Споживання калорій у скандинавській ходьбі - ходьба друзів
Однією з головних переваг Північної ходьби для її користувачів є те, що вона пропонує можливість значно збільшити споживання калорій у Північній ходьбі порівняно з традиційною ходьбою.
Згідно з дослідженнями, практика скандинавської ходьби передбачає значне збільшення споживання калорій порівняно з простою ходьбою, мабуть, завдяки більшому залученню м’язів у верхню частину тіла. В результаті, за підрахунками, в деяких випадках може бути використано до 45% більше енергії. Це означає, що за допомогою нордичної ходьби можна досягти 455 ккал за одну годину ходьби. Це контрастує з приблизно 250 Ккал на годину для простої прогулянки без паличок.
Енергоспоживання фізичної активності було предметом багатьох дискусій. Як можна розрахувати споживання калорій під час скандинавської ходьби, не обов'язково носити прилад для вимірювання, такий як пульсометр?
Існує перевірена формула для бігунів. Це свідчить, що споживання калорій людиною, що біжить, становить 0,9 Ккал на км і кілограм ваги. (зазвичай близько 1 ккал, щоб полегшити обчислення) Це призводить до: 0,9 х км відстані х ваги тіла в кг.
Це означає, що людина вагою 80 кг, яка подолала 5 км, використовує близько 400 кг калорій (1 ккал x 80 кг x 5 км).
Це, звичайно, орієнтовні значення, які можуть дещо відрізнятися залежно від рівня підготовки людини. В принципі, ці значення насправді можуть бути реалістичними у порівнянні з лабораторними дослідженнями.
На основі практичного досвіду та вимірювань із досвідченими скандинавськими ходоками було показано, що ця формула також може бути використана майже точно для споживання калорій у скандинавській ходьбі.
Отже, при годині скандинавської ходьби більшість бігунів використовували б приблизно однакову кількість того, що використовує бігун за півгодини, з основною різницею, що більшості людей набагато легше ходити годину з хорошим темпом, ніж Завершити 30 хвилин бігу!
Ось подібний калькулятор споживання калорій у скандинавській ходьбі
Очевидно, що для тих, хто не особливо добре освічений і тому зазнає більших труднощів, споживання калорій може зрости. І навпаки для дуже добре навчених людей, які, безсумнівно, отримуватимуть нижчий рівень споживання.
Але, звичайно, мова не йде про визначення споживання калорій під час нашої діяльності зі скандинавської ходьби з абсолютною точністю та на науковій основі. Швидше, мова йде про оцінку того, скільки кілометрів нам доведеться подолати, щоб закінчити недільний кремовий торт.
Усі ті нордичні ходоки, які вже вимірюють пульс під час прогулянок, можуть спробувати використати власні дані для наближення тієї ж або подібної формули. Це, безумовно, був би цікавий експеримент, щоб побачити, наскільки відрізняються ці дані та споживання калорій у скандинавській ходьбі.
Все найкраще для приємної «прогулянки» у скандинавській ходьбі з хорошим темпом і почніть перемикати свій метаболізм на швидку передачу!