Справжні фрукти для схуднення для меню ›Полі на сцені
Чому свіжі фрукти з низьким вмістом вуглеводів належать до меню та можуть сприяти здоровому самопочуттю
Справжні фрукти для схуднення, які покращують вашу харчову стратегію
Цитрусові забезпечують ідеальний термогенез і при оптимальному використанні розтоплюють жирові відкладення.
Думаючи про фрукти, дівчата, які хочуть схуднути, часто починають пітніти, оскільки в фруктах просто занадто багато цукру, незважаючи на його великий вітамінний профіль. Це справді правда? І не існує такого поняття, як кінцеві фрукти для схуднення з додатковим викидом вітамінів? Сьогодні я відчуваю для вас фрукти на зубі, тому що ви дізнаєтесь, що насправді в ньому і чи є фрукти тим, що ще не вистачає у вашому плані харчування.
Привіт і ласкаво просимо до нового епізоду мого фітнес-подкасту. Сьогодні, на жаль, не заплановано на середу, але це пов’язано з маленькою комахою, яка ужалила мене у вечір п’ятниці. На жаль, у мене була досить неприваблива алергічна реакція, і ліва рука кілька днів була мало рухливою. Але зараз я знову в формі і, мабуть, ще обережніший у нашому органічному саду, про що я розповім у цьому епізоді. Тому що, звичайно, я не тільки рада, що ви налаштувались, але й те, що я сьогодні поговорю з вами про свіжі, багаті на вітаміни, барвисті фрукти. Сьогодні мова йде про те, чому свіжі фрукти навіть вписуються в стратегію харчування з низьким вмістом вуглеводів, що слід враховувати, вибираючи фрукти, і чому має сенс не відмовлятися від фруктів, особливо в дієтичній стратегії, що має низьку кількість калорій і вуглеводів.
Трохи анекдоту про свіжі фрукти та овочі
Перш ніж повністю заглибитися в цю тему, я хотів би розповісти вам невеликий анекдот, який, мабуть, стосується 99 відсотків усіх чоловіків, на жаль, давно і для мене самого. Що стосується фруктів та овочів, я планував на той час 20 років тому, переважно молоді дівчата, які хотіли схуднути, і як чоловік і змагальний спортсмен я просто не хотів худнути, що призвело до фруктів у моєму меню лише у формі вітамінних таблеток. Ну, може бути, це не так драматично, оскільки я харчувався функціонально протягом 25 років, але щодня в графіку було лише 200 г брокколі та максимум жмені фруктів, що означало, що мій вибір був насправді не кольоровим, а вітамінні препарати тим не менше зробив більшу частину роботи.
Іншим явищем на той час було те, що я не дуже любив їсти фрукти та овочі, але сприймав це як належне те, що було в моєму меню. І до того, як газета і, перш за все, моє мислення на цю тему принципово змінилися, нам спочатку довелося вийти їсти з друзями. Ці дорогі люди, безумовно, почуватимуться тут звернутими, але є щасливий кінець 🙂
У нашого дорогого друга одразу ж потрапив Кнуц у сторону його дружини, але ми решту вечора говорили про те, що він є завзятим м'ясоедом і що фрукти чи овочі доступні лише в якості пластику в квартирі:)) Кінець Після того вечора для мене було піснею свідомо вживати менше м’яса і оцінювати користь фруктів та овочів не тільки з чисто функціональної, але й кулінарної точки зору. Але разом із нею ви отримуєте багато задоволення, веселощів і радості в їжі, але їжа повинна зробити вас щасливим, навіть якщо ви сидите за столом із такими чудовими людьми, як ми, і насолоджуєтеся чудовим, багатим меню.
А щасливий кінець? Наші друзі протягом багатьох років були вегетаріанцями та веганами. Чудово, правда? Не знаю, що сталося, але я вважаю чудовим, що ти можеш так сильно рухати свої думки та дії в зовсім іншому напрямку. Не лише з етичних та глобальних міркувань, а й для того, щоб принести більше здоров’я у життя. Я сам все ще задоволений чудовим шматочком м’яса, але зараз я з’їдаю максимум 400–500 г м’яса на тиждень, але звертаю увагу на свою порцію риби і щодня з’їдаю щонайменше 500 г овочів та велику кількість фруктів, і це із справжнім задоволенням для них. чудова їжа.
