Справитися з горем - Різні стадії горя
Фази трауру
За словами Елізабет Кюблер-Росс, однієї з найвідоміших дослідниць смерті, можна виділити п’ять фаз для процесу смерті та жалоби: заперечення, гнів, торг та переговори, депресія та прийняття. Інші автори також включають фази дезорганізації, почуття провини та страху. Різні розділи містять "цитати" пані Елізабет Кюблер-Росс.
Заперечувати
"Не я, це не може зі мною статися".
Характерними для фази заперечення є почуття шоку, недовіри, скутості та оніміння. Заперечення тимчасово захищає горе, поки він не буде готовий пережити втрату. З одного боку, він знає, що хтось із його близьких помер, але з іншого боку, він ще не готовий прийняти це.
Не слід намагатися завершити цю фазу занадто швидко. Заперечення - природне явище. Горечі залишають відмову самостійно, коли будуть готові. Якщо цього не відбувається навіть через кілька тижнів, слід зателефонувати за допомогою до консультанта.
"Чому я з усіх людей?" "Чому саме я?" або "Чому мій чоловік/дружина/дитина?" - це запитання, які задають собі люди, що сумують, зазвичай із великим гнівом. Також дуже поширені звинувачення на адресу лікарів (чому мого коханого не вдалося «врятувати»?).
Залежно від типу смерті (авіакатастрофа, вбивство, хвороба, війна), цей гнів також спрямований на "Бога" або третіх осіб.
Почуття гніву може допомогти нужденним оговтатися від болю. Придушення гніву може призвести до депресії та ворожості. Горещі повинні намагатися висловити свій гнів здоровими способами - розмовляючи про це, пишучи журнал, б’ючись про подушку або перетворюючи гнів у кінетичну енергію за допомогою прогулянок чи інших спортивних заходів.
Почуття провини
«Чому я цього не зробив.» Або «Якби тільки мав». Мучать запитання та докори, які часто задають після втрати людини. За "неможливою для сприйняття" смертю, серед іншого, зазвичай є також бажання отримати ще один шанс з коханою людиною. Однак іноді легше звинуватити себе, ніж визнати, що смерть - це частина життя.
У особливих випадках, наприклад, в дорожньо-транспортній пригоді, звичайно, справді так, що загиблий винен у смерті коханої людини. За таких обставин може знадобитися багато часу, щоб знайти мир із собою. Спробуйте перевірити свою провину і відрізнити справжню провину від помилкової. Розмова з родичами, друзями та знайомими і, можливо, з радниками допоможуть вам зрозуміти та переробити ці почуття.
Дезорганізація
Після можливої першої обробки втрати на постраждалих зазвичай вривається великий потік почуттів: страх, небажання, сумнів, полегшення, гнів і смуток.
Той, хто відстежує кожну окрему емоцію, швидко почуватиметься пригніченим. Спробуйте зрозуміти та переробити ці почуття в розмовах з родичами, друзями та знайомими, а при необхідності - з радниками.
Торг та торг, сварка з Богом
Трапляється, що траурні моляться, щоб померлий насправді не помер. Вони так сумують за коханою людиною, що просять його повернутися до них. Хоча переговори про повернення померлої людини можуть здатися ірраціональними, це може бути нормальною частиною процесу зцілення.
депресія
У, здавалося б, безнадійній ситуації втрати траурні можуть потрапити в глибоку "психологічну діру", депресію. Зазвичай це проявляється у вигляді безнадії, бездіяльності, апатії, замкнутості та смутку. Часто у скорботних не вистачає інтересу навіть до занять, які раніше їм подобалися.
Скорботна депресія, хоча це і не здається, тимчасова. Тривалість такої депресії залежить від людини. Цілком нормально, щоб постраждалі місяцями відчували депресію та пригнічення.
Спробуйте побачити світло на іншому кінці тунелю. Для цього існує безліч різних засобів і методів, які представлені в багатьох книгах на тему депресії. Не поспішайте обробляти цей етап.
тривожність
Страх - це звичайна частина процесу скорботи. Смерть настільки вражаюча у свідомості, що всі небезпеки у світі, здається, спіткали одну. Це може стати нав'язливою ідеєю того, що траур лише бачить і чує, як можна померти.
