Конфайнмент J 6 4 поради щодо збереження здорового тіла в здоровому розумі
Рекламний вміст - 22 березня 2020 року о 10:00 ранку
Щоб залишатися позитивними та активними, незважаючи на та з обмеженими можливостями, дотримуючись правил охорони праці, встановлених для боротьби з пандемією, дотримуйтесь цих чотирьох порад редакції Slate.
Час читання: 4 хв
Не будучи ні вихователем, ні людиною, робота якої вимагає особистої діяльності, ви незабаром вступаєте у другий тиждень ув’язнення. Ви дивитесь, все ще трохи розгублений, рядок днів і годин, які потрібно заповнити, які замінили ваш, як правило, повний графік. Тепер, коли ви та ваші близькі в безпеці та здоров’ї, вам здається важливим продовжувати підтримувати здоровий дух у здоровому тілі протягом довгих тижнів, щоб не додавати зайвої ваги загальному спаду.
1. Заповніть вітаміни, щоб залишатися здоровим
Ми не можемо сказати цього досить, шлунок - це другий мозок! Щоб підтримувати фізичну форму і розслабитися, важливо адаптувати свій раціон до свого жорстокого малорухливого способу життя: трохи зменшіть кількість і знайдіть час, щоб приготувати справжні страви.
Їжа також впливає на ваш настрій. Щоб зменшити вироблення кортизолу, одного з гормонів стресу, а не накопичувати шкідливі жири, забороніть у своїх шафах солодощі, печиво та продукти переробки. По можливості запасіться фруктами та овочами, які глибоко підсилюють вашу імунну систему. Вранці вичавіть свіжі фрукти і скоротіть червоне м’ясо.
У разі низького морального духу не соромтеся збагачувати свій раціон добавками багатий залізом, L-триптофаном або вітамінами С і D. Вибирайте натуральні харчові добавки, наприклад, від нашого партнера BRAINEFFECT, інтелектуальний склад яких допомагає підтримувати вашу імунну систему та ваше самопочуття.
2. Винайти нові професії
"Якби я міг провести місяць вдома, нічого не роблячи!" Ви вже говорили це речення і, хоча всі рухи тепер обмежені лише вами, ви з гіркістю шкодуєте про це.
Дихайте, припиніть підключення до нон-стоп каналів новин і згадайте, якими пристрастями чи проектами ви завжди мріяли. Ви присвячуєте годину на день письму? Насолоджуйтесь цим (пере) інтенсивно читати або передавати цей проклятий код шосе? Зараз або ніколи!
Спочатку виберіть реалістичну мету. Перше з точки зору тимчасовості: навіть якщо ми точно не знаємо, скільки триватиме ув'язнення, поглинання всього Пошуку втраченого часу залишається колосальним викликом! Тоді з точки зору доцільності: якщо ви працюєте вдома, якщо у вас є діти або утриманці, приділіть собі певний час протягом дня.
І відзначте своє повсякденне життя ритмічним і чітким графіком, просто щоб залишатися в позитивній динаміці.
3. Залишайтеся активними та розвивайте свої соціальні стосунки. віддалений
Мова, звичайно, йде про дотримання фізичної, а не соціальної дистанції. І цей семантичний відтінок має різницю. Організуйте віртуальний аперитив з друзями або аплодувати вихователям щовечора о 20:00. з вашими балконними сусідами можуть бути чудовими способами очистити свою думку, залишаючись єдиними.
І майте на увазі, що позбавлення культурних прогулянок не означає відмови від віртуальних прогулянок! Паризька опера ставить безкоштовно в Інтернеті його флагманські балети та опери останніх сезонів тоді як столичні музеї пропонують віртуальні екскурсії.
Обмеження - це також можливість бути винахідливим. Не потрібно мати фітнес-зал, вбудований у ваші 30 м2, щоб займатися спортом! Для створення чудес достатньо простого килимка для тренажерного залу, а гантелі замінять пляшки з водою на 1,5 л. На Youtube ви знайдете ціла купа онлайн-фітнес-програм, опублікованих спеціалістами-тренерами. Будьте обережні, адаптуйте їх до свого рівня, щоб не нашкодити собі.
Сторона релаксації, безкоштовні заняття йогою та пілатесом доступні в Інтернеті. Деякі вчителі пропонують навіть жити в Instagram. Ідеально підходить для уповільнення розуму, догляду за своїм тілом та боротьби з занепокоєнням, яке може виникнути під час ув'язнення.
4. Зосередьтеся на сні
Ваш сон - найкращий союзник вашого здоров’я. Однак у періоди ув'язнення у вас можуть виникнути проблеми із засинанням через приховані тривоги та відсутність кочівництва. Кілька порад щодо сну від шести до восьми годин на ніч: вирізати екрани та новини після 21:00, не потрібно робити додатковий навантаження на себе опівночі.
Розслабтесь, потренувавшись медитація або шляхом придумування розслаблюючі та заспокійливі трав'яні чаї для ваших дихальних шляхів (чебрець - мед - лимон - меліса). І уникайте їсти занадто багато або пити алкоголь на ніч, щоб легше заснути.
Нарешті, не бийте себе, якщо відчуваєте, що не завжди за це готові. Цілком законно і нормально переживати хвилини занепокоєння, втоми або просто ліні. Не потрібно зневажати себе, якщо ви провели півдня за телефоном у піжамі з друзями (це також корисно для морального духу), замість того, щоб віддалятися від роботи або сортувати книги за розміром і кольором.
Це також може бути можливість відпустити, відпочити глибоко, приділивши час собі та своїм близьким, досить просто!
У партнерстві з BRAINEFFECT ми пропонуємо вам знижку на 15% на всі натуральні добавки на ваш вибір, включаючи добавки для сну та самопочуття * з кодом SLATE15. Діє на перших 50 замовленнях.
* За винятком ощадних пакетів - до закінчення терміну запасів.