Чи насправді низький вміст вуглеводів і фруктів працює разом?
Отже, бачите, є й інший спосіб, і фрукти та овочі не лише зарезервовані для жінок, які займаються здоров’ям; ми, чоловіки, також можемо приєднатися і насолоджуватися цим плюсом для здоров’я та отримати користь від додаткового викиду вітамінів. А тепер питання: Співвідносить фрукти зі стратегією споживання низької кількості вуглеводів?
Зовсім не, якщо ви зробили правильний вибір і використовували лише деякі види фруктів у свої обманні дні, або якщо хочете побалувати себе чимось особливим. Що стосується овочів, само собою зрозуміло, що вони працюють із занадто низьким вмістом вуглеводів, навіть якщо ви споживаєте лише 50 г вуглеводів на день. З фруктами це трохи складніше, але при правильному відборі це також можливо.
Я їв з низьким вмістом вуглеводів більше десяти років після того, як я зміг отримати свій перший досвід роботи з кетогенною дієтою і поставив для мене цю стратегію, оскільки "діє лише обмежено". Якщо ви живете в одному домогосподарстві, то кетоген може стати абсолютним мега-рішенням для вас, адже кетоген просто неймовірно добре працює, коли йдеться про нарощування максимальної м’язової маси та одночасно досягнення оптимуму втрати жиру. Але якщо ви живете такою сім’єю, як я, кетогенне було б можливим лише тоді, коли б після цього всі їли. Це може бути складно з 10-місячними близнюками, якщо ви не хочете готувати двічі кожен прийом їжі щодня 🙂
Ну, фрукти однозначно вписуються в стратегію з низьким вмістом вуглеводів, як моя. Також ніколи не слід забувати, який фрукт має вітамінний профіль, наприклад, полуниця містить 147 мг калію та 62 мг вітаміну С на 100 г, тому полуниця перемагає лимон, який продається як королева вітаміну С 🙂 Насправді це Лимон багатий вітаміном С, але містить лише 53 мг. Я не хочу йти зі своїм улюбленим овочем, брокколі, в якому навіть є 115 мг вітаміну С 🙂
Пізніше я повернусь до переваг фруктів, але вітаміни повинні переконати вас зараз, якщо ви не просто хочете багато років працювати з такими вітамінними добавками, як я, щоб справді приймати всі вітаміни щодня. Якщо ви включите фрукти у свій план з низьким вмістом вуглеводів, вам доведеться рахувати більше калорій та макроелементів спочатку, але це пройде, поки ви не побачите значення. Потрібно лише правильно вибрати види фруктів для свого щоденного меню.
З фруктів, вуглеводів та фруктози
Перш ніж я розповім вам про свої 6 основних видів фруктів, які також входять у план харчування з низьким вмістом вуглеводів, я хотів би повернутися до цукру, який демонізували протягом десятиліть і який міститься у фруктах.
Фрукти містять фруктозу, і тепер я чую крик, тому що ми знаємо, наскільки шкідливою є фруктоза, врешті-решт, фруктоза, фруктозний сироп або навіть фруктоза у всіх видах солодощів. Але як слухач мого шоу і, отже, як інсайдер у питаннях харчування та фітнесу, ви можете лежати і посміхатися, бо знаєте, що фруктоза зі свіжих фруктів не має нічого спільного з фруктозним сиропом у шоколадній плиточці. Протягом десятиліть харчова промисловість розробляє все більш досконалі методи промислової зміни нашої їжі таким чином, що ми самі більше не визнаємо цього. Фруктоза з фруктів не має нічого спільного з цукровим сиропом, що виробляється промисловим способом. Крім того, у фруктах є вже згадане навантаження вітамінів і мінералів, крім того, і, звичайно, фрукти також входять до вашого меню, свіжі фрукти також містять не незначну кількість непридатної клітковини, яка нашому організму також повинна бути постійно у формі і здоровою бути і залишатися таким.
І оскільки я не лише хочу розповісти вам про це, але також надам вам факти, зараз мої 6 найкращих видів фруктів, на мою думку, є незамінними у вашому раціоні, до речі, без подання цих видів у рейтингу.
