Спробуйте схуднути за допомогою трьох простих порад для успішного харчування
Автори американського дослідження склали посібник з практичних порад, які можуть допомогти. Кожен, хто хоч раз намагався схуднути, зі спеціалізованою допомогою або без неї, знає, як важко досягти цієї мети.
Ви намагаєтеся схуднути? Три прості поради для успішної дієти (Зображення: Mediafax Photo)
Особливо це стосується жінок у постменопаузі, у яких повільний обмін речовин і гормональні зміни сприяють накопиченню жиру в організмі.
Три правила життя можуть допомогти людям схуднути, стверджують автори публічного дослідження в Ле Фігаро, проведеного протягом року на вибірці з 123 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці 50-75 років.
ОСТАННІ НОВИНИ
Архієпископ Калініч: «Використовуйте ці палички на носі під час проведення обстеження сумішшю солі та оцту. Так ти смажиш Ковіда! "
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 13 листопада. Понад 9000 нових випадків зараження та 174 нових смертей. Понад 1000 пацієнтів приймають на ATI. ПОВНИЙ баланс
КОРОНАВІР 13 листопада. Ситуація по округах. Значне збільшення рівня зараження для кількох округів. Дивіться ПОВНИЙ СПИСОК
Прем'єра для міста в Румунії. Референдум про введення заходів проти Ковіда та модернізацію, скликаний міським головою УРСР
Результати цього дослідження, опублікованого в Журналі Академії харчування та дієтології, були отримані групою під керівництвом Енн Мактьєрнан, професором Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона, і дуже прості:
Ведіть журнал - Учасникам дослідження рекомендували бути чесними, точними (вони повинні зазначати розмір щоденного прийому їжі та вміст міток калорій), вичерпними (вони повинні описувати, як готувати та заправляти їжу) та регулярно писати ці примітки. (брати з собою скрізь свій блокнот або користуватися спеціальним додатком для смартфонів).
Результат: жінки, які записували, що вони їли, коли і в яких кількостях втрачали в середньому на три кілограми більше, ніж жінки, які цього не робили.
Не пропускайте прийоми їжі - "Механізм, за допомогою якого людина товстіє, пропускаючи прийом їжі, ще не відомий, але, схоже, голодування спонукає організм отримувати жирну їжу набагато сприятливішим чином і, отже, поглинати більше калорій у ", - зазначили автори дослідження. Насправді пропуск їжі може відображати загальну відсутність уваги до того, як готувати та збалансувати їжу - деталі, які є важливими для гарного балансу дієти.
Результат: жінки, які пропускали їжу, втрачали в середньому на чотири фунти менше, ніж ті, хто їв у звичайні години.
Уникайте їсти в ресторані - "Коли ми їмо в ресторані, ми менше контролюємо склад страв і спосіб їх приготування", - сказала Ен Мактьєрнан. Тому в ресторані важче харчуватися здорово та збалансовано. "Це справедливо для будь-якої трапези в ресторані, включаючи вечерю, але вплив на втрату ваги є більш" відвертим "під час обіду", - зазначили автори дослідження.
Результат: Жінки, які їли в ресторані хоча б раз на тиждень, втрачали в середньому на 2,5 кілограми менше, ніж інші.