Споживання калорій Як його визначити та збільшити •
Орієнтовні значення, засновані на дієті з 2000 калорій на день - це речення можна знайти майже на кожному харчовому столі в супермаркеті. Але чи стосується ця інформація також і вас? Ми розкриваємо, скільки калорій насправді потрібно вашому організму щодня.
Багато жінок сприймають їжу як ворога, який приносить лише непотрібні любовні ручки. Однак в основному їжа необхідна організму. Кожен укус, який ми з’їдаємо, розщеплюється шлунково-кишковим трактом на основні поживні речовини і перетворюється на енергію або будівельні матеріали. Якщо енергія йому не потрібна негайно, вона зберігається у вигляді глікогену або жиру - у жінок переважно на животі, ногах або сідницях.
Більше руху, більше споживання. Як вам найкраще боротися з цими неприємними булками? Звичайно, зі спортом! Фізичні навантаження витрачають багато калорій - чим більше спітнілі, тим краще. Наприклад, тренування нашого партнера NewMoove є особливо ефективною Speedburn 500 Для досвідчених користувачів: тренажер Orazio забезпечує максимальну працездатність завдяки поєднанню кардіо та фігури для формування тіла та допомагає спалити 500 калорій всього за 40 хвилин!
Чи хотіли б Ви збільшити споживання калорій за допомогою більшої кількості вправ? Потім протестуйте цей або 300 інших курсів фітнесу у провідної онлайн-фітнес-студії NewMoove, легко вдома, тепер на тиждень безкоштовно на newmoove.com.
Базальний рівень метаболізму: життєва енергія. Особиста потреба в калоріях різна для кожного організму і залежить від статі, маси тіла та рівня фізичної активності. Щоденна кількість енергії, яка потрібна вашому тілу, коли воно відпочиває, називається базовим обміном речовин. У чоловіків це приблизно одна калорія на кілограм ваги тіла та годину. У жінок вона нижча, тут масу тіла слід помножити на коефіцієнт 20,4. Тому 65-кілограмовій жінці потрібно 1326 калорій - за умови, що вона проводить день виключно лежачи.
Обсяг роботи: Активність приносить свої плоди. Друга відповідна змінна щодо споживання калорій називається робочим обсягом. Оскільки базальна швидкість метаболізму містить лише енергію, необхідну організму для підтримання метаболічних функцій, кожен невеликий рух у повсякденному житті збільшує швидкість роботи. Півгодинна прогулянка ввечері споживає 150 калорій, піднімаючись сходами навіть по 288 одночасно, і надокучливий пил дає вам мінус 120 на вашому рахунку калорій. Як правило, для людей, які займаються легкою фізичною роботою, застосовується таке: базальний рівень метаболізму становить близько 60 відсотків від загальної потреби в калоріях, а трудовий обмін - близько 40 відсотків. Отже, 65-кілограмовій жінці загалом потрібно близько 2200 калорій на день.
М’язи збільшують базальний рівень метаболізму. Є ще хороші новини для спортсменів: фізичні вправи не тільки позитивно впливають на щоденний баланс калорій. Ті, хто довго нарощує м’язи, використовують більше енергії, навіть коли відпочивають. Три кілограми м'язової маси збільшують базальний рівень метаболізму приблизно на 100 калорій. З усіма цими знаннями шлях до фігури вашої мрії не далеко: якщо споживання калорій нижче споживаної енергії, ви худнете. Для здорової та ефективної втрати ваги споживані калорії повинні бути приблизно на 500 менше загальної потреби.