Спробуйте вправи з обтяженнями щиколотки, для побудови сідниць.
Сідниці, для вас це свято! Ви балуєте його антицелюлітним масажем, присіданням тощо. Але нічого не допомагає, дрібниця заважає знайти задоволення! Що, якби ми сказали вам, що це потрібно м’які ваги на щиколотці все змінив? Дійсно, не тільки вправи з вагою дійсно змінюють сторону інтенсивності, але вони змусять вас набирати. в стабільності !
Ось декілька коротких порад насамперед. Ми рекомендуємо не робити занадто багато повторень, щоб не нашкодити собі. Проведіть тривалий час відновлення між кожним повторенням, і немає необхідності заряджати ваші рухи із занадто великою вагою. Тоді ви ризикуєте компенсувати невідповідною або навіть небезпечною поставою або значним дисбалансом, щоб урівноважити надмірне додаткове навантаження. Почніть з 500 грамів вантажу для того, щоб ознайомити вас.
Тож ми йдемо вперед і купуємо кілька ваг на щиколотці і намагаємось робити всі рухи максимально контрольованими. !
1. Випад назад і підняття коліна
Як зробити ? Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і руки біля боків, зробіть великий крок назад правою ногою, згинаючи обидві ноги. Потім натисніть на ліву п'яту, щоб вивести праве коліно вперед, поки воно не стане під прямим кутом. Потім крокуйте правою ногою прямо назад.
Скільки: 5 разів з кожного боку для початку.
2. Горизонтальний крок
Як зробити ? Намагайтеся тримати ліву ногу прямою і зафіксованою, а також натискайте на праву п’яту і праве стегно руками, щоб просунутися вперед, одночасно використовуючи сідниці, щоб прийти в горизонтальне положення, а ліву ногу у г-подібному положенні '. повітря. Повільно поверніться вниз і почніть спочатку.
Скільки: 5 разів з кожного боку для початку.
3. Підтяжка та викрадення стегна
Як зробити ? Підніміть стегна, тримаючи корпус прямо, відкриваючи праву ногу. Ноги повинні залишатися «склеєними» !
Скільки: 5 разів з кожного боку для початку.
4. Викрадення і округлення ноги в повітрі
Як зробити ? Лежачи на підлозі, зігнувши ноги, коліна на землі, а ноги в повітрі, відкрийте ногу, витягніть її, потім закрийте у вихідне положення.
5. Бічне підняття коліна
Як зробити ? Тримайте коліно зігнутим на 90 градусів і намагайтеся підняти коліно в сторону на рівні стегна, потім повільно опустіть його, щоб повернутися у вихідне положення, не хитаючись і не крутячи спиною.
Скільки: 5 разів з кожного боку для початку.
6. Розгинання зігнутої ноги до підлоги
Як зробити ? Ляжте на живіт, руки по боках або лоб упріться в руки. Потім підніміть одну ногу так, щоб коліно було перпендикулярно підлозі. Стисніть сідничні м’язи і посуньте м’ячик стопи до стелі якомога вище. Поверніться вниз і почніть спочатку.
Скільки: 5 разів з кожного боку для початку.