Споживання калорій спортивні пробіжки, їзда на велосипеді; Співпраця
Якщо ви хочете зберегти свою вагу або навіть схуднути, слід стежити за спожитою калорією, а також за спожитою калорією. Ось чому в наступному дописі в блозі ми підсумували, які види спорту особливо калорійні. Але навіть вправляючись у повсякденному житті, ви, ймовірно, спалите більше калорій, ніж думали. Тут ви можете дізнатися, які види діяльності розтоплюють калорії.
Якщо ви хочете ефективно тренуватися і спалювати багато калорій під час фізичних вправ, вам слід покластися на суміш силових тренувань та тренувань на витривалість. Порівняно із силовими вправами, тренування на витривалість спалюють більше калорій, але не можна нехтувати силовими вправами. Нарощуються м’язи, які збільшують базальну швидкість обміну речовин і, таким чином, споживають більше калорій в довгостроковій перспективі. Ще однією причиною, чому вам слід використовувати суміш, є той факт, що організм швидко звикає до постійних навантажень і споживає менше при однаковій інтенсивності.
Вживання калорій під час фізичних вправ
Більшість людей звертають увагу на споживання калорій, оскільки хочуть схуднути. Щоб схуднути, слід досягати дефіциту калорій від 400 до 500 ккал щодня. Проте переконайтеся, що ви все ще споживаєте достатню кількість вуглеводів. Тому що коли ви голодуєте, ви послаблюєте свій організм і уповільнюєте обмін речовин. Щоб ви отримали огляд споживання калорій під час занять спортом, ми підсумували споживання для деяких видів спорту для вас. Однак це лише орієнтовні орієнтовні значення, які слід розглядати лише як настанови через вищезазначені аспекти.
Біг підтюпцем особливо ефективний для спалювання калорій. Під час пробіжки ви можете спалити до 448 ккал за півгодини. Багато калорій також споживається на крос-тренажері, а саме до 325 ккал. Ті, хто вважає за краще виходити на природу, можуть просто сісти на свій велосипед. Під час їзди на велосипеді можна спалити до 281 ккал. У нас також є хороші новини для всіх захоплених любителів зимових видів спорту: під час катання на лижах ви втрачаєте 249 ккал за 30 хвилин на схилах. Ті, хто любить грати в баскетбол, також спалюють багато калорій під час гри. Приблизно 244 ккал за півгодини. А бадмінтон і катання на роликових ковзанах також спалюють багато калорій понад 200 ккал. Ще одним видом спорту, який також є надзвичайно ефективним, є плавання - особливо кроль. Ви можете спалити близько 324 ккал за півгодини. Скакалка також ідеально підходить, якщо ви хочете спалити багато калорій - адже скакалка споживає понад 300 ккал.
Оскільки в більшості командних видів спорту етапи вправ високої та низької інтенсивності чергуються, гравцям завдають великих труднощів, а також спалюють багато калорій. Зокрема, у гандболі вони просто тануть: під час гри спортсмен вагою 75 кг може спалити до 900 ккал. Під час футбольного матчу гравці спалюють близько 670 ккал. Значення для тенісу та волейболу також вражають: у тенісі спалюється близько 580 ккал, а у волейболі - 300 ккал.
Споживання калорій у повсякденному житті
Однак калорії спалюються не тільки під час напружених тренувань, але й у повсякденному житті. Якщо ви робите побутове прибирання та пилососування протягом півгодини, ви спалюєте 120 ккал. У саду калорії спалюються збоку: до 200 ккал під час важкого садівництва і навіть до 220 ккал при косінні газону. Деякі калорії також споживаються при підйомі сходами та покупках: до 260 або 220 ккал за 30 хвилин. Зверніть увагу, що це також лише приблизні рекомендації для людини з вагою тіла 70 кг.
Незалежно від того, займаєтесь такими видами спорту, як їзда на велосипеді, гандбол та плавання, чи різні домашні чи садові справи, ви спалюєте трохи калорій у своєму повсякденному житті. Якщо ви стежите за рекомендованими значеннями та потребою калорій, ви можете тримати свою вагу без будь-яких складних розрахунків та калькуляторів калорій.