Способи зменшення ризику розвитку Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера є другою хворобою, яку найстрашніше страждають серед європейців та американців, згідно з опитуванням Гарвардської школи громадського здоров'я, результати якого були представлені на Міжнародній конференції Асоціації Альцгеймера в Парижі в липні минулого року.

У звіті, опублікованому ВООЗ, у 2010 р. Деменцією страждало близько 35,6 млн. Людей. Однак організація очікує, що показники подвояться до 2030 року і навіть потрояться до 2050 року, досягнувши 115,4 мільйона. Хвороба Альцгеймера відповідає за 70% цих випадків.

На щастя, існує багато досліджень, які показують, як кожна людина може боротися, щоб запобігти захворюванню, і Huffington Post публікує список простих звичок, які можуть забезпечити міцне здоров’я для старості.

1 .Уникайте «поганих» жирів

Встановлено, що більшість людей, які їли насичені жири, мають вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Насичені жири (особливо з тваринних джерел) різко збільшують ризик хвороби Альцгеймера. Транс-жири, виготовлені з частково гідрованих олій, мають такий самий ефект. Є й інші особи, що сприяють деменції, але жир, здається, номер один. Механізм, за допомогою якого він працює: більше з’їдених шкідливих жирів і високий рівень холестерину утворюють у мозку більше мікроскопічних бляшок, і, здається, саме це шкодить мозку, а отже, виникає хвороба Альцгеймера. .

Хороша новина полягає в тому, що якщо в якийсь момент у вашому житті ви вирішили усунути жир, фаст-фуд та продукти, які містять багато цих поганих жирів, ймовірність захворіти на хворобу Альцгеймера зменшується. .

2. Щоденна діяльність

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що такі прості заходи, як приготування їжі, миття та миття посуду, а також фізичні вправи пов'язані з меншим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера навіть серед людей у віці 80 років і старше. . Дослідники виявили, що люди, які були найменш активними щодня, вдвічі частіше хворіли на хворобу Альцгеймера.

3.Уникайте алюмінію та надлишку заліза та міді

Було встановлено, що наліт у мозку померлої людини з хворобою Альцгеймера містив метали не тільки алюміній, а й залізо та мідь.
залізо вміст у їжі, яку ми їмо, може окислюватися. Також потрібна невелика кількість міді в їжі, щоб допомогти утворенню ферментів, але, a велика кількість міді в організмі може створювати вільні радикали з негативним впливом. Люди, у яких у раціоні багато заліза та міді, частіше хворіють на деменцію .

Щодо алюміній, в деяких частинах світу, де в питній воді більше алюмінію, частіше спостерігається хвороба Альцгеймера .

4.Відмовляється від замісної гормональної терапії

Згідно з деякими дослідженнями, жінки, які вдаються до замісної гормональної терапії, мають менше деменції, ніж інші жінки. Однак в одному дослідженні подвійний штор, жінки, які приймали гормони, мали більше деменції порівняно з жінками, які приймали плацебо. Отож, виявляється все навпаки, замісна гормональна терапія - це швидше проблема, ніж вирішення. .

5 .Регулярно практикуйте кілька легких вправ

Вправа тренує ваше серце в накачуванні, зміцненні серцевого м’яза. У свою чергу, ви можете отримувати більше кисню та поживних речовин до мозку, а більше відходів усувається зовні. Дослідники також чітко показали, що ваші вправи мають багато користі для мозку. Люди похилого віку, які ходять від шести до дев'яти кілометрів на тиждень, вдвічі зменшують ризик розвитку деменції та інших проблем із мозком, згідно з дослідженням неврології 2009 року.
Насправді, вікову втрату пам’яті насправді можна зупинити та змінити заради фізичних вправ. .

6 .Спи добре, досить

Сон допомагає мозку ефективніше інтегрувати спогади. У першій частині ночі мозок інтегрує слова та вчинки. У другій половині ночі мозок інтегрує емоції та фізичні здібності, такі як їзда на велосипеді. .

Тому, якщо ви не отримуєте достатнього сну, ви можете не згадати освітній досвід, який ви мали протягом дня. Ось чому люди, які не спали всю ніч, мають проблеми з пам’яттю та емоційним контролем. Це речі, яких він не мав би, якби мав кращий сон .

7. Вітаміни В12, В6 - фолієва кислота

Нестача вітамінів групи В, особливо В12, також може призвести до хвороби Альцгеймера, серед багатьох інших захворювань. .

8. Дві іноземні мови

Знання двох іноземних мов може зміцнити інтелектуальний капітал та забезпечити захист від деменції, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі "Тенденції в когнітивних науках". Передчуття розмови однією з двох мов одночасно змушує мозок працювати безперервно і допомагає уникнути психічного конфлікту між мовами.

9. Споживання куркуміну

Недавні дослідження показують, що основна сполука куркуми, спеції, яка часто використовується в їжі під назвою куркумін, може мати властивості проти Альцгеймера. The Telegraph повідомив про дослідження, яке показало, що куркумін може працювати, зменшуючи кількість олігомерів, які є попередниками амілоїдних бляшок, що утворюються в мозку з початком захворювання.

10. Пазли

Щоденне вирішення головоломок та ігор може пом'якшити занепад розуму, згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим у журналі BMC Medicine.
Дослідники з Університету Ерлангена провели дослідження на пацієнтах з деменцією в будинках престарілих, що змусило їх брати участь у таких іграх, як боулінг, і разом вирішувати головоломки. Вони також займалися рукоділлям, таким як садівництво. Дослідники виявили, що всі ці види діяльності мали однаковий вплив на роботу мозку учасників дослідження порівняно із типовим медикаментозним лікуванням деменції.

11. Споживання омега-3 жирних кислот

Дослідники з Медичного центру Колумбійського університету виявили, що дієта, багата на омега-3 жирні кислоти, міститься в таких продуктах, як льон, горіхи, насіння конопель тощо. безпосередньо пов’язаний з нижчими рівнями бета-амілоїдних білків, які пов’язані з хворобою Альцгеймера.

12. Зелений чай

Дослідники з університету Ньюкасла повідомляють, що зелений чай має захисну дію проти хвороби Альцгеймера. Коли зелений чай засвоюється ферментами в кишечнику, отримані хімічні речовини насправді набагато ефективніші проти ключових факторів розвитку хвороби, ніж неперетравлені форми чаю.