Лайм, лимон, грейпфрут і сила цитрусових
Полуниця, яка вирощується в наших рідних регіонах, - справжні бомби з енергією вітаміну С.
Справжня ракета з вітаміном С, місцева полуниця
Чорниця, малина, агрус та смородина - ягоди повинні бути в меню
Дині та вишні ацероли не тільки освіжають, але й забезпечують вітамін С
Ревінь, екзотичний фрукт
Ревій насправді належить до овочів, принаймні, якщо ви довіряєте таблиці поживних калорій. Але я також сьогодні вважаю цей фрукт фруктом, а також вживаю його як фрукт, тому що ревінь - це десерт у моєму меню час від часу після основного прийому їжі. Легка маса 13 ккал з вуглеводами 1,4 г, безумовно, входить у меню з низьким вмістом вуглеводів і навіть буде корисною для кетогенної дієти. Як ви вже здогадуєтесь, ревінь також дає вам багато калію, кальцію та фосфору і, отже, знову має в меню свіже джерело мінералів, яким ви можете насолоджуватися без вагань. Ревінь фруктовий і смачний, а тому ідеально поєднується з фруктовим тортиком з низькою картою і, звичайно, з іншими свіжими фруктами у домашньому фруктовому соку, який можна насолодити особливо влітку, адже ревінь також в сезон влітку і приносить вас з квітня по Червневі смачні фрукти з власного саду.
Авокадо забезпечує вас найкращими жирами, які підтримують здоров’я та форму.
Дійсно модно? - Авокадо
І це було все, моя дещо розширена топ-6 найпопулярніших фруктів з низьким вмістом вуглеводів у моєму власному меню. Розглянемо зараз кілька важливих моментів.
Авокадо входить у меню в будь-який час, оскільки ви можете розмістити їх різними способами в концепції харчування.
Чому фрукти завжди повинні бути в меню
Переваги з першого погляду
Переваги фруктів у вашій харчовій концепції перевищують недоліки, адже єдиними недоліками є високий вміст цукру в різних видах фруктів. Однак з моїм вибором ви маєте ідеальний огляд цього недоліку, оскільки переваги не лише у багатьох мінералах, корисних вітамінах та хорошій частині клітковини. Але також і вплив на здоров’я вживання фруктів та овочів. Якщо ви хочете почуватися здоровим і здоровим, вам неминуче доведеться забезпечувати організм необхідним паливом для регулярних тренувань, і фрукти тут відіграють важливу роль.
Фрукти зазвичай приносять і забезпечують низькою енергією та високою щільністю поживних речовин, а це означає, що ви завжди отримуєте більшу кількість мінералів та вітамінів за невелику кількість калорій. Єдиним винятком є авокадо, який має дуже високу енергетичну щільність із заданими 221 калорією на 100 г м’якоті.
Фрукти та овочі обов’язково повинні бути в меню, якщо ви хочете щодня вживати вітаміни та мінерали.
Крім того, завжди є можливість виростити велику кількість самостійно, адже гарбуз, ягоди куща, мангольд, брокколі, паприка, кропива та кульбаба цвітуть і процвітають у нашому саду. Останнє може бути більше бур’яном, але кропива в чаї та кульбаба в смузі можуть пройти довгий шлях. Тому не відкидайте рослини як бур’ян.
Що слід враховувати при виборі фруктів?
На жаль, на перший погляд у супермаркеті не можна сказати, які фрукти мають досить низький вміст цукру. Тож фрукти з великою кількістю м’якоті або фрукти, що містять багато води, можна визначити безпосередньо, але це не так. Ви просто повинні знати 10 або 15 сортів, які мають досить низький відсоток цукру, але з цим епізодом подкастів це вже не велика проблема, тому що з моїми улюбленими ви не помилитеся з низьким вмістом вуглеводів.
Свіжа з ринку, з саду або заморожена?
