Справжня релаксаційна перерва 10 невеликих вправ на розслаблення - добробут для схуднення
Ваш набір інструментів для зняття напруги, кращого сну та відновлення внутрішнього спокою. Дуже прості вправи для споживання без помірності
Якщо у вас є лише кілька хвилин
Ясніший розум
Покладіть 10 пальців на лінію волосся, посередині чола. Просуньте їх по обидві сторони обличчя і далі у порожнечу. Робіть це один раз повільно, потім ще два рази з наростаючою енергією. Потім виконайте ті самі розмашисті рухи пальцями, завжди 3 рази від центру обличчя назовні, на століттях, на рівні кореня носа, на роті, підборідді та шиї.
Плюс: експрес-спосіб позбутися стресу та прояснити свої ідеї.
Розслаблення очей
Енергійно розтирайте руки один про одного протягом 30 секунд. ніби тобі холодно. Потім покладіть руки в чашки на повіки, закриваючи очі.
Плюс: ідеально підходить для запобігання зорової втоми (екрани, концентрація на конструкції, сильне світло, вітер тощо).
Квадратне дихання через ніс
Вдихніть протягом 4 ударів, призупиніть повне дихання в легенях на 4 удари, видихніть на 4 удари, призупиніть порожнє дихання в легенях на 4 удари, потім повторіть принаймні 7 повних циклів. Якщо можете, перейдіть на ритм удару 5 або 6, але все ще в квадраті. Через 5 хвилин і більше знайдіть час, щоб відновити нормальне дихання, а потім потягніться.
Плюс: це дихання заспокоює і сприяє сну.
Набір рук
Великим пальцем протилежної руки міцно помасажуйте долоню по концентричних колах за годинниковою стрілкою. Потім зробіть кулак і вдаріть по тій самій долоні. В процесі захопіть зап’ястя між вказівним пальцем і великим пальцем і помасажуйте руку до ліктя, ніби ви розсуваєте браслет. Переключіть активну руку на пасивну.
Плюс: якщо ви працюєте за комп’ютером, ви можете додати згинання пальців назад у групах по два. Релаксація, яка заряджається енергією.
2 виразні самомасажі
Покладіть м’якоть вказівних пальців на скроні (два сантиметри від зовнішнього куточка ока). Рухайте шкірою (а не пальцями), практикуючи два маленькі кола в одному напрямку, а два інших в інший бік.
Плюс: повіки та лоб розслабляються, головний біль стихає.
Помістіть вказівний, середній та безіменний пальці на сонячному сплетенні, на два дюйми нижче центру бюстгальтера (ви можете потренуватися над своїм одягом). Зробіть невеликі кола, щоб рухати шкірою, а не пальцями.
Плюс: ваше дихання заспокоюється, ідеально після сутички, щоб знизити тиск.
Якщо ви можете ізолюватись
Реакція дії
У зручному положенні, сидячи або лежачи, відчуйте легкість розслаблення м’яза, як тільки ви сильно його напружите. Почніть з того, що зробите кулак усіма своїми силами, поки ви навіть не потрясетесь. Потім різко відпустіть його. Перейдіть на інший кулак. Потім, стисніть обидва кулаки, відпустіть, потім обидві руки, відпустіть, обидві ноги, одну сідницю, потім іншу, шию, обличчя (покладіться в жахливу гримасу), потім відчуйте загальне розслаблення свого тіла протягом однієї-двох хвилин ...
Плюс: ця вправа підкреслює напруженість, про яку ми не завжди знаємо, і допомагає вам зняти цю напругу.
Ваш відбиток у піску
Лежачи на спині, уявіть, що ви лежите на теплих пісках прекрасного пляжу. Зануртесь глибоко в цей м’який і привітний пісок, сподіваючись залишити відбиток свого тіла. Уникайте руху протягом 3-4 хвилин вправи. Потім встаньте, перевернувшись на бік.
Плюс: образний образ (пляж, пісок) відволікає вас від ваших думок і дозволяє відпустити.
Сповільнений рух
Стоячи, скрутіть голову до грудної кістки, а потім якомога повільніше дайте їй тягнути вас до землі своєю вагою, відпустіть руки. Як тільки ваша голова опущена, зігніть коліна, щоб завжди повільно підніматися вгору, розгортаючи задні хребці за хребцями, голова повертається останньою. Повторіть кілька разів, віддаючи перевагу повільності.
Плюс: ця вправа тренує вас сповільнювати тіло і заспокоювати свій внутрішній ритм.
До стіни
Ваша подовжена спина утворює прямий кут, а ноги спираються на стіну (сідниці і поперек притиснуті до землі), підборіддя злегка підтягнуте, щоб можна було подовжити шию. Дихайте тихо, поклавши руки на живіт або витягнувши руки.
Плюс: ідеально підходить для відпочинку, коли у вас відчуття важких ніг.
Читати: 50 вправ для уповільнення, Джеральдін Летенет (ред. Ейролл).