Калорійність столових овочів - 48 видів овочів в чеку - МИ ЙДЕМО ДИКІ
У цій таблиці калорій ви знайдете овочі, які допоможуть вам схуднути! Відкрийте для себе найкращі низькокалорійні овочі вже зараз!
Овочі здорові. Але чи знали ви, що деякі сорти мають високу калорійність? Щоб ви не втрачали речі, ми ввели в таблицю калорійність овочі, які містять мало калорій.
Кабачки, огірки, капуста тощо подібні дуже здорові. Вони містять вітаміни, мінерали, а іноді і багато калорій.
Чому калорійний стіл розділяє овочі на добру і погану зелень? Ну, є овочі, яких не слід їсти багато, якщо ви хочете схуднути.
І оскільки все це трохи непрозоро, ми поклали до таблиці калорій овочі, які ви можете правильно їсти.
Ви можете дізнатись у цьому дописі,
Але, будь ласка, не помиліться: овочі всіх видів повинні бути у вашому меню регулярно та у великих кількостях.
Точніше, є три порції фруктів та овочів на день, зазначає Німецьке товариство харчування.
І ми також повинні цього дотримуватися. Овочі підтримують нас у формі та забезпечують збереження здоров’я.
До речі, більшу частину поживних речовин ви отримуєте, коли їсте овочі сирими або приготованими на пару.
Отже: якщо ви хочете мати на кілька кілограмів менше на стегнах, вам також слід уважно дивитись на овочі та стежити за калоріями.
Щоб ви знали, чи слід вживати моркву, кабачки чи картоплю, ми включили до нашої таблиці калорій овочі з низьким вмістом калорій.
Щоб ви могли краще відстежувати ситуацію, ми розділили види овочів на такі категорії: коренеплоди, салат, капуста, бобові, фруктові овочі та інші.
Калорійність столових овочевих салатів
Насамперед салати очолюють список з низьким вмістом калорій. Тож якщо ви хочете схуднути, вам слід подавати салат до кожної страви.
Але будьте обережні з одяганням: пастка калорій тут ховається!
| овочі | Калорії в 100 г. |
| Листя салату | 11 ккал |
| Салат айсберг | 14 ккал |
| Салат з баранини | 14 ккал |
| Радіккіо | 17 ккал |
| Салат | 20 ккал |
| Цикорій | 20 ккал |
| шпинат | 23 ккал |
| рукола | 28 ккал |
| кульбаба | 45 ккал |
До речі, рожевий салат на малюнку - це Радіккіо Роза ді Верона.:)
Чим барвистішим ви готуєте салат, тим він для вас здоровішим. Тоді ви споживаєте багато вітамінів.
Помідори, огірки та редис також мають низьку калорійність. З нього можна зробити гарний салат, так?:)
Калорійність столових овочів для коренеплодів
Той, хто коли-небудь займався темою з низьким вмістом вуглеводів, тепер може бути вражений тим, що ми внесли до цього списку коренеплоди. Так, морква, картопля та подібні містять вуглеводи.
Незважаючи на це, вони низькокалорійні та здорові. Внесіть їх у меню, і ви зможете скласти з них безліч смачних рецептів.
| овочі | Калорії в 100 г. |
| редька | 15 ккал |
| Цибулина селери | 27 ккал |
| кріп | 31 ккал |
| морква | 41 ккал |
| Буряк | 43 ккал |
| Картопля | 73 ккал |
| Топінамбур | 73 ккал |
| пастернак | 75 ккал |
| Солодка картопля | 86 ккал |
Калорійність столових овочів капуста
Якщо у вас дуже чутливий шлунок, вам слід уникати овочів цієї категорії зі своєї таблиці калорій. Капуста дуже часто може призвести до здуття живота.
Більшість людей дуже добре переносить пекінську капусту. Маючи лише 12 калорій, він очолює список капусти.
| овочі | Калорії в 100 г. |
| китайська капуста | 12 ккал |
| Брокколі | 22 ккал |
| Білокачанна капуста | 25 ккал |
| цвітна капуста | 25 ккал |
| Кольрабі | 27 ккал |
| савойський | 27 ккал |
| Червона капуста | 31 ккал |
| брюсельська капуста | 43 ккал |
| Кале | 49 ккал |
Калорійність столових овочів бобових
Як вегетаріанець, я люблю бобові. Вони калорійні, але це не має значення. Вони довго тримають вас ситими і є цінним джерелом білка для тих, хто не їсть м’яса.
