Споживання калорій у спорті Ці види спорту націлені на успіх

Поки корисний, солодкий шматок пирога йде на язиці, більшість поціновувачів вже замислюються про те, як можна швидше відпрацювати зайві кілограми. Варто поглянути на споживання калорій окремими видами спорту, оскільки чим це вище, тим швидше спортсмени можуть досягти бажаної втрати ваги. Дізнайтеся тут, скільки можливо споживання калорій під час фізичних вправ.

Спортивні вчені припускають, що середньоденний стрес спалює набагато менше калорій, ніж це часто вважають. Це також застосовується, якщо навантаження триває довше. Останні спалюють у чотири-п’ять разів більше калорій, але на вагах не помітні суттєві відмінності порівняно з добовим споживанням калорій. На відміну від цього, різні види витривалості досягають значно кращих результатів. Незалежно від обраного виду спорту, при тренуванні на витривалість організм спалює від восьми до десяти разів більше калорій, ніж при повсякденному стресі.

Споживання калорій у домогосподарстві за 15 хвилин

Водіння автомобіля (30 ккал)
Садівництво (100 ккал)
Прасування (40 ккал)
Кулінарія (45 ккал)
Стоячи (30 ккал)
Зроби сам (60 ккал)
Підйом по сходах (140 ккал)
Прогулянка (70 ккал)
Грати на фортепіано (50 ккал)

Енергоспоживання окремих видів спорту

У спорті фактичне споживання енергії та споживання калорій в результаті залежать від різних факторів.

Кліматичні вимоги: Більшість калорій спалюється в надзвичайно холодних або жарких умовах.
Інтенсивність навантаження: чим більше навантаження, тим вище споживання енергії.
Властивості землі: При скандинавській ходьбі або пробіжці потрібно більше енергії на нерівній землі (луг, пісок або гальковий пляж), а також на рівній землі (спортивне поле або асфальтована дорога).
Властивості одягу: Споживання енергії зростає із збільшенням кількості шарів одягу.
Вплив маси тіла: чим більше маса тіла використовується під час тренувань, тим вище споживання енергії.
Зосередьтеся на економіці автомобілів: чим гірша економіка руху, тим краще споживання енергії.
Опір повітря: Людське тіло спалює найбільше енергії, коли є високий опір повітря.
Профіль тренувального майданчика: чим вища підготовка, тим вона ефективніша.

Спалюйте калорії м’яко: скандинавська ходьба

Так, правильно, що у великому марафоні накочуються тисячі калорій. Але у повсякденному житті навряд чи хтось користується цим видом спорту. Тут використовуються інші види спорту, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або гра у футбол. Після того, як усі говорили про ходьбу, скандинавська ходьба стає все популярнішою серед своїх любителів спорту.

Цей вид споживання калорій особливо підходить людям з надмірною вагою або початківцям спортсменам. На відміну від звичайної ходьби, скандинавська ходьба спалює в середньому на десять відсотків більше калорій. Цей приклад наочно показує, наскільки реальне споживання енергії корелює із загальними умовами, перерахованими вище. Наприклад, руки та верхня частина тіла все частіше використовуються у скандинавській ходьбі завдяки палицям. Крім того, споживання калорій у скандинавській ходьбі справді починається з перших вправ. Якщо додати швидкість або нерівну поверхню, можна досягти максимальної продуктивності, яка забезпечує споживання калорій від семи до восьми кілокалорій.

Нижче споживання калорій у жінок

Незалежно від того, наскільки ефективно жінки виконують вправи, вони завжди будуть спалювати на 10-20 відсотків калорій менше, ніж чоловіки. В основному це пов’язано з меншою м’язовою масою. Це не повинно цуратися спортивних занять, а навпаки, відкривати нові перспективи. І останнє, але не менш важливе, слід зазначити, що різні навчальні успіхи непогані. Навпаки, доцільно, можливо, утворювати гендерні групи. У приємній групі жінок споживання калорій під час занять спортом збільшується набагато швидше, якщо в будь-якому випадку весело спілкуватися, ніж тоді, коли монотонна атмосфера має тенденцію перешкоджати спортивним заняттям. Водночас спортивні вчені наголошують, що ваше власне здоров'я приносить користь щотижневого споживання калорій від 800 до 2000 кілокалорій.

Яке фактичне споживання калорій?

Пропозиція визначити фактичне споживання калорій для обраного виду спорту звучить занадто спокусливо. За допомогою калькулятора калорій це значення можна швидко визначити. Однак перед тим, як робити обчислення, кожен спортсмен-аматор повинен усвідомити, що кількість калорій, яку дає калькулятор калорій, порівняно мала і що доведеться подолати відповідно велику відстань. Але врешті-решт, особливо заради здоров’я, не слід забувати, що кожна спалена калорія коштує набагато більше, ніж взагалі ніяких вправ.

Крім того, кожна вправа формує ще один м’яз, який може додатково посилити спалювання калорій. В результаті, так звана базальна швидкість метаболізму збільшується в довгостроковій перспективі. Це ті калорії, які потрібні організму для підтримки своїх елементарних функцій.

Як тільки відоме індивідуальне щоденне споживання калорій, поточну вагу можна підтримувати за допомогою дієти, а також необхідної спортивної програми. Залежно від своїх уподобань, спортсмен-аматор може вибрати серед видів спорту, які спалюють найбільше калорій.

Вживання калорій під час фізичних вправ

15 хвилин, маса тіла 80 кілограмів

Гімнастика (80 ккал)
Батут (70 ккал)
Ходьба (130 ккал)
Баскетбол (160 ккал)
Верхова їзда (80 ккал)
Веслування (175 ккал)
Теніс (140 ккал)
Волейбол (75 ккал)
Сквош (240 ккал)
Альпінізм (190 ккал)
Гольф (90 ккал)
Секс (95 ккал)

Це означає, що пів плитки шоколаду (280 ккал) можна знову тренувати за 30 хвилин тенісу або 60 хвилин стрибків на батуті.