Споживання калорій Однакові зусилля, різні зусилля Дієта та втрата ваги
Витрата калорій однакова робота - різні зусилля
з Fav88 »03 вересня 2018 12:00
Під час навчання сьогодні в голову прийшло таке запитання, на яке співробітники студії не змогли мені відповісти, можливо, хтось тут щось точно знає:
Якщо двоє людей з різним рівнем підготовки виконують однакову роботу, хто буде використовувати більше калорій - або хто обидва використовуватиме однакову кількість?
Прикладом може бути:
Коли я роблю 10 повторень із жимом лежачи 60 кг, що для мене не становить жодної проблеми, і мій друг натискає те ж саме, але це для нього набагато напруженіше, оскільки він слабший за мене
1. Потім він споживає більше калорій, оскільки йому доводиться докладати більше зусиль, хоча це навряд чи є для мене тягарем
2. Я споживаю більше, оскільки у мене більші м’язи, які споживають більше калорій, хоча я і не докладаю фізичних навантажень
3. або одна і та ж робота завжди споживає однакову кількість калорій, незалежно від рівня підготовки?
Жим лежачи - лише один приклад, я міг уявити, що існують різні рішення для різних навантажень (біг - той самий час, однакова дистанція, але тренований/нетренований бігун).
Або можна відповісти на це загалом?
Я б сказав, що у кого легше спалюється менше калорій. Для мене це звучить якось нелогічно, коли я виконую роботу, не докладаючи зусиль використовувати більше, ніж той, хто згодом повністю виснажується.
З іншого боку, більша м’язова маса, природно, споживає більше калорій, але також якщо вона менше напружена під час виконання тієї ж роботи?
Як ти гадаєш?
Не знайшов нічого поспіхом, шукаючи.
Re: споживання калорій однакова робота - інша мета
з CJoe1978 »03 вересня 2018 18:33
Щодо 1: Як правило, той, хто не тренований, споживає більше калорій з однаковими показниками, оскільки його організм спочатку повинен звикнути до штаму, а незнайоме напруження просто вимагає більше енергії. Але ця людина також може менше виступати в тренажерному залі, тобто рухатися набагато менше ваги, а це означає, що вона споживає значно менше, ніж той, хто багато робить у тренажерному залі.
Щодо 2: З більшими м’язами ви споживаєте більше калорій, лише якщо ви можете займатися в тренажерному залі. Чим більше у вас м’язів, обмін речовин у спокої також збільшується. Але це настільки мінімально, що насправді це не має значення, і просто неправда, що ви худнете легше за рахунок більшої кількості м’язів.
Те, що у вас хороші м’язи, не означає, що ви справді потрапили в спортзал. Ті, хто працює краще, роблять більше роботи. А ті, хто більше працює, спалюють більше калорій. Що, звичайно, простіше з більшою кількістю м’язів.
Мені також було легко нарощувати м’язи 15 років тому, і порівняно із моїми сьогоднішніми тренуваннями, я насправді не дуже добре виконував свої м’язи на практиці. Сьогодні я виконую в 2-3 рази більше роботи з м’язами, ніж у кожній одиниці тоді, тому що просто використовую свій тренувальний потенціал ефективніше.
до 3: Скільки калорій споживається, дуже індивідуально. Виступ завжди однаковий. Але залежно від того, наскільки ти потужний, який ти великий і важкий, скільки у тебе м’язів, як ти тренуєшся тощо, фактичне споживання калорій цілком індивідуальне, і є лише приблизні значення, які ти можеш оцінити для силових тренувань. Залежно від того, наскільки важким є ваше тренування, це приблизно від 400 до 800 ккал.