Справжній секрет здоров’я столітнього; Значення та символи
Прокоментуйте. Нарешті, коштовність, секрет сторічників, не через дієту чи фізичні вправи, а стосунки.
СТАТТЯ:
Чи знали ви, що певний, здавалося б, нешкідливий спосіб життя так само шкідливий для вашого здоров'я, як і викурювання 15 сигарет на день ?
Його важливість часто недооцінюється, особливо стосовно цих чотирьох основних опор здоров’я:
1. Хороша дієта, багата на овочі та з низьким вмістом цукру, що швидко вживається;
2. Регулярні фізичні навантаження, які стимулюють ваше серце і підтримують м’язову масу;
3. Ефективне управління стресом за допомогою спокійного сну;
4. Захист від отрут сучасного життя (пестициди, ендокринні збудники, токсичні наркотики тощо)
Звичайно, якщо дотримуватись цих 4 правил, ви різко зменшуєте ризик ураження хворобами та віковою дегенерацією.
Але ці зусилля можуть зійти нанівець, якщо нехтувати 5-м стовпом здоров’я та довголіття.
Щоб допомогти вам це відкрити, я запрошую вас здійснити невеличку подорож до "блакитних зон", цих захоплюючих регіонів світу, де проживає більше ніж сторіччя.
Таємничий острів, на якому живуть чоловіки, поки жінки
Наш маршрут починається з центральної Сардинії. Тут, у гірських селах, тривалість життя мешканців вражає, порівняно з жителями Ікарії в Греції, іншого острова столітнього Середземномор’я.
Але найяскравіше те, що цей регіон Сардинії - одне з небагатьох місць у світі, де чоловіки живуть майже настільки ж старі, як жінки! Чоловіків старше 100 років у 10 разів більше, ніж деінде.
Чому? Найімовірніше пояснення може вас здивувати: адже ці чоловіки мають особливо багаті та близькі стосунки з іншими.
Всюди в світі спостерігається, що жінки в порівнянні з чоловіками набагато частіше контактують з членами своїх сімей, друзями чи сусідами. І це, мабуть, частина причини, чому вони живуть довше.
Оскільки в сардинських селах, де чоловіки живуть настільки старі, у них людські стосунки такі ж напружені, як і у жінок.
Коли дослідниця Сьюзен Пінкер завітала, щоб дізнатись секрет їх довголіття, вона зіткнулася з невеликою логістичною проблемою: сторічники, у яких вона хотіла взяти інтерв'ю, ніколи не були самі. !
Вже зараз вони часто жили під одним дахом, як і їхні діти.
Там немає будинків для престарілих. І недарма: ось що відповіла 60-річна жінка Сьюзен Пінкер, коли вона запитала її, чи не занадто багато для неї, щоб вона вміщала свого 102-річного дядька, майже глухого і трохи грубого:
" Ні ні ! Ви, американці, цього не розумієте. Приємно піклуватися про нього. Це представляє моє коріння. Літні люди цього села - наш скарб "[1]
І навіть коли вони живуть самі, вони ніколи не бувають ізольованими.
Візьмемо приклад з одного з цих старших, Сальваторе Піна (94). Він та його 3 друзі у віці від 88 до 90 років проводять більшу частину дня разом. Вони бачаться вранці за кавою. Потім вдень грати в доміно. І нарешті, вони знову зустрічаються ввечері, щоб випити місцевого вина, Каннонау. [2]
Ми знаходимо цю інтенсивну соціальну близькість у всіх «блакитних зонах», починаючи із знаменитого «острова сторічників» на Окінаві (Японія).
Від Окінави до Абказана - та сама людська солідарність
На Окінаві також найважливіші родинні зв’язки, а людей похилого віку поважають і вшановують.
Але там соціальне життя збагачується типовим інститутом, " моаї ". Це свого роду «клуб», членом якого ви є все життя з самого раннього віку.
Учасники зустрічаються щотижня, щоб бути разом, посміятися, заспівати або поділитися чаєм. Початковою метою було вирішення практичних проблем життя громади. Але швидко " моаї "Стали розширеними сім'ями, в яких кожен член знає, що може опиратися на інших у труднощі.
Дослідник Ден Бюттнер згадує випадок двох жінок, які були частиною однієї і тієї ж “ моаї »На 98 років. У 102 роки вони продовжують бачитися, пити саке. Вони сперечаються іноді, як стара пара, але вони знають, що при найменших труднощах вони зможуть розраховувати один на одного.
" юімару Солідарність - ключова цінність Окінави. Коли ви будуєте будинок, ціле село тут вам допоможе. Усі знають, що можуть розраховувати на свого сусіда, якщо їм потрібна рука допомоги або якщо він захворіє.
