Справжні або помилкові міфи про схуднення - CrossFit зі смаком
Вони передаються з покоління в покоління, і система працює подібно до гри "Тиха пошта". Новини постійно змінюються, і ці напівправди стають міфами. Є також деякі з них у галузі фітнесу. Уточнюємо.
Міф 1: кардіотренування - найкращий спосіб схуднути
Заняття в діапазоні частот серцевих скорочень від 110 до 130 ударів в хвилину повинні допомогти вам спалити найбільше жиру. Звідки береться це припущення? При легкому стресі організм забирає більше енергії з жирових відкладень, і енергія забезпечується киснем. Чим більше ви напружуєте своє тіло, тим більше енергії отримується без кисню, а отже і з вуглеводів. Однак буває так, що тренування з легким стресом завжди вимагає менше енергії, ніж напружена одиниця. Тіло споживає більше енергії з жирових запасів, але загалом це менша кількість, ніж якщо б ви виконали напружену одиницю. Якщо ви тренуєтесь у такому діапазоні пульсу, ваш метаболізм буде корисним протягом 90 хвилин. Це не означає, що ви втрачаєте накопичений жир, але це покращує ваші показники витривалості.
CrossFit та інші форми HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) - це два способи втрати жиру в організмі за короткий час та з великою кількістю розваг. Дослідження японської Ідзумі Табата показали, що короткі тренування з інтервалами можуть досягти подібного результату, як довгі повільні кардіотренажери, і за набагато коротший час. На його честь названо Протокол Табата. (20 секунд вправи, 10 секунд відпочинку протягом восьми підходів).
Висновок: Тримати одиниці витривалості якомога довше та інтенсивніше і доповнювати їх силовими вправами. Жирові відкладення найкраще тануть в ефекті післяопіку завдяки високій базальній швидкості метаболізму та великій кількості м’язів, а також дефіциту калорій завдяки дієті та тренуванням, а не виключно завдяки кардіотренуванням.
Міф 2: Вправи Ab роблять по шість пакетів
Міф 3: Ви спалюєте жир під час тренувань
З одного боку, потрібно розрізняти відносну та абсолютну частку спалювання жиру у витратах енергії (тобто споживання калорій). Щодо відносних показників, чим менше інтенсивні фізичні навантаження, тим більше жиру ви спалюєте. Але завдяки меншому енергоспоживанню абсолютна частка спаленого жиру є низькою. Якщо навантаження стає більш інтенсивною, для виробництва енергії використовується менше жиру та більше глюкози, оскільки глюкоза доступна швидше та простіше. Витрати енергії або іншими словами споживання калорій зростають із збільшенням інтенсивності навантаження.
Друга помилка полягає в тому, що вам потрібно спалювати жир під час тренувань, щоб втратити жир. Це призводить до прикрого припущення, що схуднути можна лише в області метаболізму жиру. Однак спалювання жиру та втрату жиру не слід ототожнювати. Для зменшення відсотка жиру в організмі необхідний негативний енергетичний баланс, а це означає, що споживання має бути вищим, ніж споживання. Скільки жиру використовується як джерело енергії, спочатку не цікавить.
Міф 4: спалювання жиру і втрата жиру - це одне і те ж
Втрата жиру означає, що відсоток жиру в організмі зменшується в міру спорожнення накопичених жирових відкладень. З іншого боку, спалювання жиру - це процес обміну речовин, який використовується для отримання енергії. Організм може створювати нові жирові відкладення в будь-який час, але згодом лише спорожняє їх, а не повністю розщеплює. Це означає: як тільки відкладення жиру є, він залишається і просто чекає, поки остаточно поповниться. Хороша пастка, щоб повернутися до ефекту йо-йо.
Міф 5: Силові тренування перетворюють жир на м’язи
Жир складається з жиру, а м’язи - з білка. Тіло має можливість перетворити обидва поживні речовини в енергію, але не змінюючи одне на інше. Спочатку потрібно розщеплювати жир, а м’язи потрібно нарощувати з великими зусиллями.
Міф 6: Якщо я сильно потію, я спалюю жир
Наскільки сильно ви потієте, це пов’язано із вашою схильністю і наскільки добре треновані ваші потові залози. Пот служить лише для охолодження вашої системи і не має відношення до втрати жиру. Звичайно, ви, безумовно, на кілограм легше після того, як випітніли літр, але це лише втрата рідини, яку організм компенсує. Хотіли б ви дізнатись більше про піт і про те, як він робить вас красивою? Потім натисніть тут.
Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!
Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.
авторів
Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.
Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.