Спробуйте також 28-денний виклик, щоб мати завидне тіло • Привіт Ясі •

Якщо ви хочете модель кузова, спробуйте слідувати цим інструкціям. Прийміть виклик із тисячами людей по всьому світу, щоб привести своє тіло в ідеальну форму. «Планка» - одна з найефективніших вправ для зміцнення середньої частини тіла. Для початківців це може здатися тривіальною вправою, тому вони просто відмовляються це робити. Цей вид вправ розтоплює жир і зміцнює м’язи спини і живота, а також сідничні м’язи рук і ніг.

спробуйте

Якщо ви хочете завидного тіла, дотримуйтесь цих правил щоранку. «Дошка» насправді є вправою на витривалість, працюючи м’язи, подібні поплавцям. Ця вправа сприяє зміцненню основних м’язів.

ДЕНЬ 1- 20 СЕКУНД
ДЕНЬ 2- 20 СЕКУНД
ДЕНЬ 3-30 СЕКУНД
ДЕНЬ 4-30 СЕКУНД
ДЕНЬ 5-40 СЕКУНД

ДЕНЬ 6- ПЕРЕЛЬКА

ДЕНЬ 7-45 СЕКУНД
ДЕНЬ 8–45 СЕКУНД
ДЕНЬ 9–60 СЕКУНД
ДЕНЬ 10–60 СЕКУНД
ДЕНЬ 11–60 СЕКУНД
ДЕНЬ 12- 90 СЕКУНД

13 ДЕНЬ - ПЕРЕЛЬКА

ДЕНЬ 14-90 СЕКУНД
ДЕНЬ 15-90 СЕКУНД
16 - 120 СЕКУНДІВ
ДЕНЬ 17-120 СЕКУНД
ДЕНЬ 18-150 СЕКУНД

19 ДЕНЬ - ПЕРЕЛЬКА

ДЕНЬ 20-150 СЕКУНД
21 - 150 СЕКУНД
ДЕНЬ 22-180 СЕКУНД
ДЕНЬ 23-180 СЕКУНД
ДЕНЬ 24-210 СЕКУНД

25 ДЕНЬ - ПЕРЕЛЬКА

26-21 ДЕНЬ
27 - 240 СЕКУНДІВ

28 ДЕНЬ - максимально підтримувати позицію

Цей виклик триває 4 тижні, поступово, збільшуючи час утримання в такому положенні. Початковий час - лише 20 секунд, а кінцева мета - досягати 4 хвилин безперервно. На заключній фазі тіло буде підготовлене до набагато більших викликів. Найважливіша частина цієї вправи - правильне положення. Коли ви віджимаєтеся, використовуючи руки, горизонтальне положення має вирішальне значення.