Спробуйте отримати плоский живіт Ось 11 продуктів, які можуть вам допомогти
Ви намагаєтесь отримати плоский живіт? Ось 11 продуктів, які можуть вам допомогти
Наближається літній сезон, і пора дивитись у дзеркало більш критично, чи не так?
Ви не хотіли б нарешті його отримати плоский живіт яких ти завжди хотів? Підтримати вас у цій місії, Ось 11 продуктів, які можуть вам допомогти.
Ми хочемо плоский живіт:)
На форумі Desprecopii - плоский живіт обговорюється з великою пристрастю та енергією. Тема вже дійшла до 66-го розділу: ПЛОСКІ ЗВИЧКИ (66).
Тим паче, що настає літо, і ми не хочемо бути схожими на китів, що опинились на пляжі. Ось 11 продуктів, які можуть допомогти отримати плоский живіт.
Листова зелень
"Це абсолютно мої улюблені, тому що в них багато поживних речовин і мало калорій", - каже Мегерс. "Приготування величезних салатів - це чудовий спосіб отримати багато поживних речовин і допомогти їсти повільно, тому будьте в курсі, коли ви в місті". Не любите сиру листову зелень? Спробуйте їх у вареному вигляді. "Хорошою ідеєю є вживання різноманітної сирої та вареної зелені", - каже Мегерс. Зварити шпинат і додати лимон, щоб він засвоїв поживні речовини. Приготуйте ріпу, додайте краплю оливкової олії першого віджиму і смажте, поки вони не стануть хрусткими, як закуски. Не забувайте, що енергійні овочі, такі як пекінська капуста та листя буряка, також входять в букет листової зелені. "Листя буряка є одними з моїх улюблених і смачно готуються, але більшість людей не замислюються про них, оскільки вони піклуються лише про буряк", - каже Мегерс.
Авокадо
"Так, він має жир, але це здоровий жир; насправді набір дієтичних жирів, а не похідний жир », - говорить Мегерс. Вживання жиру як частини набору продуктів - найкращий спосіб його споживання. Насичений і ситний фрукт є чудовим доповненням на додаток до салатів та бутербродів. "Його кремова текстура робить його хорошим замінником фруктів майонезу, і, звичайно, у поєднанні з подрібненими помідорами, цибулею та коріандром це ідеальна закуска для плоского живота".
Свіжі фрукти
Не має значення, який фрукт ви вибрали - головне тут - їсти різноманітно. "Кожен фрукт має різні поживні речовини, і ви повинні їсти новий щодня", - каже Мегерс. "Ягоди можуть бути найбільш поживними, а щеплення можуть мати найменшу калорію, але це не означає, що ви повинні обмежуватися ними. В ідеалі, ви повинні їсти фрукти в першій половині дня, тому що вони швидко засвоюються і швидко виробляють енергію і не ускладнюють вас, особливо перед тренуванням. Вживання лише фруктів - найкращий метод, оскільки його поєднання з білком або молочними продуктами ускладнює розчинення вашого організму. Якщо ви взагалі не можете їсти прості фрукти, спробуйте з кокосовим йогуртом без молока.
нут Він багатий клітковиною і білком, а також чудовим доповненням до листових зелених салатів. Змішайте його з хумус (їжа з подрібненого нуту, олії та лимонного соку) і використовує сирі овочі для замочування. У супах залиште їх цілими або подрібніть, щоб вийшла кремова основа.
Лляна їжа
"Це краще, ніж звичайне насіння, оскільки воно росте над землею і легше засвоюється організмом", - каже Мегерс. Додавання великої столової ложки лляного насіння до суміші згущує її і збагачує клітковиною, білком та омега 3. Харчові продукти з насіння льону також хороший замінник яєць у варених продуктах: додати лише трохи води та інтенсивно перемішати до отримання желатинової консистенції.
Свіжий овочевий сік, особливо зелений сік
"Чудово іноді відпочити від травної системи, а зелений сік дозволяє збирати поживні речовини з листяної зелені, але вони вимагають менше зусиль для травлення", - каже Мегерс. Для початківців, вибирайте темніші овочі такі як ріпа, яка поживніша, ніж легші салати, такі як салат. Але розгляньте листя кульбаби - це те, що ви б, напевно, не їли просто, але вони чудові в сумішах. Оскільки листяна зелень не виробляє багато власного соку, Меджер любить додавати огірки, петрушку, моркву та трохи селери.
Гриби Портобелло
Вони є ідеальним замінником м’яса з їх інтенсивним смаком глутаміну та стабільною текстурою. «Ви можете їх смажити на грилі, можете готувати їх або запікати; крім того, вони повноцінні і дуже низькокалорійні ", - говорить Мегер. Ще один бонус: вони приймають будь-який смак і чудові як самі, так і в бутербродах. Для здорового та легкого маринаду без олії Magers додає гриби у поєднанні з гірчицею Діжон, яблучним оцтом та BRAGG Liquid Aminos, замінником соєвого соусу з дуже низьким вмістом натрію.
Будь-яке насіннєве та горіхове молоко
Молочні продукти найкраще підходять для просування плоского живота на думку Магерса, але волоське горіхове молоко є ідеальною заміною злаків, кави або сумішей. "Я ніколи не думав, що буду це робити, але я зробив власне молоко з волоського горіха, і воно тривало лише 5 хвилин", - говорить Мегерс. Як запас вона також купує несолодке волоське горіхове молоко, яке часто збагачується і зберігає молоко вдома, оскільки воно має дуже нейтральний аромат.