Ви також можете зробити попередній вибір при покупці. Наприклад, якщо ви купуєте на ринку чи в супермаркеті, то завжди звертайте увагу на походження фруктів. Як я вже говорив, мій авокадо походить з Іспанії, на це потрібно якийсь час, перш ніж такий фрукт опиниться на полиці, але чи завжди це повинні бути фрукти, що приходять з іншого кінця світу? Багато ягід, про які я згадав, такі як полуниця, смородина та ожина, також доступні в регіонах, плюс, звичайно, ревінь і навіть кавун також ростуть у наших регіонах. Диня в сезон у серпні та вересні, всі інші фрукти доступні з квітня/травня по вересень. Тож має сенс по-справжньому подивитися, що б ви могли виростити самі чи що їсте сезонно. Не обов’язково їсти кавун чи малину цілий рік. Якщо ви не придбали екзотичний фрукт чи улюблений фрукт у замороженому вигляді.
Перевага: Заморожені плоди заморожені шоком, а вітаміни та мінерали збережені.
У нас є багато фруктів, які не надходять з саду, а в даний час не в сезон, із морозильної камери. І завжди враховуйте транспортні шляхи, тому що ви б віддали перевагу їсти фрукт, який перевозили протягом 2 тижнів, а точніше фрукт, який був заморожений шоком і зберіг всі поживні речовини відразу після збору врожаю?
Тож мій девіз - приділяти увагу сезону, їсти якомога більше із власного саду та будь-що, окрім заморожених фруктів, якщо це можливо. Єдиним винятком у моєму меню є органічні лимони з інших європейських країн або цитрусові, які не пропонуються як заморожені товари, сік ацероли та сезонне авокадо з Іспанії. Ви також повинні віддавати перевагу регіональному та садівництву та уникати довгих перельотів, коли фрукти та овочі, на жаль, втрачають значну частину вітамінно-мінеральної сили.
А якщо ви не любите фрукти чи овочі?
А що, якщо овочі та фрукти не входять до вашого плану харчування, бо вас турбує не вміст цукру, а той факт, що ви просто не любите фрукти та овочі?
Тоді щойно згадані коктейлі - це абсолютно геніальна та крута альтернатива. Оскільки я сам включив смузі в свою дієтичну концепцію, я відчув себе справжнім хіпстером. Але для мене смузі дуже в тренді, навіть якщо тенденція вже може закінчитися, я не можу вам сказати.
В основному, легко випити свіжих фруктів та овочів відразу як смузі, якщо вони вам не подобаються. Це полегшує ваш кишечник, а потім приносить вам повний ефект корисних вітамінів та мінералів безпосередньо на план. Якщо овочі зовсім не ваша річ, просто поєднуйте в смузі овочі з фруктовими фруктами, такими як смачні ягоди, змішайте з ним половину авокадо і посипте смузі половиною лимона, після того, як шпинат або мангольд потрапили в смузі Має. Будьте креативні та любите експериментувати, інакше також тут: напишіть мені електронне повідомлення, і я з радістю надішлю вам смачний рецепт смузі 🙂
Мій висновок про фрукти з низьким вмістом вуглеводів у вашій дієті
Тепер ви знаєте мої улюблені, і тепер ви знаєте, що у багатьох видах фруктів просто мало природної фруктози, тому ці види фруктів навіть вкладаються в дієту з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, ви тепер знаєте, що вам слід купувати регіонально, можливо, вам слід виростити певну кількість самостійно, а також насолоджуватися замороженою їжею, а якщо вона йде далеко, то вона повинна прийти принаймні з інших європейських країн замість Америки, Довгі транспортні шляхи не тільки пошкоджують плоди або площі вирощування, але й мають глобальні наслідки. Тож зверніть увагу на сезон улюблених сортів фруктів, а потім насолоджуйтесь повною мірою. Візьміть з собою переваги, адже фрукти забезпечують вас цінними мінералами та цілим набором високоякісних вітамінів, які не тільки підтримують здоров’я та форму, але й змушують почуватись здоровими та здоровими.
І тепер я дякую вам за те, що ви знову там і налаштовані, навіть якщо епізод з’явився через кілька днів, але моя рука знову майже у тонусі. Ви не думаєте, що неймовірний укус комах може зробити для людей, неймовірно.
Отже, бережіть себе, підтримуйте форму та насолоджуйтесь рештою тижня, адже зміни починаються зараз, зробіть перший крок зі мною у спортивне та здорове життя, у тілі своєї мрії.
Ваш фігурний фахівець і фітнес-тренер Полі Мутевелідіс