L; Значення мінералів для вашого здоров’я Користь кальцію та магнію - терапевти

Кальцій і магній - це дві мінеральні солі, присутні в організмі людини і необхідні для здоров’я. Кальцій - це найпоширеніша мінеральна сіль в організмі, що становить понад 1% маси тіла. Це не тільки корисно для росту кісток та здоров’я кісток, але й для серця, а також полегшує симптоми ПМС (передменструального синдрому) та регулює високий кров’яний тиск. Дефіцит кальцію, серед іншого, сприяє розвитку остеопорозу та проблем з нирками. Зі свого боку, магній, який також відіграє певну роль у формуванні кісток і зубів, може запобігти діабету 2 типу, серцевим захворюванням та допомогти запобігти мігрені.

Чому кальцій важливий? ?

Кальцій відіграє важливу роль у зростанні кісток та підтримці міцності кісток. Препарати кальцію використовуються для лікування та профілактики остеопорозу та його попередника, остеопенії.

Кальцій використовується для багатьох інших проблем. Він присутній у багатьох антацидах. Лікарі також використовують кальцій для контролю високого рівня магнію, фосфору та калію в крові. Суцільні дослідження виявили, що кальцій може допомогти запобігти або контролювати високий кров'яний тиск. Це також може зменшити симптоми ПМС (передменструального синдрому) і відігравати роль у профілактиці деяких видів раку. Кальцій, разом з вітаміном D, наприклад, може допомогти захистити від раку молочної залози у жінок передменопаузального віку. (Однак дані не дозволяють встановити однакові наслідки для жінок у постменопаузі). Кальцій також тестували для інших цілей, наприклад, для схуднення. Але ці дослідження досі не були остаточними.

Люди, яким найбільше загрожує дефіцит кальцію, - це жінки під час менопаузи. Оскільки молочні продукти є одним з найпоширеніших джерел кальцію, люди, які не переносять лактозу або вегани, також мають підвищений ризик дефіциту кальцію.

Харчові джерела кальцію

Хороші джерела кальцію включають:

Молоко
Сир
Йогурт
Брокколі, капуста та пекінська капуста
Кріплені злаки, соки, соєві продукти
Тофу

Побічні ефекти кальцію

У звичайних дозах препарати кальцію можуть викликати здуття живота, гази та запори. Дуже високі дози кальцію можуть викликати камені в нирках. Дослідження виявили підвищений ризик серцевих нападів та інсультів у деяких людей, які приймають добавки кальцію на додаток до дієти, багатої кальцієм, хоча ці результати активно обговорюються експертами.

Взаємодія з кальцієм

Якщо ви регулярно приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, проконсультуйтеся з лікарем, чи безпечно вам приймати препарати кальцію. Кальцій може взаємодіяти з ліками від серцевих захворювань, діабету, епілепсії та інших захворювань. Надмірні дози вітаміну D можуть призвести до небезпечно високого рівня кальцію. Високі дози кальцію також можуть перешкоджати засвоєнню інших мінералів, таких як залізо та цинк. Зазвичай кальцій слід приймати на годину чи дві, крім інших добавок або ліків. При одночасному прийомі кальцій може зв’язуватися з цими продуктами і передавати їх, не засвоюючись організмом.

Ризики добавок кальцію

Людям із захворюваннями нирок, серцевими проблемами, саркоїдозом або пухлинами кісток не слід приймати препарати кальцію, якщо це не запропонує лікар.

Передозування кальцію

Надмірний вміст кальцію в крові може спричинити нудоту, сухість у роті, біль у животі, порушення серцебиття, сплутаність свідомості і навіть може призвести до летального результату.
Необов’язково вживати продукти, ідентифіковані як «кораловий кальцій». Твердження, що кораловий кальцій перевершує звичайний кальцій, є необґрунтованими. Крім того, продукти, що містять кораловий кальцій, можуть містити небезпечну кількість свинцю.

Магній - симптоми дефіциту магнію

Симптомами дефіциту магнію є біль у шиї та спині, занепокоєння, втома, мігрень, м’язова слабкість та спазми, втрата апетиту, блювота, нудота, безсоння, порушення серцевого ритму, діарея, посмикування м’язів та хвороба Рейно.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло, як правило, швидко вичерпує свої запаси магнію. Дефіцит може бути основною причиною діабету, депресії та симптомів менопаузи.

