Споживання калорій табата за 4 хвилини вправ - обмін стеками

Я почав робити кардіо з каналу Youtube, який показує, що я можу спалити близько 1000 калорій за 84 хвилини (але 1000 - це не моя мета). Я також займаюся фітнесом, тому хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на Youtube я знайшов ці підручники для Tabata

Під час пошуку в Google я виявив, що він спалює близько 15 калорій на хвилину (припускаючи, що це було зроблено із 100% зусиллями).

Однак деякі користувачі сайту стверджують, що вони спалили близько 200 калорій, що дивно, оскільки він нічого не згадував після спалення.

  1. Тому що в Інтернеті є багато 4-хвилинних відеороликів для Tabata. Чи всі зразки спалюють однакову кількість калорій на хвилину? Чи треба мені думати, який шаблон вправи вибрати?
  2. Припустимо, Табата спалює 15 калорій за хвилину, отже, загалом 15 * 4 = 60 калорій. Чи повинен я повторювати речення, чи можу я допомогти зменшити більше калорій після його спалення?

Я знаю, що це важко підрахувати, але я був би вдячний, якщо б ви могли проконсультувати мене щодо приблизного (після спалення) зменшення калорій, коли людина виконує лише 4 хвилини рутинної роботи Табата

відповісти

Я дослідив своє запитання в Інтернеті і спробував би відповісти на власне запитання, але я не прийму це як офіційну відповідь, поки воно не набере розумну кількість голосів.

  • Тренування табата спалює від 12 калорій/хв до 16 калорій/хв.
  • Загальною формулою є співвідношення між роботою та відновленням 2: 1, наприклад Б. 30 - 40 секунд важкого спринту, чергуючи з 15 - 20 секундами бігу або ходьби. (Джерело)
  • Нижче наведено лише кілька прикладів процедур тренувань Tabata. Вони не впливають на тип вправи, який ви вирішили робити занадто багато. Мова йде про те, скільки зусиль ви до них докладаєте.

калорій

  • Виходячи з інтенсивності вправи, ефект спалювання калорій частіше виникає на «після опіку». Це насправді схоже на будь-які тренування HIIT. Ще 150 калорій спалюється до 12 годин після 4 хвилин Табата.

тобто математично (припускаючи середній сценарій)

хвилини

Тренувальний стиль може тривати від 4 до 20 хвилин. Примітно, що Табата не слід робити протягом тривалого періоду часу (тобто> 20 хвилин).

Я все ще шукаю когось, хто може опублікувати реальні вимірювання калорій, виміряні такими приладами, як HRM

[Не пов’язане з питанням]

Просто тому, що я читаю про це і відчуваю відповідальність за розміщення його у своїй відповіді, що може бути корисним для початківців та допоможе їм уникнути непотрібних травм та втрат

У будь-якому випадку вам слід звернутися за погодженням із медичним працівником перед тим, як розпочинати будь-які повноцінні тренування Tabata або будь-яку іншу форму HIIT, якщо до вас стосується будь-що з наступного:

  • Вам більше 40 років
  • Ви курите
  • У вас високий кров’яний тиск
  • У вас або когось із вашої родини в анамнезі є серцево-судинні захворювання
  • У вас астма
  • У вас є проблеми з диханням будь-якого типу