Споживання калорій під час фізичних вправ, що вбиває багато калорій
Ці види спорту та курси роблять це
Спорт - це частина вашого життя? Ви хочете оздоровитись, сформувати своє тіло, перевірити свої межі, вивчити нові техніки або спробувати щось абсолютно нове?! Ще одна приємна перевага будь-якого тренування: не зовсім незначна Вживання калорій під час фізичних вправ. Особливо корисно для тих з вас, хто хоче схуднути. Але також для інших спортивних цілей важливо знати, скільки можна спалити тренуванням або певним видом спорту! Ось огляд Вживання калорій під час фізичних вправ!
Споживання калорій під час тренування: ви повинні це знати
Я дам вам огляд якого виду спорту в середньому скільки калорій опіки, але він все одно може бути вашим Тренуючий приятель спалює більше калорій ніж ти, хоча ти робиш те саме. Це все лише середнє значення, яке ви можете легко підбити і, якщо у вас багато сил, звичайно, також перевершити його. Тож берися на бекон!
Вживання калорій під час фізичних вправ До речі, це залежить від наступних факторів:
- Генетика: На жаль, на жаль, ви не маєте на це впливу - але, на щастя, генетика відіграє набагато меншу роль, ніж це часто вважають.
- Метаболізм: Це частково генетично визначено, але ви також можете натиснути на нього, обминаючи ці помилки для повільного метаболізму!
- Зростання, вага та пропорції м’язової та жирової маси: Чим більше ви і важчі, тим більше калорій ви споживаєте під час фізичних вправ, але також і в повсякденному житті - зрештою, вам також доведеться носити з собою більше ваги! Крім того, якщо у вас м’язи з високим вмістом жиру, а жир з низьким вмістом жиру, ви спалюєте більше.
- Використання/інтенсивність: Чим інтенсивніше тренування, тим вище споживання калорій - звичайно.
- Тривалість: Звичайно - чим довше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте!
- Фактори навколишнього середовища: Сюди входить, наприклад, клімат - якщо він особливо холодний або жаркий, ваше тіло потребує більше енергії для зігрівання/охолодження. Якщо ви займаєтеся спортом на вулиці, вам, можливо, доведеться бігти проти опору повітря, тренуватися на нерівній землі або бігти в гору. Все це збільшує Вживання калорій під час фізичних вправ.
Тільки один: Будь ласка, не порівнюйте себе зі своїм тренером по навчанню, тому що це може швидко вас демотивувати. Навіть якщо у вас об'єктивно повинні бути однакові передумови - однаковий розмір, однакова вага, власний спортивний курс - ви все одно самі по собі і виконуєте відповідні рухи та окремі вправи самостійно. Отже, якщо ви докладаєте більше чи менше зусиль, ніж ваш приятель, то, мабуть, зрозуміло, що це зовсім інше Вживання калорій під час фізичних вправ приходить, або?!
Так ви розраховуєте споживання калорій під час тренувань
Як тільки що дізналися, ваш насправді залежить Вживання калорій під час фізичних вправ так що не тільки на спорт. А потім, щоб мати можливість оцінити ще краще, чи достатньо вашого спорту для ваших цілей і якщо ви більше спалюєтесь чи вам доведеться змінити свій раціон, вам слід подумати про свій базальний рівень метаболізму, ваш загальний обмін речовин та ваш щоденний енергетичний баланс. У статтях ви знайдете формули, за допомогою яких ви можете створити свій Обчисліть потребу в калоріях може.
Споживання калорій під час занять спортом: найбільш відвертий вид спорту
Середні значення для людини вагою 80 кг - протягом 30 хвилин вправ.
Біг, швидкий рух (12 км/год)
600 ккал
Не всі з вас є улюбленим видом спорту, але швидкі пробіжки - це саме це Вбивця калорій до ступеня десяти. Споживання калорій під час пробіжки також суттєво залежить від вашої інтенсивності та досвіду бігу.
кабачок
480 ккал
1 корт, 1 ракетка, 1 м'яч - майже 500 калорій менше лише через 30 хвилин. Ще веселіше з приятелем.