Джерела магнію

Природні джерела магнію включають морепродукти та листяну зелень, як шпинат. Ви також знайдете інші овочі, які можна класифікувати як джерела магнію, включаючи помідори, буряк, квасоля, боби ліми, артишоки, солодку картоплю, гречане борошно, насіння кабачків, арахіс, пшеничне борошно, вівсяні висівки, ячмінь, кукурудзяне борошно та шоколад. Ви також можете споживати молочні продукти та вегетаріанські продукти, такі як риба.

Хліб із цільнозернового борошна, що містить висівки та капусту, має вдвічі більший вміст магнію в білому хлібі. У воді також багато магнію. У жорсткій воді більше магнію, ніж у м’якій, але жорстка вода не корисна для організму, особливо для нирок.

Користь магнію для здоров’я

Запобігає астмі - Люди з хронічною астмою можуть нормалізувати своє дихання за допомогою добавок магнію, які допомагають розслабити м’язи бронхів і регулювати дихання. Хрипи та задишку також можна полегшити шляхом внутрішньовенного введення магнію.

Зберігає здорові кістки- Магній безпосередньо пов’язаний з щільністю кісткової тканини, і нестача цього мінералу в організмі може бути причиною остеопорозу. Це допомагає регулювати рівень кальцію в організмі, а також вітаміну D, міді та цинку. Його слід разом з кальцієм і вітаміном D приймати протягом усього зростання та дорослого життя, оскільки це виключає ймовірність розвитку остеопорозу у міру дорослішання.

Необхідний під час вагітності - Магній - один з найважливіших елементів гарної вагітності. Правильний прийом харчових добавок під час вагітності надзвичайно корисний для зменшення ризику остеопорозу та підвищення толерантності до болю, що сприяє безперебійним пологам та контролює артеріальний тиск. Сульфат магнію є найкращим засобом для запобігання еклампсійних нападів у вагітних жінок, які можуть мати високий кров'яний тиск.

Лікує болі в спині і судоми - Магній допомагає лікувати людей з сильними болями в спині, розслабляючи м’язи спини, вплив стресу на нирки та м’язову напругу. Як вже згадувалося раніше, він також допомагає організму засвоювати кальцій, що може призвести до швидшого загоєння кісток. Симптоми судом у ногах, поряд із загальною втомою, є традиційними симптомами дефіциту магнію. Тому правильний прийом добавок магнію діє як засіб для лікування судом у ногах.

Запобігає серцевим захворюванням - Магній захищає серце від пошкоджень, особливо напруги м’язів, і допомагає запобігти нерегулярному серцебиттю. Це насправді заспокоює нерви та запобігає таким проблемам, як блювота, судоми, розлад травлення, біль у животі, гази та запори, які можуть спричинити надмірний стрес на різні відділи вашої серцево-судинної системи. А дефіцит може призвести до серцевих захворювань, часто спричиняючи летальний результат.

Запобігає запорам - Магній забезпечує швидке позбавлення від запорів, а висока доза водорозчинних добавок магнію може полегшити навіть найсильніші запори. Він також має проносні властивості.

Запобігає діабету та регулює рівень цукру - Користь магнію поширюється і на пацієнтів з діабетом, оскільки цей мінерал допомагає регулювати реакцію інсуліну на рівень цукру в крові. Добавки магнію необхідні всім хворим на цукровий діабет, оскільки багато з них страждають від дефіциту магнію. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові, що сприяє нормальному артеріальному тиску. Однією з головних причин серцевого нападу, що насувається, є високий кров'яний тиск, і багато людей з високим кров'яним тиском також виявляють дефіцит магнію. Тому додаткові поживні речовини та мінеральні добавки, що містять магній, необхідні для уникнення будь-яких медичних ускладнень.

Лікує розлади психіатрична - Відомо, що магній виліковує деякі психічні розлади, такі як напади паніки, стрес, занепокоєння та надмірне збудження.

Лікує мігрень - Мігрень зачепить близько 10 мільйонів французів, зокрема жінок. Добавки магнію значно зменшують тяжкість цих нападів, а також можуть допомогти зменшити частоту рецидивів.

Дозування

Важливість магнію ще недостатньо відома багатьом людям, а це означає, що вони не отримують його достатньо. Більшість дієтологів рекомендують для дорослих та для добавок дозу від 250 до 350 мг на день.

Побічні ефекти

Побічні ефекти магнію дуже рідкісні, але важливо їх вирішити. Занадто велика кількість магнію часто призводить до діареї, оскільки вона має проносні властивості. Однак, якщо приймати його як харчову добавку, ймовірність побічних ефектів менша. Людям із захворюваннями нирок слід уникати прийому цих добавок, не розмовляючи з лікарем раніше.