Для домашнього горіхового молока Магер видавлює сирий мигдаль, фундук або бразильський горіх, залишений у воді на ніч. Наступного ранку вона змішує горіхи з водою, кілька фініків для підсолоджування та трохи ванілі та кориці. "Процідіть рідину через пакетик, і ви отримаєте своє волоське горіхове молоко", - каже вона. Якщо ви хочете пропустити останній крок, використовуйте змочений червоне дерево, який є досить легким, щоб вам не довелося його напружувати.
темпе
"Багато людей не знайомі з поняттям темпе, але є прекрасним руйнівником жиру в животі, збагаченим білкомКаже Меджер. "Темпе виготовляється з різних зеренАле на відміну від тофу, вони ферментовані, тому легше засвоюються. Наріжте його на шматочки, покладіть на решітку, запечіть або покладіть в картопляні або салатні суміші, щоб додати більше білка до їжі ». Щоб швидко перекусити, придбайте заздалегідь виготовлену пряність з низьким вмістом натрію або зробіть її власноруч (Magers любить поєднання часникового порошку, цибульної пудри, материнки, чебрецю та паприки), а потім змішайте її з темпе. і покладіть його на сковороду.
дати
"Їх цілком можна вважати супер їжеюКаже Меджер. "Вони являють собою набір поживних речовин і наповнені клітковиною. Крім того, вони чудово замінюють цукор і можуть підсолодити що завгодно ". Їх липка текстура робить їх ідеальними для основи десертів із сирої їжі та домашніх білкових батончиків. Кидайте їх у суміші або поєднуйте з волоським горіховим молоком для швидкого перекусу. Меджес також любить їх подрібнювати, готуючи пасту, яку він використовує як нерафінований замінник меду та агави. Або він воліє їх цілими. "Я щодня кладу кілька у свою сумку, і вони забезпечують мене негайною енергією, коли мені це потрібно, особливо перед тренуванням".
Фарро
"Ми всі знаємо про лободу, але фарро - це вид старої зелені, який має однакову кількість білка, калорій і клітковини, ніж кіноа, але має подвійну кількість кальцію.Каже Меджер. "Це зерно з низькою енергією, яке є дуже насиченим і містить багато поживних речовин. Крім того, він має горіховий смак, який такий смачний. Приготування займає певний час, але поставити його в духовку при низькій температурі легше. Я люблю робити суп фарро в духовці, особливо взимку ".
Про плоский живіт і про те, як ми його отримуємо, також варто прочитати:
Рятувальна дієта та 10 помилок, які ми робимо, коли хочемо швидких результатів
Рятувальна і піднесена дієта. здається найкращою ідеєю після морозної зими, після дуже примхливої весни, після стресу, після народження або після кризи особистості. Не намагайтеся схуднути за місяць протягом року. Ви зможете схуднути і швидко відновити ці кілограми, як тільки повернетеся до попереднього надлишку їжі.
Краще намагайтеся худнути поступово і змінюйте свої харчові звички. там 10 помилок, які ми робимо, коли хочемо швидких результатів.
Ліки для схуднення після періоду повної кулінарної спритності
Ви, той, хто почав читати статтю із залишками торта в кутку тарілки, зберігайте спокій. Це ще не мотиваційна стаття, яка може призвести до того, що ви викинете решту десятків калорій і вирішите, що пора втратити вагу, накопичену під час свят - або, нарешті, накопичену роками.
Чому це не так? Бо я в це не вірю. Я не вірю ні в супермотиваційні статті, які змінять ваше життя, ні в диво-дієти, тим більше в нахвалені таблетки в телешопінгу. Я не думаю, що тому що я був би невіруючим від природи. Навпаки, я б сказав. Я перепробував майже все у своєму житті. Я прокинувся за незліченну кількість днів у понеділок з непохитним рішенням, що "відтепер я зберігаю режим". І я його зберіг, так. Як правило, я вранці сидів на абсолютній дієті - це означало, що я нічого не їв; Я зовсім не був голодним, ну, ну, я опираюсь. Опівдні я проковтнув суху їдальню, де лизнув моркву та салатний лист, дивлячись на своїх колег, котрі з нетерпінням їли "меню дня" нудотну гіперкалорію.
Чудово, зачіска тримається, подумав я, хоча і приблизно з половиною рота. А ввечері, повернувшись додому, я сказав собі винагородити себе, однак, за три чверті дня харчового успіху. Дозвольте покласти картопляне рагу, лише трохи. Середня чаша, така. І нарешті, я міг дозволити собі саварин для регулювання рівня цукру в крові. А так це більше мокрий хліб. Увечері, в ліжку, я робив неминучі процеси свідомості, в яких з'являлися різні апеляції, які я звертався до себе. Я не можу їх відтворити, від збентеження. Наступного ранку я знову відмовився від сніданку, але піддався спокусі обіду. "Великий гамбургер, будь ласка. Так, з усім ”. І це все читайте далі.
І все ж вам потрібні деякі рецепти та дієти?
Чекаємо на вас на форумі, де обговорюють дієти та проводять схуднення: ДІЄТИ І ГРУПИ ПІДТРИМКИ.