Успішна сушка - фітнес-бутік
Поради ерцгерцогині
Бодібілдери це знають: різати - це серйозно. Але що таке сушарка? Багато плутають це з низькокалорійною дієтою, метою якої є схуднення. Це правда, але це не ТІЛЬКИ це. Сухий - це, з одного боку, зменшує споживання калорій, з іншого - розподіляє ваші макроси (жир, вуглеводи та білки), щоб втратити якомога більше жиру та води під шкірою ... зберігаючи м’язи. Простіше сказати, ніж зробити! На щастя, фітнес-бутік має кілька порад, які допоможуть вам.
Ключ до сушарки - це спочатку їжа. Кілька золотих правил: їжте менше калорій, ніж витрачає організм
Запасіться всіма необхідними поживними речовинами та вітамінами в будь-якому випадку (так, це буде означати велику кількість білка та корисних жирів - ось що добре!)
Їжте частіше невеликі страви замість 3 великих. Перевага очевидна: їсти можна цілий день (звичайно, невеликими порціями)
Очевидно, мова йде не про те, щоб кинути це на свого сусіда, а скоріше експериментувати, щоб знайти те, що вас найбільше задовольняє, або приносячи ідеальне насичення, або роблячи вас щасливими з пристрастю до їжі трохи «поза контекстом». Потрібні ідеї? Шукайте їжу, яка займає простір (у вашому шлунку), не забезпечуючи калорій: це стосується багатьох овочів, але ви також можете роздути овес або інші крупи, щоб у вас були порції людожів ... із внеском горобця !
Відкрийте для себе маленький фокус, який робить вас щасливими: улюблена закуска з високим вмістом білка, квадратик темного шоколаду, звичайний йогурт із червоними фруктами в ньому - для тих часів, коли вам потрібен підбір (і завжди залишатися в макро- та калорійні цілі, очевидно)
Ніщо не змушує вас їсти несмачну їжу - сухість не є покаранням, ми поза школою, і єдина людина, яка вас оцінить, це ви! Тож одягайте свої страви спеціями, оцтом, варіюйте рецепти, словом, балуйте себе, їсти здорову їжу не означає їсти нудно. Щоб допомогти організму розтопити жир, дайте йому добре стікати. Немає нічого іншого, як ультрасучасні вправи на нарощування м’язів: "підйом пляшки з водою". Стільки разів, скільки потрібно, візьміть склянку, пляшку або навіть гарбуз, піднесіть до рота і вилийте вміст. Гарантований результат (можливо, не з точки зору м’язів, а з точки зору гідратації точно!) Ми не збираємося брехати: якщо ви даєте своєму тілу менше їсти, це нормально, якщо воно менше працює. Не засмучуйтесь і адаптуйте свої заняття, щоб підтримувати гідну м’язову масу, не виснажуючи і не травмуючи вас. Якщо ви хочете побачити, як з’являються м’язи та стирчать вени ... ви все одно повинні мати можливість продовжувати тренування !
Секрет стрижки, власне, полягає в тому, щоб триматися. Чим наполегливіше та регулярніше ви будете робити свої внески, тим кращі результати, тому не втрачайте з уваги свої цілі! Ви можете мріяти про гамбургери, картоплю фрі та піцу ... і це нормально !