Споживання калорій розраховують базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Оборот роботи (також: оборот роботи) [1] - це енергія, яку людина спалює щодня на додаток до основного обороту для трудової діяльності. Всі заходи та заходи, які хтось проводить, вимагають певної кількості калорій.
Оскільки спектр можливих видів діяльності дуже великий, сучасна дієтологічна наука відносить кожну людину до однієї з п’яти можливих груп. Вони називаються Фактори PAL описано.
Які фактори PAL?
"PAL" означає "Рівень фізичної активності". Німецький переклад мав би щось на зразок "Рівень фізичної активності". Залежно від того, скільки фізичних навантажень, стресу чи загальної активності людина виконує в середньому щодня, її відносять до тієї чи іншої групи активності. Для кожної групи існує певне числове значення, яке, помножене на базальну швидкість метаболізму, відображає загальне фактичне споживання калорій на день. Нижче наведено 5 можливих груп показано на деяких прикладах.
- Коефіцієнт PAL 1,2: Люди, які лише сидять або лежать (наприклад, старі, немічні або хворі люди)
- Коефіцієнт PAL 1,3-1,5: Люди з майже виключно сидячою роботою, мало вільних занять у вільний час (наприклад, робота на столі)
- Коефіцієнт PAL 1,6-1,7: Люди, які працюють переважно сидячи, але також ходять пішки (наприклад, школярі, водії або лаборанти)
- Коефіцієнт PAL 1,8-1,9: Люди, які в основному мають постійну чи пішохідну роботу (наприклад, домогосподарки, офіціанти, майстри)
- Коефіцієнт PAL 2,0 - 2,4: Люди з дуже напруженими фізичними навантаженнями (наприклад, змагальні спортсмени, фермери, будівельники, працівники лісу)
Розрахуйте своє особисте споживання калорій
Якщо ти Ваші індивідуальні потреби в калоріях або якщо ви хочете дізнатись ваш загальний товарообіг, спочатку потрібно розрахувати ваш базальний оборот. За допомогою нашого калькулятора рівня основного метаболізму це можна зробити лише за кілька кліків.
Потім визначте свій особистий фактор PAL. Для цього виберіть середній робочий день і перелічіть години, які ви витрачаєте на відповідну діяльність.
Тепер помножте відповідну кількість годин на призначений коефіцієнт PAL і додайте окремі часткові результати. Тепер все, що вам потрібно зробити, це розділити на 24 години, і ви вже розрахували власний фактор PAL.
Потім ви отримаєте загальний оборот, помноживши коефіцієнт PAL на основний оборот.
Складний? Ні! Тут є одна Наочний приклад:
Приклад розрахунку загального обсягу продажів
- 8 годин роботи в офісі (коефіцієнт PAL 1,4)
- 8 годин сну (фактор PAL 0,95)
- 2 години спорту (фактор PAL 2,0)
- 6 годин легкої роботи, переважно сидячи, деякі домашні справи (фактор PAL 1,6)
Тепер вона множить кількість годин з відповідним коефіцієнтом PAL:
8 годин * 1,4 + 8 годин * 0,95 + 2 години * 2,0 + 6 годин * 1,6 = 45.2
Тепер вона повинна розділити це значення на 24 години, щоб отримати середньодобовий коефіцієнт PAL:
45,2/24 = 1,88
Отже, ваш особистий коефіцієнт PAL становить 1,88.
Тепер Анна розраховує свої загальні продажі, обчислюючи 1,88 * 1400. вона отримує 2632 ккал як їх індивідуальний загальний обсяг продажів. Тепер вона знає, що їй доводиться споживати 2632 ккал на день, щоб ні набрати, ні схуднути.
Порада: Використовуйте наш Калькулятор швидкості метаболізму для швидкого та легкого результату.
Повноваження:
[1] Роберт Шмідт: Фізіологічний компакт. Видання 3 Берлін: Springer 1999. ISBN 978-3540413462
Через цей веб-сайт
На цій сторінці ви знайдете інформацію про Тема калорій та потреб у калоріях.
Планувальник їжі*
Якщо ви приділяєте більше уваги своїй дієті, краще займаєтесь темою або хочете схуднути, то цей веб-сайт пропонує вам багато базових знань, але також комп'ютер, як калькулятор ІМТ та калькулятор калорій.
Ви дізнаєтесь основні основні терміни та їх зв’язки. Тож ви можете зробити своє особиста потреба в калоріях і ти індивідуальна ідеальна вага визначити легко і швидко.
Майже для кожної статті є додаткові статті та вірчі грамоти, якщо ви хочете заглибитися в окремі теми.