Справді ефективний журнал про здоров’я від хропіння
Хропіння не є неминучим. Ви можете подолати цей іноді небезпечний фізичний рефлекс, змінивши спосіб життя, потренувавши кілька вправ або звернувшись за допомогою до фахівців у разі апное уві сні.
Хропіння - це не просто набридлива звичка. він може зіпсувати відпочинок партнера ліжко, і приховати проблеми зі здоров’ям, які не слід недооцінювати: апное сну. Для цього захворювання характерні регулярні зупинки дихання під час сну. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, серцевої аритмії та високого кров'яного тиску. Ось кілька порад, як знайти ясний подих протягом ночі.
Гігієна життя
Незалежно від причини вашого хропіння, ці поради є хорошим початком для відновлення вашого здоров’я:
- Використовуйте носові смужки без рецепта промийте ніс сольовим розчином і приймайте гарячий душ на ніч, щоб очистити носові проходи.
- Ви можете придбати спеціальну подушку, щоб підняти підборіддя вгору і запобігти тому, щоб ваш язик перекривав задню частину горла під час сну. Але будь-який клиновидна подушка зроблю.
- Щоб уникнути перекочування на спину вночі, що викликає хропіння, покладіть опорну подушку до спини.
- Уникайте алкоголю протягом чотирьох годин перед сном. Це розслаблює м’язи дихальних шляхів, що обмежує потік повітря.
- Обмеження сигарету, оскільки тютюновий дим може дратувати оболонки горла.
- спробуй втрачати вагу. Жир на шиї стискає верхні дихальні шляхи і перешкоджає потоку повітря.
Зміцнити рот і язик
Хропіння - це коли м’які тканини в горлі частково перекривають дихальні шляхи, а потік повітря змушує тканини вібрувати, що створює шум. Деякі дослідження свідчать про це зміцнення рота і мови може допомогти запобігти хропіння, нагадує сайт Consumer Reports. Ось чотири вправи, які допоможуть вам повторити 20 разів кожну:
Вправа 1 - притисніть кінчик язика до піднебіння і посуньте язик назад.
Вправа 2 - притисніть язик вгору і повністю притисніть його до піднебіння.
Вправа 3 - Тримайте задню частину мови на нижній частині рота, тримаючи кінчик язика в контакті з нижніми передніми зубами.
Вправа 4 - Підніміть задню частину піднебіння та язичка (м’ясистий виступ, що звисає з м’якого піднебіння), вимовляючи голосну «А».
Просити про допомогу
Якщо дві згадані вище методики не працюють, проконсультуйтеся з лікарем або спеціалістом зі сну. Якщо тести показують, що у вас апное сну, вам доступно кілька рішень: оральний прилад носити під час сну, щоб відкрити дихальні шляхи, пристрій нічної вентиляції постійний позитивний тиск, і, у найважчих випадках, хірургічне втручання.