Бокс
400 ккал
Хто з вас коли-небудь правильно боксував? Ви не просто трохи спотикаєтесь на місці і м'яко б'єте вперед. Бокс грає з вами 400 калорій прямо в! Буквально ...
плавати
360 ккал
Споживання калорій під час плавання презентабельно. Тож не дивно, що деякі люди плавають доріжками ввечері або дуже рано вранці. Особливо рекомендується як ранкова зарядка, оскільки день ви починаєте з великою енергією!
катання на гірських велосипедах
325 ккал
Вам просто потрібен хороший велосипед, і ви їдете. Перевага тут полягає в тому, що ви можете зарядитися енергією свіжим повітрям і поповнити запаси вітаміну D, якщо отримаєте щось від сонця.
баскетбол
315 ккал
баскетбол зі своїми друзями ви дійсно хочете піти, так?! А потім легко спалювати калорії. Краще не може бути.
Футбол
308 ккал
Те саме стосується раунду Футбол азартна гра. У вас є місце поблизу? Потім покладіть м’яч під пахву, і ви йдете. Тільки не наповнюйте ці забруднені калорії відразу пивом!;)
Боулдерінг
290 ккал
Ви за щось абсолютно нове чи інше? Тоді починайте лазіти. Боулдерінг стає все більше і більше тенденцією і є жорстким тренуванням для всього тіла.
Силові тренування/бодібілдинг, класика
250 ккал
Останнє, але не менш важливе - ваш візит до спортзал. Звичайно, за допомогою залізних вправ ви також спалюєте багато калорій.
Споживання калорій при заняттях фізичними вправами
Середні значення для людини вагою 80 кг - протягом 30 хвилин вправи.
450 ккал
Коротке тренування, яке вас справді вражає. І згодом на дивані це теж працює тренування високої інтенсивності помітно - завдяки ефекту згоряння.
Гімнастика
400 ккал
Не завжди потрібно залізо. Мотузки та власна вага також допомагають правильно спалювати калорії. Ваша власна вага - найкраща тренувальна вага, можна починати з будь-якого місця і не потрібно ні про що думати.
Тут ви знайдете найкращі вправи з гімнастики.
CrossFit
390 ккал
Тренуйте все тіло дуже легко і за 30 хвилин майже 400 калорій збожеволіти - CrossFit робить це можливим!
Спінінг
380 ккал
Ви не рухаєтеся з місця, але через годину у вас стає жорстко Спінінговий курс майже 800 калорій спалений. Це того варте, адже кожна хвилина горить і змушує правильно пітніти!
Навчальна схема
290 ккал
Більше, ніж просто танення калорій: ви тренуєтесь кращий стан, більше сили, витривалості, швидкості та гнучкості в!
Джазовий танець
240 ккал
Позбавтеся від калорій за допомогою веселощів, танців та музики. З джазовими танцями в групі це справді виснажливо, але ви мотивуєте одне одного дати повний газ.
Силова йога
155 ккал
Йога занадто зручна для вас? Тоді спалюйте свої калорії за допомогою Power Yoga, і ваш розум зміниться! Особливо дуже хороший для перерв Підсилювач метаболізму.
Це не ваш стиль йоги? Потім натисніть тут: Типи йоги.
Споживання калорій під час фізичних вправ: підсумок
Ви бачите з Хайпи, такі як HIIT, гімнастика та CrossFit ти вже добре це вмієш. Але також біг швидко нагріває вас і ваш метаболізм і ви спалюєте багато калорій. Або спробував сквош чи бокс?
Вживання калорій під час фізичних вправ зовсім інший, але майте на увазі, що ви не пройдете всього лише півгодини всього або що ви справді керуєте цими 30 хвилинами - якщо взагалі. Зрештою, для вас важливо те, що ви є Використовуйте у своїх тренуваннях та курсах показує.
І найголовніше: роби те, що справді хочеш! Тільки ви робите це регулярно - і тоді калорії накопичуються.
Ви коли-небудь думали про Вживання калорій під час фізичних вправ зробив? А хто з вас що робить? Написати мені!