Прекрасний приклад - ця літня жінка, яка керувала невеликим сімейним магазином. Коли її чоловік помер, і їй не було багато чого продати, місцеві жителі постійно приходили до неї, робити покупки і, перш за все, складати їй компанію.
Ми виявляємо однакову доброзичливість та солідарність у всіх «блакитних зонах», де проживає понад столітній вік. У Республіці Абказія, на Кавказі, ми часто знаходимо 3 або 4 покоління під одним дахом. Старість розглядається як джерело поваги та мудрості, а не як тягар. Те саме у Вількабамбі, Перу.
І коли ми дивимося на те, що відбувається в наших західних країнах, ми усвідомлюємо, що багатство соціальних відносин також є ключовим фактором здоров’я та довголіття.
Людські стосунки, справжня таємниця довголіття
Це особливо висновок надзвичайного "Гарвардського дослідження", яке розпочалось у 1938 р. І продовжується донині.
Протягом майже 80 років дослідники ретельно спостерігали за життям сотень американців. З 724 на початку 60 ще живі.
Щороку цих чоловіків детально опитують щодо їх способу життя. Дослідники також мають доступ до своїх медичних карток, аналізів крові. Вони знають майже все про своє життя, починаючи з підліткового віку до Другої світової війни !
Вони змогли проаналізувати захисні звички життя: ті, що дозволяють здорове старіння ... та ті, що призводять до хвороби або передчасної смерті.
Не дивно, що дослідники виявили, що алкоголізм, куріння та відсутність фізичної активності шкодять здоров’ю.
Але коли нинішній директор, доктор Вальдінгер, намагався синтезувати безліч уроків цього дослідження, він отримав таке речення:
" Найбільш чіткий висновок, який ми можемо зробити з цього 75-річного дослідження, такий: добрі стосунки роблять нас щасливими та здоровими. Це все. "[3]
Якість має значення принаймні стільки, скільки кількість
Якщо він настільки позитивний, це тому, що зібрані ним усі дані вказують в одному напрямку.
Чоловіки, які були більш соціально пов'язані з сім'єю, друзями та сусідством, були щасливішими і жили довше за інших. Мати більш широке коло соціальних відносин вигідно, тоді як ізоляція вбиває.
Але кількість - це не все. Дослідники також виявили, що також важливо мати у своєму житті одного або декількох дуже близьких людей, на яких, як ви знаєте, ви можете розраховувати.
Насправді ви можете почуватись самотніми та емоційно ізольованими серед натовпу ... або навіть у власних стосунках. Наприклад, у Гарвардському дослідженні шлюби з високими конфліктами мали згубні наслідки для психічного здоров'я та тривалості життя подружжя.
З іншого боку, очевидно, що стабільні шлюби є одними з найкращих охоронців здоров’я. Чим тісніші стосунки між подружжям, тим менше вони страждали хронічними захворюваннями, психічними захворюваннями або зниженням когнітивних здібностей.
Це не означає, що хороші стосунки повинні бути легкими. За словами доктора Вальдінгера, аргументи не мали великого впливу на здоров'я, доки подружжя відчували, що можуть покластися один на одного у труднощі.
Скептично? Шквал досліджень, що підтверджують це
Вчені захоплювались впливом соціальних відносин на здоров’я ще з часів Гарвардського дослідження.
У 2010 році дослідники з Бірмінгемського університету статистично вивчали спосіб життя 309 000 британців. Вони виявили, що ті, хто має міцні сімейні та дружні зв’язки, мають майже вдвічі менше шансів передчасно померти, ніж ті, хто був ізольований [4].
Налагодження добрих людських стосунків було набагато захиснішим, ніж фізична активність або відсутність високого кров’яного тиску.
Ще більш дивно: згідно з цим дослідженням, бути ізольованим було більш шкідливим для вашого здоров'я, ніж викурювати 15 сигарет на день !
Звичайно, не завжди легко розплутати причину та наслідок. Бути щасливим і мати гарне здоров’я полегшує стосунки з іншими, тоді як хвороба може автоматично призвести до відрізання від інших.
Але останні дослідження одностайно дійшли висновку, що існує прямий причинно-наслідковий зв’язок між ізоляцією та здоров’ям:
- У 2014 році психологи з Мічиганського університету виявили, що у людей з незначними людськими стосунками частіше трапляється серцевий напад, ніж у тих, хто знаходиться в оточенні; [5]
- У 2015 році огляд дослідження показав, що соціальна ізоляція збільшила ризик смерті на 30%, показник порівнянний з іншими основними відомими факторами смертності; [6]
- У 2016 році дослідники з Університету Північної Кароліни виявили, що у людей з добрими людьми кров'яний тиск кращий за інших, а також нижчий рівень запалення.