Люди, які сумують, можуть тимчасово не в змозі розрізнити реалістичні та нереальні страхи. Вони можуть боятися заразитися хворобою, від якої померли близькі люди. Або вони бояться сідати в машину або на пором, бо це призведе до загибелі їхніх близьких в аварії. Звичайно, існують також реалістичні страхи, страх спадкової хвороби, СНІДу.
Тим, хто переживає страх, може бути корисно та доцільно поговорити з іншими горем, радниками горя або релігійними радниками.
прийняття
Після великого відчаю та багатьох сутичок скорботні нарешті приймають реальність смерті коханої людини, щоб почався процес зцілення. Нарешті відкриваються нові можливості - ви можете побачити світло в кінці тунелю. Життя вже не виглядає похмурим. З’явилася нова надія.
Скорботні знову знаходять інтерес до життя. Ви можете знову посміятися і більше насолоджуватися друзями та родиною. Вони можуть думати про кохану людину, яка померла, не охоплені смутком, і навіть відчувають, що чомусь навчились із втрати. Багато звертаються до нових сфер інтересів (благодійність, нові захоплення) і стають більш вдячними за своє життя та життя своїх близьких.
приймати ліки?
Горечі відчувають зміни в апетиті та поведінці у сні. Вони можуть зовсім не спати або, навпаки, виявляють, що просто хочуть спати. Ви також можете втратити апетит або з’їсти більше, ніж зазвичай.
Горе болить не лише психологічно, а й фізично, тому у людей, що трапляють, можуть виникати головні болі, біль у грудях, біль у животі чи нудота. Хтось часто «хворий на горе і біль». Тому багато скорботних людей задаються питанням, чи є сенс приймати ліки.
Застосування ліків, безумовно, слід рекомендувати з обережністю. Легші ліки (наприклад, аспірин, краплі валеріани) можна приймати без вагань. У багатьох випадках вправи на розслаблення, фізичні навантаження та комфортна дієта також допомагають полегшити частину фізичного стресу. Розмови з іншими людьми (див. Нижче) допомагають переробити психологічний біль.
Говорити з?
Прощання з коханою людиною і змирення з втратою - одна з найболючіших ситуацій, з якою ми стикаємось у житті. Ви не повинні боятися впустити і показати свої почуття.
Намагайтеся відкрито розмовляти з іншими членами сім'ї, знайомими та друзями. Також часто корисно поговорити з радником горя, лікарем або релігійним радником. Якщо потрібно, подумайте про звернення до груп підтримки волонтерів або дискусійних груп.
Багатьом із постраждалих легше шукати поради та допомогу в анонімних групах. Інтернет може стати ідеальним засобом для таких людей, щоб знайти однодумців або третіх осіб, які можуть допомогти їм впоратися з горем.
Щоб знову працювати?
На першому етапі після втрати коханої людини, як правило, дуже важко знайти шлях назад у "нормальне робоче життя". Багато людей можуть і хочуть спочатку зробити перерву. Інші кидаються в свою роботу з ще більшою енергією, щоб не довелося "думати про втрату".
Пам’ятайте, що для ваших колег по роботі теж нелегкий час, оскільки вони можуть не знати, як поводитися по відношенню до вас. Подумайте добре, коли і з яким рівнем роботи Ви будете працювати знову. Не бійтеся поговорити зі своїм менеджером.
Втішайте інших
Окрім власного горя, вам часто доводиться втішати близьких родичів та друзів. Зазвичай це дуже важко. Постарайтеся забезпечити комфорт і турботу в розмовах. Слухання часто також допомагає - скорботні часто хочуть, щоб контактна особа висловила свої найпотаємніші почуття.
Також розгляньте згадані вище стадії горя, які можуть допомогти вам втішити інших.
Як повернути життєвий тонус
Після великого відчаю та багатьох сутичок, скорботні нарешті приймають реальність смерті коханої людини, щоб почався процес зцілення. Нарешті відкриваються нові можливості - ви можете побачити світло в кінці тунелю. Життя вже не виглядає похмурим. З’явилася нова надія.
Утрачені, ви знову знайдете інтерес до життя. Ви можете знову посміятися і більше насолоджуватися друзями та родиною. Ви можете думати про кохану людину, яка померла, не охоплюючи смуток, і навіть відчувати, що чомусь навчилися з втрати. Можливо, ви переходите до нових сфер інтересів, таких як:
- благодійна робота або зміна роботи
- нові захоплення
- нові друзі
- іноді потрібна зміна місця проживання, щоб почати все спочатку.