СПОЖИВАНО. 30 рецептів. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти. Харчові концепції
СПОЖИВАНІ харчові концепції 30 рецептів Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти
Видавництво видання INSUMED GmbH Jean-Pierre-Jungels-Str. 6-55126 Mainz www.insumed.de [email protected] Рецепти Dr. oec. трофей. Сабіна М. Рейхгольд Домогосподарство та дієтолог Фотографії Shutterstock.com 1-е видання, листопад 2014
ПРО СПОСОБНЕ СПОЖИВАНЕ поняття. 06 Чотири фази схуднення. 08 РЕЦЕПТИ Яєчня зі сніданком із лососем. 10 сирних мюслі. 11 ситний бутерброд. 12 основних страв з високою концентрацією вуглеводів Картопляно-цукіні-рататуй. 13 макаронних виробів з цільної пшениці з овочами та песто. 14 млинців з трав'яним кварком. 15 Тартар з лосося з ягнятим салатом. 16 свинячих смужок зі спагетті. 17 Основні страви з помірним вмістом вуглеводів Індійська овочева зажарка. 18 Картопляний гратен зі шпинатом та грибами. 19 Філе лосося на середземноморських овочах. 20 індичих шніцелів із зеленим соусом та вареною картоплею. 21 Стейк із грибами та спаецле. 22-го
Основні страви з високим вмістом білка, вегетаріанський грецький салат. 23 Салат з томатного та овечого сиру. 24 весняні овочі з трав'яним кремом. 25 Основні страви з акцентом на білковий салат з тунця на грубкових тостах. 26 Запіканка з тріски. 27 Куряча грудка з грибами та печеною картоплею. 28 котлет з птиці з морквяним салатом. 29 Турецька грудка з овочами паприки. 30 запіканок з кабачків. 31 Гострий яловичий гуляш. 32 Гриби на грилі на салаті з баранини зі смужками філе. 33 Овочі в духовці з яловичими стейками. 34 Свиняча корейка з савойською капустою. 35 гіроскопів з цацикі. 36 Бобове рагу з бараниною. 37 Десертна полунична сирна маса. 38 Фруктовий коктейль з йогуртовою заливкою. 39
Чотири фази схуднення за допомогою INSUMED Starting (вступ): Дієту ви починаєте з двох початкових днів, коли ви харчуєтесь лише ВЖИВАНОЮ питною їжею. Ви не зголоднієте: завдяки великій частці нутріози, цінної клітковини та довго заповнюваного білка, ви будете почувати себе добре доглянутим і в формі. Питна їжа, що вживається, містить усі поживні речовини, необхідні вашому організму для збалансованого харчування. вранці опівдні ввечері 4-6 годин 4-6 годин 4-6 годин Схуднення (інтенсивне зниження): тут починається фаза інтенсивного схуднення, під час якої ви отримуєте два ВЖИВАНІ питні страви і повноцінний сніданок, обід або вечерю, залежно від того, що краще вписується у ваш розпорядок дня. Рецепти цього ви знайдете в цій брошурі. Три прийоми їжі забезпечують ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб запобігти дефіциту та руйнуванню м’язів, що є загальним для дієт. вранці опівдні ввечері 4-6 годин 4-6 годин АБО АБО 08
Налаштування дієти (інтеграція): Як тільки ви досягнете цільової ваги в кілька кілограмів, ви можете перейти на дворазове харчування. Третій прийом їжі все-таки складається із ВСЬОГО напою. Ваш радник обговорить з вами найкращий час для початку перехідного етапу. вранці опівдні ввечері 4-6 годин 4-6 годин АБО АБО підтримка ваги (стабілізація): Довгостроковою метою після схуднення є підтримка ваги та здорове, гнучке та щоденне харчування з триразовим прийомом їжі. СПОЖИВАНІ продукти завжди використовуються знову, якщо ви їли занадто багато разів і вага вашого тіла знову збільшилася, наприклад, в результаті свят. 4-6 годин 4-6 годин Найкраще підтримувати зв’язок зі своїм дієтологом на етапі підтримки ваги. Наприклад, раз на квартал відвідуйте ваш консультаційний центр. Дослідження показують, що подальша підтримка з боку консультанта є найкращим методом збереження маси тіла, як тільки вона буде досягнута в довгостроковій перспективі. 09
2 яйця 1 пучок цибулі йодованої солі 25 г перцю лосося шинка 2 скибочки цільнозернового хліба 30 г вершкового сиру