Існує маса смачних рецептів овочів, в яких м’ясо просто замінюють бобовими. Смачний!
| овочі | Калорії в 100 г. |
| Стручки гороху | 42 ккал |
| гороху | 84 ккал |
| об'єктив | 116 ккал |
| Квасоля | 333 ккал |
| нут | 364 ккал |
| Соя | 446 ккал |
Фруктові овочі
Ви хочете схуднути? Тоді ваша таблиця калорій повинна включати такі овочі, як огірок, кабачки та помідори. Цукіні, зокрема, надзвичайно різноманітні. Від тортів до салатів, пиріжків до замінників макаронних виробів - все можливо.
| овочі | Калорії в 100 г. |
| огірок | 12 ккал |
| кабачки | 17 ккал |
| помідор | 18 ккал |
| баклажани | 25 ккал |
| бамія | 33 ккал |
| паприка | 37 ккал |
| Гарбуз (Хоккайдо) | 67 ккал |
Інші
Варто заносити в таблицю калорійність овочі, які не потрібно імпортувати здалеку, а вирощувати прямо на порозі.
І тоді у нас є ще кілька кандидатів, які якось насправді нікуди не вписуються, але не повинні бути відсутніми.
| овочі | Калорії в 100 г. |
| спаржа | 17 ккал |
| Чистотіл | 17 ккал |
| гриб | 22 ккал |
| цибуля | 28 ккал |
| цибуля-порей | 31 ккал |
| крес | 38 ккал |
| імбир | 50 ккал |
| Кукурудза | 105 ккал |
Топ 10 - Овочі з низькою калорійністю
А щоб у вас все ще був огляд, ось підсумок овочів, які містять найменшу кількість калорій.
| овочі | Калорії в 100 г. |
| Листя салату | 11 ккал |
| огірок | 12 ккал |
| китайська капуста | 12 ккал |
| Салат айсберг | 14 ккал |
| Салат з баранини | 14 ккал |
| редька | 15 ккал |
| кабачки | 17 ккал |
| спаржа | 17 ккал |
| Чистотіл | 17 ккал |
| помідор | 18 ккал |
У чому різниця між грубими та дрібними овочами
Овочі можна поділити не тільки на коренеплоди, капусту тощо, але також на грубі та дрібні овочі.
Грубі овочі мають високу частку целюлози. Він важче засвоюється і може спричинити метеоризм у чутливих шлунках. Усі види капусти - хороший тому приклад.
Дрібні овочі, такі як спаржа, мають низький вміст целюлози. Він легше засвоюється і не створює проблем навіть для чутливих шлунків.
Але незалежно від того, чи їсте ви грубі або дрібні овочі, ви можете готувати, смажити, тушкувати, готувати на парі, смажити у фритюрі, запікати, бланшувати або їсти обидві групи.
Чому овочі корисні для схуднення
У таблиці калорій ми перерахували овочі, які допоможуть вам схуднути.
Вітаміни, мінерали та ко
Незалежно від того, які овочі ви використовуєте - всі сорти багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та вторинними рослинними речовинами. Наше тіло отримує від цього загальну користь.
З одного боку, оскільки овочі мають низький вміст енергії і, отже, мало калорій. З іншого боку, тому що ми засвоюємо вітаміни та мінерали з кожним укусом.
І не забувайте про клітковину. Вони допомагають нашому шлунку і кишечнику з травленням і підтримують нас ситими протягом тривалого часу.
Багато варіантів підготовки
Овочі чудово підходять для схуднення, оскільки готувати їх можна дуже багато різних способів.
Іноді з зеленню, іноді з соусом, іноді в салаті, в супі тощо, гарантовано ніколи не буде нудно. Не бійтеся тягнутися до невідомих видів овочів.
Мало жиру і багато білка
Вміст жиру в овочах дуже низький. Але вміст білка високий. Постачальники білка, такі як квасоля та картопля, підтримують нарощування м’язів і підтримують вас ситими на довгий час.
Як овочі найздоровіші
У таблиці калорійності можна знайти овочі з низькою щільністю енергії. І тому низькокалорійний.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
В основному, слід віддавати перевагу сирим овочам і м’яко приготовленим овочам. Брудна морква, приготована до смерті, більше не містить вітамінів.
Багато вітамінів, особливо вітамін С, чутливі до нагрівання. Ви можете зберегти більшість харчових цінностей, готуючи на пару овочі. Як варіант, ви можете швидко обсмажити його на невеликій кількості жиру. Це збільшує кількість калорій, але ви можете отримати більше поживних речовин.
Наш висновок
Має сенс оцінювати овочі в таблиці калорій, якщо ви хочете схуднути. Але навіть якщо ви задоволені своєю вагою, овочі повинні опинитися на вашій тарілці. Таким чином ви отримуєте багато вітамінів, поживних речовин і клітковини.
Насолоджуйтесь і, для змін, спробуйте овочі, яких ви ще не знаєте:)