Споживання насичених жирів Nestlé
Вживання насичених жирів
Насичені жири - це тип жиру, який в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, курятина та незбиране молоко. Існують також рослинні джерела насичених жирів, такі як пальмова та кокосова олія. Насичені жири, як правило, тверді при кімнатній температурі.
Тіло потребує жиру для нормальної роботи. Для збалансованого харчування 30% щоденного споживання калорій має становити жир.
Можна вживати різноманітні типи жирів з різних джерел, якщо споживання насичених жирів обмежується менше 10% від денної потреби в енергії, що еквівалентно
20г насичених жирів на день.
Високе споживання насичених жирів збільшує "поганий" холестерин або ЛПНЩ, збільшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
До продуктів із високим вмістом насичених жирів належать: сир та інше незбиране молоко, масло, жирне м’ясо, тістечка, тістечка та креми, пальмова олія та кокосова горіх.
Щоб зменшити споживання насичених жирів:
- Прочитайте етикетки на продуктах харчування
- Вибирайте нежирне м’ясо
- Видаліть видимий жир із препаратів (наприклад, супів) перед підігріванням
- Вибирайте знежирені молочні продукти
- Вибирайте нежирні закуски
Для збалансованої дієти вибирайте рослинні джерела жирів (оливкова олія, лляне масло, горіхи, мигдаль, авокадо, арахіс), коли це можливо, і звертайте увагу на приховані жири в продуктах.
Слідуйте за нами на Facebook, щоб отримати більше новин.