Спробуйте ці 7 коротких порад, щоб збільшити обмін речовин
Відео про здоров’я: 8 дивних способів посилити ваш метаболізм (листопад 2020).
Млявий обмін речовин може зірвати навіть найкращі спроби схуднення. Дізнайтеся, як збільшити обмін речовин, щоб спалити калорії та стати худими.
Нарощування м’язів може допомогти оживити ваш метаболізм.
Іноді життя просто не здається чесним. Ваша найкраща подруга буде їсти все, що забажає, і ніколи не набере ні кілограма, страждаючи від моркви та селери, і все одно не в змозі втратити ні грама. Чи може бути винен ваш метаболізм? Хоча генетика відіграє важливу роль у тому, як працює ваш метаболізм, вона має певну силу, щоб збільшити ваш метаболізм і допомогти швидше спалити калорії.
Метаболізм - це хімічний процес, який перетворює паливо (їжу) вашого організму в енергію. Він бере участь у всьому, що робить ваше тіло, від дихання до руху та мислення. Коли ваш метаболізм працює швидко, це як піч, яка швидко згорає через паливо. Коли це відбувається, це більше схоже на тліючий вогонь, який поступово поглинає запас палива.
Повільний метаболізм насправді є дуже ефективним, говорить Майкл Земель, доктор філософії, почесний професор і колишній директор Інституту харчування в Університеті Теннессі в Ноксвіллі. Він пояснює, що наші предки були мисливцями та збирачами, які часто не знали, коли настане їх наступна трапеза. Їх тіло вважало, що калорії в їжі є питанням виживання. І оскільки лише найспроможніші люди жили, щоб передавати свої гени, сучасні люди, ймовірно, еволюціонували з тих, у кого повільніші метаболічні процеси.
Швидко вперед: Ось сім підказок, як покращити метаболізм на краще.
1. Побудуйте суху мускулатуру, щоб збільшити обмін речовин
Худий м’яз спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте, каже д-р. Земель. Тож збільшення м’язової маси допомагає збільшити обмін речовин і швидше спалювати калорії. Це особливо важливо, коли ви переходите в середній вік, час, коли ви збираєтеся бути, і ви ризикуєте втратити м’язову масу. Відповідь полягає в тому, щоб додати до тренувань з обтяженнями. Земель каже, що це може бути настільки просто, як робота з діапазонами опору під час перегляду телевізора.
2. Отримайте око, щоб збільшити обмін речовин
Недосипання або нерегулярний графік сну можуть сприяти повільному обміну речовин, каже Земель. Недостатній сон також піддає ризику метаболічні захворювання, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, додає він. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Diabetologia у квітні 2015 року, навіть кілька ночей поганого сну можуть завдати шкоди. Дослідники виявили, що здорові учасники дослідження, які спали лише чотири години протягом чотирьох ночей, мали підвищений рівень жирних кислот, що може сприяти резистентності до інсуліну - і є загальним попередником розвитку діабету.
3. Збільште обмін речовин, розподіляючи їжу
Переосмислення того, як ви харчуєтесь, може допомогти вам краще керувати вагою. Якщо ви снідаєте гранолою та йогуртом, гранола у вас є, але йогурт збережіть для одного. Збережіть частину їжі опівдні, щоб з’їсти вдень. Земель зазначає, що розподіл їжі може мати позитивний вплив на обмін речовин і рівень цукру в крові.
4. Виходьте протягом дня, щоб спалити калорії
Земель каже, що тривалі періоди бездіяльності можуть сприяти уповільненню обміну речовин та серйозним проблемам зі здоров'ям. В огляді, опублікованому в журналі Diabetologia у листопаді 2012 року, дослідники вивчали бездіяльність та ризик захворювання. Вони виявили, що найбільш сидячі люди мають більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань та ще більший ризик розвитку діабету.
В офісі годинами не сидіть за робочим столом - підніміться і пересувайтесь, каже Земель. Шукайте такі можливості, як відвідування офісу колеги та проведення бесіди замість надсилання електронного листа. Або подумайте про прогулянку по офісу, коли ви телефонуєте. Під час перегляду телевізора вдома ви можете вставати під час рекламних перерв, щоб навести порядок у будинку або просто пересуватися.
5. Не пробуйте голодну дієту для схуднення
Дуже низькокалорійна дієта або пропуск їжі для схуднення може не вдатися. "Ваше тіло буде боротися з вами, а ваш метаболізм сповільнюватиметься", - говорить Земель. За допомогою низькокалорійної дієти можна схуднути на 30 фунтів, але потрібно менше калорій, щоб підтримувати вагу тіла після тривалого періоду занурення в калорії - і більшість людей набирають цю вагу назад, а потім, коли намагаються знову зняти це важче.
6. Нехай лікар перевірить щитовидку
Якщо ваш набір ваги раптовий, це може бути пов’язано з недостатньо активною функцією щитовидної залози. Це загальний стан, особливо у жінок старше 60 років. Коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, функції організму сповільнюються. Одним з найбільших симптомів гіпотиреозу є незрозуміле збільшення ваги. Прості дослідження крові дозволяють виявити недостатньо активну щитовидну залозу. Лікування не існує, але лікування синтетичними гормонами щитовидної залози дуже ефективно.
7. Остерігайтеся метаболізму, підвищуйте ажіотаж, коли справа стосується їжі
Гостра їжа часто рекламується як прискорювач метаболізму, і дослідження підтверджують це - наприклад, дослідження, опубліковане в червні 2014 року в журналі Appetite, що при додаванні до їх раціону капсаїцину, активного інгредієнта чилі та іншого перцю, робить їх гарячими, підвищена насиченість та повнота в учасників дослідження. Зелений чай та кофеїн - інші приклади харчових факторів, які можуть надати вашому метаболізму мінімальний стимул, говорить Земель. Але пам’ятайте, саме фітнес, а не їжа, однозначно може допомогти вам спалити більше калорій.