Споживання калорій під час сну (здоров’я та ліки, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Враховує споживання калорій під час сну до добової потреби в калоріях?
Іншими словами: я б спожив 3000 калорій в кінці дня, незважаючи на фізичну активність, і спалив би 500 калорій, якби це було б лише 2500 калорій, які я мав би наприкінці дня?
3 відповіді
Так, базальний рівень обміну речовин (під час сну, лежачи) тіла (дихання, обмін речовин, температура, забезпечення органів тощо) становить від 1200 до 1600 кКал відповідно до розміру тіла людей із нормальною вагою.
25 кКал на кг - це так звана базальна швидкість метаболізму, тобто життя та дихання, .
І ти рідко робиш більше під час сну. Можливо поворот тощо.
Ви б витратили 2500 кілокалорій, що залишилися, з вагою тіла 100 кг і нічого не робили або спали.
Враховує споживання калорій під час сну до добової потреби в калоріях?
Безумовно, так! Звичайно, ваше тіло також споживає калорії, поки ви спите, врешті-решт, функції організму і зміна соку повинні підтримуватися. Взагалі, м’язове тіло споживає більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте, тобто навіть під час сну. Навіть якщо холодно або ми замерзаємо (струшуємо), споживання калорій збільшується.
Дякую за відповідь! Але сон входить у добову потребу в калоріях або?
Загалом так. Як я вже сказав, зрештою, ваше тіло також споживає калорії, коли ви відпочиваєте або спите. До речі, це називається (калорійною) базовою швидкістю метаболізму. Зазвичай дають фіксовану норму в 2000 калорій на день. Звичайно, це лише дуже приблизна "настанова", яка є чим завгодно, але не точною. Тому що кожна людина різна, і ми також маємо різні рівні активності. Наприклад, спортсмен або хтось, хто працює фізично, має більше споживання калорій (базальний рівень метаболізму), ніж той, хто фізично більш неактивний і мало рухається.
Так, зараз я все ще перебуваю у фазі росту і дуже активний протягом дня, але я голодний майже кожні 2-3 години, і зазвичай це регулюю здоровою їжею, але в основному я отримую 2600-3100 калорій, але я не знаю саме це занадто багато.
Це, швидше за все, не надто. Оскільки ваше тіло має підвищену потребу в енергії внаслідок фази росту та вашого високого рівня активності. Існує також формула, як це розрахувати, яка також є відносно точною. Це звучить так:
(Вага тіла х 2,2046) х 10 х 1,3 - 2,3 (змінний рівень активності наприклад 1.3 = цілий день лежати в ліжку. 2,3 = надзвичайно високий рівень активності, наприклад, весь день важка фізична активність або екстремальні спортсмени, наприклад, триатлон)
Приклад у моєму випадку (я займаюся 3-4 рази на тиждень і важу 80 кг):
(80 кг x 2,2046) x 10 x 1,6 = 2821 калорій (базальний рівень метаболізму)
Якщо вас цікавлять спорт (силові тренування) та харчування, я можу порадити такі книги:
- Харчування для нарощування м’язів від Sjard Roscher
- Ідеальне тренування з гантелями від Крістофа Дельпа
- Підходить без обладнання Марка Лорена
Моя щоденна потреба в калоріях, мабуть, становить 2200 калорій, але я б не назвав це правильно, тому що я досить мускулистий і я також росту. Ну, я б сказав, що поточна ситуація дає мені більше 2200 калорій.
На багатьох сайтах для підлітків та їхніх потребах у калоріях вже сказано, що моя потреба у калоріях становить майже 3000.
Формула застосовується до дорослих. Під час фази росту формулу слід коригувати відповідно до поточної або цільової ваги. Що відповідно важко або трудомістко, оскільки формула повинна постійно коригуватися в принципі. Але, як я вже сказав, я думаю з ними
3000 кал ви не повністю помиляєтесь. Також слід звертати увагу на своє тіло або почуття голоду і харчуватися відповідно.
Так! Щиро дякую, ви мені дуже допомогли!
подібні запитання
Я збираюся схуднути, і MyFitnessPal допомагає мені в цьому. У мене щоденна потреба в калоріях 1990 калорій, але я не можу туди потрапити, бо не можу знайти здорову їжу з трохи більше калорій. Хтось має якісь продовольчі товари та/або поради щодо цього?
Якщо у мене є потреба в калоріях 2100 і дефіцит 420 ккал, я повинен спалити ці 420 ккал за допомогою фізичних вправ або просто спожити 1680 ккал?