Останнє дослідження в США показало, що поодинокі люди похилого віку страждають удвічі більше на зниження когнітивних здібностей, ніж ті, хто тісно пов’язаний з родиною, друзями та сусідством. [7]
Терапевтична сила людських стосунків вже не викликає сумнівів. Залишається зрозуміти, як працює ця магія.
Але звідки це диво? ?
Однією з причин такого терапевтичного ефекту немає нічого таємничого: коли ви оточені, ви просто частіше звертаєте увагу на себе, свій раціон та свою фізичну активність.
Моя 88-річна тітка живе одна і кілька років тому втратила зір. У дні, коли ніхто не приходить до неї, вона ледве годується ... тому вона їсть від душі, коли її оточують.
Але ізоляція також безпосередньо впливає на саме функціонування наших клітин.
Страждання від емоційного дефіциту має ті самі наслідки для організму, що і хронічний стрес: наш артеріальний тиск вищий, наші гормони насторожені, наше серце насторожено ... все, що виснажує наші клітини і робить нас більш вразливими хронічними хвороби.
І навпаки, коли нас люблять і оточують, наші фізіологічні функції гармонізуються ... і наше здоров’я захищається.
Сам акт обіймання когось викликає гормони окситоцин і вазопресин, які зменшують стрес, біль і сприяють загоєнню клітин.
Дослідники Каліфорнійського університету йдуть ще далі. Вони вважають, що соціальний контакт безпосередньо впливає на наші гени, і особливо на ті, які регулюють нашу імунну систему ... і борються з раком. [8]
І справа в тому, що серед жінок, які постраждали від раку молочної залози, ті, хто має активну соціальну мережу та багато взаємодій з іншими, в чотири рази частіше виживають, ніж жінки з меншим доглядом. [9]
Тож, якою б не була точна причина цього маленького вундеркінда, важливо, щоб почати !
Що, якби ми доклали зусиль ?
Проблема в тому, що простіше покласти брокколі на тарілку, ніж мати насичені та приємні стосунки з родиною, друзями та сусідами.
Це робота протягом усього життя, яка ніколи не зупиняється. І це правда, що те, що легко і вроджено для деяких людей, набагато складніше для тих, хто менш соціально комфортний.
Але правда, як у цій галузі, так і в інших, полягає в тому, що гарні стосунки вимагають зусиль, перш за все, досить просто.
І настав час приділити цим зусиллям принаймні стільки ж значення, скільки тим, які спрямовані на відмову від куріння або пробіжок.
Ось кілька способів розширити своє коло спілкування. Ви їх також знаєте від мене, але посилений постріл не зашкодить:
- Приєднуйтесь або створюйте групу навколо тієї самої пристрасті. Будь то піші прогулянки, гра в карти чи фотографування, спробуйте наслідувати окінавським старійшинам, створюючи власних " моаї »Добре зварений.
- Спробуйте діяльність, яка змусить вас познайомитися з новими людьми. Якщо ви займаєтеся корисними справами, такими як йога, танці чи тай-чи, ви навіть вб'єте двох зайців одним камінням для свого здоров'я. !
- Протистояти бажанням сказати "ні" запрошенням: завжди є вагома причина, щоб тихо сидіти вдома, але варто докласти зусиль, щоб вийти з вашого маленького затишку !
- Не соромтеся брати участь в асоціативній діяльності, щоб допомогти іншим. Ви не тільки зустрінетеся з іншими людьми, але й простий «приділення» часу іншим благотворно впливає на ваше здоров’я.
- Спробуйте збагатити свої стосунки з людьми, з якими ви регулярно зустрічаєтесь (сусідами, крамарями тощо). Познайомтесь з ними ближче.
- Проводьте час із членами своєї родини. Організовуйте їжу або виїзди, щоб об’єднати їх. Зверніться до тих, з ким ви не спілкувались роками. Змиріться, забудьте старі образи.
- Не дозволяйте друзям піти геть. Покажіть їм, що вони можуть на вас розраховувати. І не соромтеся показати свої точки вразливості або поділитися своїми секретами: це один із ключів до закріплення відносин взаємної довіри.
І звичайно, якщо у вас стосунки, подбайте про свої стосунки максимально обережно. Намагайтеся щодня робити більше справ разом (гуляти, їсти, розмовляти тощо). Спробуйте нові заняття в парах. І не проходьте жодного дня без любовного фізичного контакту.
Доктор Девід Серван-Шрайбер (пізній) підсумував це так:
" Важливим є відчуття можливості бути собою, повністю, з кимось іншим. Вміти бути слабким і вразливим настільки ж сильним і сяючим. Щоб мати можливість сміятися, але й плакати. Відчувати розуміння в його емоціях. Знати, що ти комусь корисний і важливий. І мати мінімум теплих фізичних контактів. Щоб вас любили, досить просто. "[10]
Небо - це інші.
Стаття опублікована в Lettre Médecine du Sens № 139