Сприяти дефекації Це стимулює травлення!
Регулярне травлення є основою нашого добробуту. Але відвідування туалету - проблема кожної третьої людини. Запор - це не просто неприємність. Почуття переповненості, болю в животі, газів і втоми викликають загальне нездужання. І це збільшується, чим довше у вас не випорожнюється. Дізнайтеся тут, як можна стимулювати роботу кишечника та травлення та що допомагає, якщо у вас немає дефекації.
Рух кишечника: що нормально?
Коли і як часто доводиться ходити в туалет, залежить від людини. У кожного свій ритм. Багато людей почуваються добре, маючи стілець раз на день. Але з медичної точки зору це не обов’язково.
Тільки тоді, коли зможете менше двох-трьох разів на тиждень Має дефекацію, спостерігається запор. Основною причиною проблем з травленням є наш нездоровий спосіб життя.
Нездоровий спосіб життя сприяє запорам
Незбалансоване харчування та інша нездорова поведінка часто є причинами запорів:
- Наша їжа містить занадто мало клітковини. Це робить кишечник лінивим, оскільки клітковина сприяє роботі кишечника, зв’язуючи воду. Це гарантує, що кишечник може швидко пройти і стілець не стане занадто жорстким.
- Крім того ми п'ємо занадто мало. Кави вранці, вина на обід і пива ввечері недостатньо. Щодня слід випивати не менше двох-трьох літрів рідини. Це також забезпечує вміст кишечника досить еластичним.
- Стрес і суєта не залишайте нам часу сходити в туалет. Однак «щипання» мстить, вміст кишечника сильно потовщується. Коли ми нарешті встигаємо, стілець твердий, а стілець болючий.
- Ми рухаємось замало. Більшу частину свого життя ми проводимо сидячи: за столом, у машині, перед телевізором. Ми самі стаємо млявими, а також кишечник. Той, хто не випорожнюється кілька днів поспіль, все частіше страждає і хоче швидкого полегшення.
Надійні активні інгредієнти, такі як проносний бісакодил, швидко усувають поточну проблему. Якщо ви серйозно і постійно хочете зробити щось для свого травлення, вам також слід подбати про усунення причин.
20-бальна програма стимулює дефекацію
Допомагає проста 20-бальна програма Bekunis. Окрім порад щодо того, як правильно харчуватися та робити фізичні вправи, він також містить поради щодо того, як тренувати кишечник регулярно випорожнюватися.
Щоразу, коли ви дотримуєтеся підказки, ви отримуєте певну кількість балів. Не обов’язково виконувати всі рекомендації. Але стільки щодня, що ви отримуєте 20 балів.
7 порад щодо здорового харчування
Щоб покращити травлення та сприяти дефекації, ось декілька порад, які слід пам’ятати щодо дієти:
| 6-й | Їжте цільнозернові борошняні вироби. Це містить у чотири-п’ять разів більше клітковини, ніж біле борошно. |
| 3 | Випивайте більше 1,5 л рідини на день. Вода, несолодкий сік або чай особливо корисні. |
| 2 | Щодня їжте трохи мюслі з цільнозернових злаків, трохи молока та сезонних фруктів. |
| 4-й | Їжте сирі овочі або овочі, які не перегрівають щодня. Рекомендуються також сорти капусти, оскільки вони багаті клітковиною. |
| 5 | Не ковтайте під час їжі; ретельно пережовуйте кожен укус. Добре пережований наполовину засвоюється. |
| 3 | Коли у вас є апетит до келиха вина, пийте замість червоного біле вино. Червоне вино містить дубильні речовини, які мають запорну дію. |
| 2 | Не пийте холодного пива. Охолоджене пиво при восьми-десяти градусах С сприяє травленню, тоді як занадто холодне пиво паралізує травлення. |
5 порад щодо "кишкового виховання"
Ці п’ять порад для кишечника стимулюють травлення:
| 3 | Випийте склянку води натщесерце, як тільки встанете вранці. Це стимулює роботу кишечника. |
| 6-й | Навчіть кишечник спорожнятися вранці. Для цього ви завжди вранці ходите в туалет на п’ять хвилин одночасно - навіть якщо вам цього не «доводиться». Розслабтесь, глибоко вдихаючи та вдихаючи. |
| 3 | Дайте час вранці сходити у ванну. Тож ви можете спокійно і вдома поїхати в «тихе місце». Попередньо сідайте за стіл на сніданок. Якщо ви поспішаєте сходами, щоб проковтнути сніданок, ви часто відчуваєте дефекацію саме тоді, коли вирушаєте на роботу. |
| 5 | Завжди відразу ходіть в туалет, як тільки відчуєте роздратування кишечника. Коли ви пригнічуєте дефекацію, кишечник реагує запорами. |
| 2 | Дотримуйтесь своєї "туалетної рутини" навіть у святкові дні. Якщо ви довго спите, кишечник любить лінуватися разом з вами. Це теж може призвести до запорів. |
7 підказок щодо рухів, які сприяють розвитку кишечника
Наведені нижче поради з програми Бекуніс із 20 балів забезпечують більше фізичних вправ і, таким чином, допомагають підтримувати регулярну дефекацію:
20-бальна програма Бекуніс не тільки сприяє травленню, але й загальному здоров’ю, а отже, і самопочуттю. Але запасіться терпінням! Тоді ви незабаром помітите поліпшення травлення - якщо будете регулярно балувати кишечник за допомогою 20-бальної програми.
Більше статей
набрякати
- Інформація від Roha Arzneimittel GmbH (2019): Bekunis. 20-бальна програма для кишечника. Дієта - фізичні вправи - кишкові освіти. (Доступ: 08/2020)
- Траунер, М. (2017): Харчування та травлення. Facultas, 12-е видання.
- Кларк, Дж. Х. (2013): Хвороби органів травлення. Геморой та хронічні запори. Порушення травлення. Холера, діарея та дизентерія. Видавництво Альбрехт.
Оновлено: 07.07.2020 - Автор: roha arzneimittel GmbH