоб побачити найбільшу користь протеїнових коктейлів.
1. При вживанні білкового коктейлю.
Перш за все, протеїновий коктейль краще пити під час їжі, а не між прийомами їжі. Зазвичай повноцінні джерела білка (ті, що містять усі необхідні амінокислоти) вимагають більшої підготовки. Однак, додаючи шейки до їжі як джерело первинного білка, ви можете витратити більше часу, насолоджуючись їжею, замість того щоб готувати її. Цей метод також здається більш корисним, ніж вживання білка між прийомами їжі. Нещодавно було проведено системний огляд, що порівнює ефекти споживання білкового коктейлю з масою проти . між їжею особам, які регулярно проводять тренування на витривалість.
Група, яка споживала білкові коктейлі під час їжі, продемонструвала на 4% більший приріст сухої маси тіла, зменшення жирової маси на 28% та збільшення відношення м’язової маси до жиру на 16% з часом.
Існують суперечки щодо так званого "анаболічного вікна"; це вікно стосується споживання білка через 20 хвилин або навіть через 1 годину після тренування, щоб отримати будь-які переваги від тренування на витривалість. Це не зовсім так.
Правильне споживання білка протягом дня важливо для набору м’язів. Однак 10-тижневе дослідження Університету Вікторії перевірило цю теорію синхронізації білків. Вони порівняли підготовлених людей, які споживали білковий коктейль з 32 грамами білка безпосередньо перед і після тренування, з іншою групою людей, які тренувались за тією ж програмою тренувань, які споживали той самий білковий коктейль із 32 грамів вранці та ввечері. Результати показали, що група, яка споживала шейки протягом тренувального періоду, демонструвала більш високе збільшення м’язової маси, більшу кількість сили та більше зменшення відсотка жиру в організмі. Тож, мабуть, найкраще пити свої білкові коктейлі, як Chocolate Slim, навколо тренувань на витривалість.!
2. Яку білкову добавку вживати
Існує цілий ряд різних білкових порошків, які ви можете споживати. Залежно від ваших дієтичних потреб, деякі на основі молока, а інші - на рослинній основі. Кожен має свій унікальний набір переваг:
Соя є одним з небагатьох повноцінних рослинних білків, які ви можете знайти. Це відмінна альтернатива сироватковому білку або казеїну для тих, хто віддає перевагу рослинній дієті. Показано, що це джерело білка має серцево-судинні переваги, такі як зниження загального холестерину, ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) та тригліцеридів.
Казеїновий білок - отриманий з молока, який надає йому білий колір, який ви бачите, цей білок відомий особливо для повільного перетравлення в організмі. Надає поживні речовини протягом декількох годин, на відміну від інших джерел молочного білка, таких як концентрат або ізолят. Білок казеїну також містить велику кількість фосфору та кальцію, які корисні для структури кісток.
Концентрат сироваткового білка; сироватка є побічним продуктом виробництва сиру, що робить її повноцінним джерелом молочного білка. Хоча сироватковий концентрат містить нижчі концентрації білка (25-89%), він вимагає меншої обробки. Зазвичай це означає, що він містить більшу кількість вуглеводів, жирів та біологічно активних білків. Білок сироватки також містить достатню кількість BCAA, які важливі для підтримання організму в м’язовому (анаболічному) стані. Він також включає високий рівень амінокислоти, званої цистеїном, яка може поліпшити вироблення антиоксидантів та покращити підтримку імунної системи.
Ізолят сироваткового білка, як це відбувається, і продукт Chocolate Slim також є формою молочного білка, ізоляти є найчистішою формою білка, що містить 90% і більше концентрацій білка. Це повноцінне джерело білка надзвичайно корисно для тих, хто просто хоче збільшити споживання білка без зайвих жирів або вуглеводів.
3. Використання вуглеводів у своїх інтересах
Ви, мабуть, знаєте, що споживання вуглеводів призведе до піку рівня інсуліну в крові. Незамінні амінокислоти є будівельним матеріалом білків. Дослідження показують, що поєднання вуглеводів (глюкози) та необхідних амінокислот після тренування має більший синергетичний ефект на синтез м’язових білків, ніж їх окреме вживання. Показано, що лише споживання глюкози зменшує розпад м’язових волокон при споживанні відразу після тренування. Ми пропонуємо додавати цілісні продукти до вашого коктейлю Chocolate Slim, щоб забезпечити потребу в корисних вуглеводах. Оптимальними будуть прості вуглеводи, які швидко руйнуються, такі як манго, ананас, банани, виноград, апельсини або навіть будь-які натуральні соки.
4. Скільки споживати білка
Говорячи про протеїнові коктейлі, добре обмежити споживання не більше 20-30 грамів білка на коктейль. Більшість протеїнових коктейлів містять 20-30 грамів білка на порцію, тому хорошим правилом є дотримання лише одного. Дослідження показали лише незначне підвищення рівня незамінних амінокислот у крові при споживанні 40 г білка за один сеанс порівняно зі звичайною дозою 20 г. Це говорить нам, що після 20 г білка ваше тіло швидше розщепить решту незамінних амінокислот. Отже, подвоюючи споживання, ви не обов’язково отримуєте ефекти подвоєні.
На даний момент ви, мабуть, задаєтеся питанням, скільки ви повинні споживати на день. Щоб максимально стимулювати ріст м’язів, слід споживати 1,6-2,2 г білка/кгс.
Хорошою ідеєю є споживання білків як тваринного, так і рослинного походження, якщо дієта дозволяє. Сироватковий протеїн, як той, що використовується в Chocolate Slim, виявляється більш доступним для організму, ніж рослинний білок. Це пов’язано з високим рівнем незамінних амінокислот, що містяться в природі.
На закінчення є кілька способів, як ви можете максимально використати білкові коктейлі. Вже так багато переваг, і ми пропонуємо вам кілька корисних порад, щоб збільшити переваги, тому вам потрібно знати, коли вам потрібно пити протеїнові коктейлі Chocolate Slim одночасно з їжею, щоб споживати їх до і після під час тренування, додайте простий вуглевод до дози шейку після тренування та пам’ятайте, що не слід перевищувати 20-30 грамів білка на порцію шейку.