Якщо добова потреба в калоріях становить, наприклад, 2500, і ви переходите на 400 калорій у дефіцит, тобто 2100. Скажімо, я з’їв рівно 2100, а потім займався спортом. Наприклад, у спорті я знову спалюю 300. Чи доводиться їсти ці 300 знову, тому що я тоді занадто сильно відчуваю дефіцит, чи це не має значення?
Сьогодні я з’їв близько 4000 калорій, тому що був просто голодним, наприкінці дня мене болів живіт. До цього я з'їдав близько 700-800 калорій
Чи я товстію зараз через 4000 калорій сьогодні? І чи можу я це компенсувати, не їсти протягом 2 днів ?
Ей, я (m14) зараз задовго сильно схуд і зараз маю KFA трохи менше 10%. Я важу 52 кіло на 1,73 м. Але мені вдалося це зробити, лише підрахувавши калорії. Я хотів низький KFA, тому що хотів шість пакетів. Тим часом я змусив це вийти дуже добре. Але я завжди думаю про калорії (тепер я досить добре знаю калорії майже всіх продуктів), я їжу солодощі лише тоді, коли вони все ще відповідають моїй добовій калорійності, інакше я обійдуся без них.
Що мені робити, це трохи заважає?
Щойно снідали 400 калорій. Як я можу це спалити? Чи варто бігати? Або спалити біг дня ?
Мені 15 років, тому я все ще росту, і я хотів би так зберігати свою вагу. У мене був розлад харчової поведінки, але я зараз на півдорозі (їжу достатньо, і я майже повернувся до нормальної ваги) і хотів би зберегти свою вагу, оскільки зараз мені добре. Поки що я завжди їв 2500 ккал, щоб набрати вагу. Скільки я повинен з’їсти зараз? Якщо я розраховую свою потребу в калоріях з різних сторін, все включає 1500-2500 ккал😅
Я вдячний за корисні відповіді:)
Привіт, хлопці:) Сьогодні я перевищую добову потребу на 1000 калорій. Ви знаєте, як я можу найкраще спалити їх у тренажерному залі (Макфіт)?
Привіт, люди! Кожна людина має щоденну потребу в калоріях, яка в середньому становить від 2000 до 2400 калорій. Але мені цікаво, що трапляється в довгостроковій перспективі, якщо ви їсте значно нижче цієї потреби в калоріях. Звичайно, ви худнете, але що ще відбувається з тілом? Lg:)
Привіт, якщо я хочу наростити м’язи, чи повинен я робити надлишок калорій? z. B. Мені потрібно 2000 калорій, а потім 2500 і спалити? 500 через навчання?
Займатися 4-5 разів на тиждень
Я працюю в дитячому садку, а значить, багато стою і бігаю.
У вільний час я теж досить активний. Часто, наприкінці дня, я пройшов більше 10 000 або навіть більше 15 000 кроків.
Для утримання ваги мені потрібно близько 3100 за даними кількох комп'ютерів. Так само, як на малюнку, накопичується приблизно на 300 калорій більше. Це справді правда? Якось мені важко повірити, оскільки 3500 калорій не зовсім низькі. Останній раз, коли я розраховував свою потребу в калоріях, це було десь близько 2400 для накопичення. Але минув майже рік чи близько того. Але я б не очікував стільки калорій 😅 і 1,5 літра води на день, чи не занадто мало? Звичайно, це може сильно змінюватися, залежно від того, наскільки тепло, скільки я пітнію і т. Д. Але я також очікував мінімум на n літрів більше. Я спокійно п’ю 3 літри на день. Принаймні.
Я хочу відразу зайнятися спортом і піти на бігову доріжку. І кожні 10 хвилин я спалюю 100 калорій від бігу. Отже, якби я зробив це десять разів, у мене було б 1000 калорій.
Це занадто багато для організму?
Я зріст 13 165 і багато тренуюсь.
снідав кукурудзяними пластівцями, невеликою скибочкою цільнозернових грінок з арахісовим маслом, половиною хліба з нарізаним сиром і двома скибочками яєць, йогуртом з мюслі з кельном та малиновим морозивом. Я, як пекло, був голодний, у мене теж вночі бурчав живіт. якщо вам доведеться одразу йти до школи, калорії спаляться протягом дня?
Хтось уявляє, скільки калорій ви спалюєте на міні степері (з ручками)? На жаль, в Інтернеті немає сторінки для розрахунку. Крім одного; згідно з яким я нібито спалю 260 калорій за 30 хвилин, що здається занадто багато.