Спробуйте скористатися цими порадами щодо тонізування м’язів, а потім купайте м’язову болючість - 2021 Поради
Відео з охорони здоров'я та фельдшера: ПОРФИРИЙ ІВАНОВ/PORFIRY IVANOV (лютий 2021).
Весна, нарешті! Настав час трохи налаштувати м’язи для тих, хто обмежив свої навички катанням на парковці та підняттям ваги до 10 фунтів снігу в кінці лопати.
В ідеалі ви продовжували вправи на ходьбу, біг, плавання та тренажерний зал; але якщо ні, пора починати і починати повільно.
Візьміть підказку від свого кота. Коли вона встає з сонця на сонці, вона не встає. Вона розігрівається, витягує спину і ноги і останній раз потрясає тіло, перш ніж продовжувати.
Роблячи цю діяльність частиною своєї повсякденної рутини, ви можете врятувати собі складку на шиї або, ще краще, напружений м’яз спини, який може спричинити вас за журбою.
Підготовка до сильного спортивного сезону означає повагу та підготовку всієї кістково-м’язової системи: м’язів, сухожиль, що прикріплюють м’язи до кісток, зв’язок, що утримують суглоби та кістки.
Секрет полягає в тому, щоб починати повільно і будуйте регулярні, помірні фізичні вправи.
Тривале або непостійне надмірне використання може пошкодити вашу опорно-рухову систему. Ви чули про машиністок, у яких розвиваються запалені сухожилля, або "воїнів вихідних" - відносно неактивних спортсменів - які тягнуть сухожилля після бігу в неділю на 10 миль.
Регулярні, постійні вправи тонізують всю вашу систему. Якщо ви були неактивними, почніть із щоденних відрізків і 15-хвилинної прогулянки, близько милі. Нарощуйте поступово, проходьте милю щотижня більш стійкими темпами, поки не зможете зробити три, якщо не чотири милі за раз. Те саме зробіть із плавальними колами, віджиманнями, тенісними іграми.
Збільшуючи інтенсивність вправ, наступного дня ви можете відчувати біль у м’язах. Святкуй! Це означає, що ви стаєте сильнішими. Що відбувається, так це те, що строгі тренування викликають мікроскопічні розриви м’язових волокон. Потім м’яз відновлюється і набирає масу. Процес ремонту робить його міцнішим.
Слухайте своє тіло. Якщо ви занадто скуті або болите, візьміть вихідний день: підтримуйте м’язи гнучкими, використовуючи звичну процедуру розтяжки, і спробуйте ці два заспокійливі засоби з нашої книги, 500 перевірених часом домашніх засобів та наука за ними:
Формула м’язового болю
• Змішайте в мисці 2 склянки солі Епсома з 10 краплями ефірної олії м’яти перцевої.
• Поки тече гаряча ванна, перемішуйте суміш, збиваючи воду рукою, щоб вона розчинилася.
• Введіть і вмочіть, поки шкіра не набереться.
Секретною зброєю цього засобу може бути магній у солях Епсома, який допомагає розслабити м’язи. Два італійських дослідження показують, що використання грязьових ванн, багатих солями кальцію, сульфату та магнію, полегшує артрит.
Також допомагає ефірна олія м’яти перцевої. Він містить ментол, який викликає відчуття тепла на шкірі і, як вважають, пригнічує больові рецептори. Ви знайдете це в цьому засобі:
Суміш м’язового бальзаму:
• Змішайте в столовій ложці 2 столові ложки гелю алое вера з 10 краплями ефірної олії м’яти перцевої.
• Масажуйте суміш на хворі м’язи.
• Потім вимийте руки і уникайте потрапляння їх в очі. (Якщо ви виявите чутливість до ефірної олії м’яти перцевої, припиніть використання.)