Способи зменшення стресу та підтримання артеріального тиску в рівновазі - Medic Chat

Стрес має багато облич і вкрадається у наше життя різними способами. Незалежно від причини, стрес ставить тіло і розум у важку ситуацію, заливаючи тіло гормонами стресу.

Хронічний стрес може призвести до високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Це також може впливати на імунну систему, збільшуючи сприйнятливість до застуди та інших поширених інфекцій. Це може сприяти погіршенню астми, розладів травлення та інших проблем зі здоров’ям. Дослідження навіть підтримують думку про те, що високий рівень стресу якимось чином прискорює процес старіння.

Що стосується профілактики та лікування високого кров’яного тиску, то стратегією, яку часто ігнорують, є управління стресом. Для боротьби з негативними наслідками стресу потрібно врахувати наступне:

спати. Недостатній або поганий сон може вплинути на ваш настрій, розумову пильність, рівень енергії та фізичне здоров’я.
Використовуйте прийоми релаксації. Медитація, прогресивне розслаблення м’язів, керована візуалізація, глибокі дихальні вправи та йога - потужні техніки розслаблення, що зменшують наслідки стресу.
Зміцніть своє соціальне життя. Спілкуйтеся з різними людьми, які впливають на вас позитивно.
Вдосконалити навички управління часом. Чим ефективніше ви керуєте своєю робочою діяльністю та сімейними вимогами, тим нижчий рівень стресу.
Спробуйте вирішити стресові ситуації, якщо можете. Не дозволяйте стресовим ситуаціям погіршуватися. Намагайтеся якомога більше вирішувати сімейні проблеми та використовуйте навички ведення переговорів на роботі.
Зверніться за допомогою до фахівця. Не потрібно боятися просити про допомогу свого чоловіка чи друзів. Якщо стрес і тривога тривають, поговоріть зі своїм лікарем.

Поряд із цими способами зменшення стресу було б доцільно прийняти здоровий спосіб життя, завдяки якому підтримувати здорову вагу, не палити, регулярно займатися спортом та дотримуватися дієти, яка включає фрукти, овочі, цільнозернові, низький вміст білка та корисні жири.