Споживання калорій під час тренувань, бігу, їзди на велосипеді, бігу, плавання, піших прогулянок, гри в гольф
Для успішного, тривалого схуднення фізичні вправи є принаймні такими ж важливими, як засвоєння здорових харчових звичок. В онлайн-книзі "Стрункість - це як це працює!" Єва Шуман дає наступну рекомендацію щодо фізичних навантажень.
"Пульс трохи менше 160 мінус віку корисний для спалювання жиру. Цю частоту пульсу також можна досягти дуже добре під час швидких прогулянок або легких пробіжок. Ви повинні відчувати трохи зусиль, але все одно вміти розмовляти. Тримайте пульс принаймні 30 хвилин на цьому рівні Якщо ви не впевнені у своєму ідеальному тренувальному пульсі, якщо ви дуже товсті і якщо давно не займалися жодним видом спорту, попередньо поговоріть зі своїм лікарем, щоб він міг вас проконсультувати з цього приводу. (Джерело: Інтернет-книга "Стань стрункою - це як це працює!" Єви Шуман, 18 листопада 2002 р.)
Збільшені витрати енергії через безперервні заняття спортом залежать від виду спорту, тривалості тренування, інтенсивності вправи та ваги тіла, тобто важка людина спалює більше енергії під час занять спортом, ніж людина з меншим кілограмом. Наступні значення походять від програми розрахунку Novafeel (споживання калорій під час занять спортом та інших видів діяльності)
Вищезазначені значення можуть створити враження, що при фізичних вправах спалюється менше калорій, ніж сподівалося, або виникає сумнів у необхідності відкушувати щотижня, наприклад, відпрацьовувати "лише" 3000 кДж/тиждень за допомогою фізичних вправ. На цьому місці ми хотіли б вказати на інші переваги спорту.